5 exerciții fizice pentru a îmbunătăți funcția creierului

Faptul ca exercitii fizice regulate este benefic nu numai pentru corpul tau, dar, de asemenea, pentru sănătatea mintală, am scris în mod repetat. În ciuda acestui fapt, potrivit OMS, mai puțin de un sfert din populația adultă desfășoară norme pentru activitatea fizică. Un studiu recent, de asemenea, publicat in Nature Medicine, a aratat ca hormonii eliberați în timpul efortului, în special irisin, poate îmbunătăți, de asemenea, starea generală a creierului și pentru a reduce deteriorarea celulelor care cauzeaza dementa. Am adunat câteva tipuri de bază de activitate, cercetatorii recomanda ca cei care doresc să trăiască o viață lungă sănătoasă.

1. Ciclism

Un studiu recent publicat in revista Time, a constatat ca fluxul de sange in creier este crescut în mod semnificativ pentru acei participanți la experiment, care sunt angajate pe o bicicletă staționară. Acest lucru face posibil pentru a stimula mecanismele responsabile pentru cresterea celulelor si imbunatatirea functiei cerebrale.

Având în vedere că exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, riscurile asociate cu boli comune care afecteaza creierul, - crescute de zahăr din sânge sau de hipertensiune arteriala - este o altă motivație de a încorpora exercitarea în rutina lor de zi cu zi. - autorul studiului, Joe Norte, dr

2. Rularea pentru generarea de celule de măduvă

sa constatat că influența exercitarea aerobice pe crearea de celule noi in hipocampus In 2016 studiu, evaluarea administrat în experimente pe șoareci - o parte a creierului pentru stocarea și formarea de noi amintiri. Acest exercițiu simplu poate influența pozitiv funcția de sinapselor dintre neuroni, îmbunătățind comunicarea dintre celulele creierului. În același timp, suficient de mic pentru a rula în 5-10 minute pe zi pentru a obține beneficii maxime.

3. antrenament aerobic pentru răspunsul emoțional

Într-un alt studiu, tinerii cu vârste 18-25 constatat că, cu trenuri regulate care rulează oameni arată o creștere a performanței memoriei spațiale și emoții pozitive, care este mai rapid pentru a face față sarcinilor creative, precum și mai ușor de experiență de ajustare socială. Dacă doriți să reducă nivelul de stres în relațiile cu oamenii și de a face față sarcinilor de lucru mai rapid - adăuga acest tip de exercițiu în programul tău.

4. Yoga pentru atenție

Studiul, care a fost lansat abia în 2018, a arătat că practica yoga, și sa concentrat asupra mișcării, și de respirație poate crește durata concentrării studenților. Este interesant faptul că persoanele care practică ambele practici, reduce și mai mult nivelul de stres perceput, dar cei care au axat exclusiv pe respirație în ipostaze statice, de asemenea, îmbunătățit atenția.

5. Orice tip de exercițiu de îmbătrânire

Forța de formare, exercitarea de aerobic, yoga - potrivit unui studiu în 2018, toate aceste forme de exercitare au condus la imbunatatirea functiei cognitive la persoanele în vârstă în vârstă de aproximativ 73 de ani, ambele cu tulburari cognitive, sau fără ele. Cercetările au arătat că exercițiile fizice cu durata de cel puțin 52 de ore timp de aproximativ șase luni au beneficiat creier. Nu contează dacă este un tip de exercițiu sau o combinație a celor trei. Deci, dacă doriți pentru a preveni dementa precoce, precum și păstrează atât timp bun-simț - alege cel puțin una dintre aceste zone, și urmăriți peste distribuirea sumei de formare în săptămâna de lucru.

Cum regulat nu te antrenezi?