Cele 7 obiceiuri pentru dezvoltarea și menținerea acuității mentale

Organizația Mondială a Sănătății prevede că orice persoană care este în prezent în vârstă de 20 la 35 de ani, au o șansă bună de a trăi până la aproximativ 85 de ani. Acest lucru se datorează faptului că tehnologia medicală nu este încă în picioare, iar în viitorul apropiat va fi în măsură să crească în mod corespunzător speranța medie de viață. Singurul lucru care confundat în acest prognozele optimiste - pentru a face față cu destrămare a funcțiilor cerebrale la nivel medical nu a fost încă obținut. Deci, tren creierul pentru gândire clară și acuitatea mentală necesară pentru a ne - și, de preferință, din copilărie că a intrat într-un obicei permanent. Apoi, în 80 de ani, puteți rămâne consistent.

Fa-l destul de dificil, deoarece claritatea minții constă dintr-un simplu factori fiziologici, pe care le pot influența, de asemenea.

Walking in aer liber

Dacă sunteți într-un flaniruete ritm rapid pe stradă, ceea ce face un proces mult mai complicat decât mișcarea de la punctul A la punctul B. În primul rând, este un exercițiu bun și pentru a încuraja fluxul de sânge corespunzătoare - inclusiv cele din creier. În al doilea rând, aceste sisteme cognitive de lux funcționează prin scanarea terenului din jur. Câine de pe cealaltă parte a drumului, copilul amuzant, frunziș frumos, masina care călătoresc rapid, reflecțiile soarelui pe ochelari la distanță - lichidele de digestie ale creierului și analizează toate informațiile rulând o gamă completă a tuturor lucrătorilor și a sistemelor senzoriale.

Asta e doar pentru o plimbare trebuie să încercăm cât mai puțin posibil pentru gard ei înșiși de realitatea înconjurătoare: pentru a scoate nasul de pe telefon, uita-te în jur, și căști cu muzică pentru a alege mici, astfel încât să nu se înece toate sunetele din exterior. O jumătate de oră de mers pe jos o atentă zi este suficient pentru a „gândi de încărcare“.

Vezi sitcomuri

Mulți cred că râs prelungește viața. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Aceasta prelungește durata de viață a muncii activă a creierului, care poate oferi un bun simț al umorului. Asta nu este tot rasul este la fel de util. Dacă vom râde la omul căzut, sau abandonat în fața tort, utilitatea maximă pe care o putem învăța - este într-o stare de spirit bună și râs mușchii faciali pompat în sus (într-adevăr, este o idee bună). Dar, gag-uri mai sofisticate, care necesită experiență, cunoștințe, compararea citate și alte activarea memoriei și inteligenței - excelent pompat conținutul nostru craniană. Așa că de înaltă calitate stand-up, satiră și ironie - alegerea noastră pentru menținerea acuității mentale.

"bufet" informații

In unele privinte creier similar cu sistemul nostru digestiv. Stomac pentru a rula ca ceasul, produsele alimentare ar trebui să fie bogată în oligoelemente și variate. Chiar și vitamina terci de cele mai nutritive va fi dăunător dacă mănânci singur ea. Iar creierul - introducerea informațiilor pe care ar trebui să fie variate și „nutritive“, adică ceva privnosyaschy nou în mintea noastră - ceva ce nu am știut înainte. Ascultați muzică clasică, articole de știri și realizări în știință, să învețe limbi străine și abilități noi.

Încercați în fiecare zi pentru a învăța ceva nou. Chiar și învățat un cuvânt (din multe necunoscute, chiar și în limba sa maternă!) Poate suporta o diversitate „dieta“ a creierului.

Nu subestima canalele de informare pe care le considerăm în mod normal, de minte-amortire. jocuri pe calculator, emisiuni TV, de asemenea, o citire ușoară stimulează creierul, dar au nevoie doar să consume în doze, nu de dimineața până seara. Mai ales pentru că, în ultimii ani, aceste produse au început să meargă la nivelul următor.

odihnă sănătoasă de măduvă

Urmatorul exercitiu te va bucura cu siguranță: încerca să facă timp pentru a dormi și un număr diferit de ore, dar nu mai puțin de 7, pentru a găsi cantitatea optima de somn pentru ei înșiși. Young organism necesită adesea mult mai mult somn decat cele clasice 7-8 ore. Și nu este rău, pentru că odată cu vârsta, totul se va schimba, probabil. Trebuie să încercăm să dormi suficient doar să se simtă confortabil, lăsați-l să fie chiar și 09:00. Nu-ți fie frică să doarmă mai mult, la fel ca în cazul „reîncărcare“, organismul se simte la fel de rău ca și în cazul lipsei de somn, si vei invata despre ea.

Lipsă una sau două ore de somn pot fi interceptate în timpul zilei. De exemplu, să ia un pui de somn imediat după locul de muncă, și apoi să se întoarcă cu o vigoare reînnoită la afaceri. Doar la început, se pare că somnul în mijlocul unei seri vesel este imposibil, dar este o chestiune de obișnuință. In plus, creierul este util din când în când să se odihnească în timp ce treaz. Meditație și exerciții de respirație vă poate ajuta cu acest lucru.

Managementul stresului

Managerii au apărut în fiecare domeniu al vieții moderne - de la managerul de servicii de curățenie (femeie de serviciu) la timp-manageri. De ce nu vin și experți în managementul stresului? Managementul stresului - cel mai important lucru este adesea trecute cu vederea. La urma urmei, este important pentru a calma nu numai creierul intr-o stare de depresie, înainte de termenul limită sau în alte situații tensionate. Dacă este prea relaxați-vă și există în mod constant în stare fără probleme, în cazul în care nu se află sub stres, de asemenea, ea va avea un efect negativ. Prin urmare, un număr mic de situații critice ale creierului utile și termene și în general bine să stimuleze și să impulsionăm. Păstrați acest lucru în minte atunci când planifică propriul program și visează la o viață fără probleme.

spart rutină roată

Ritmul vieții moderne este că în fiecare zi trebuie să facem o cantitate foarte mare de rutină aceeași acțiune. Zilele rostogolească pe făgașul, mai ales dacă lucrați sau de studiu nu straluceasca diversitate. Toate acestea pune mintea noastră într-un somn meditativ, dar acest lucru nu este adevărat meditație, ceea ce este benefic pentru organism. Din când în când este necesar să se rupă roata vicios al vieții de zi cu zi și să vină cu ceva complet nou.

Muta mobila, schimba programul lor, încercați ceva complet nou.

Încredințarea lui spălat vase de uz casnic, în schimbul alte afaceri acasă, dar nu merge pentru o lecție de dans sau o plimbare pe acoperișuri (acest tur, desigur, nu ies la fel ca asta). Lăsați fiecare săptămână va fi un pic diferit de alții, atunci creierul nu are timp să se plictisească, și „acru“, iar noua experiență îi va oferi noi informații pentru a înțelege și perfecționa activitatea lor.

O viață socială activă

Cele mai multe dintre noi experiențe noastre, cunoștințele și experiența le primim de la alte persoane - și în sinergie cu acestea. Deci, indiferent cât de introvertit ești, o viață socială activă este utilă pentru dezvoltarea funcțiilor cognitive ale creierului. Încerc să înțeleg alte persoane care caută modalități flexibile de a interacționa cu ei, pentru a primi o varietate de emoții și experiențe, ne îmbunătățim pe plan intern. Chiar și o experiență negativă în acest caz, ar fi un plus, dar încă încercați să nu exagerati cu el.

Este foarte important nu numai să asculte și să învețe din experiența altora ca el este. Asigurați-vă că pentru a analiza, pune întrebări, susțin. Cu cât este mai interacțiunea va fi cu mintea altcuiva, mai util va fi pentru amândoi. De asemenea, după cum vă amintiți, a fost într-adevăr un litigiu născut.