Cum de a instrui dacă sunteți grav deprimat sau supărat

Caută motivație pentru formare în principiu dificil, mai ales dacă se luptă cu depresia sau o altă tulburare mintală. Una dintre cele mai versatile de simptome asociate cu probleme de sanatate mintala - oboseala, care poate acoperi absolut toată viața și urmați până la curățarea dinților. Când ești deprimat, sfaturi „yoga antrenament“ sau „încercați cardio“ par ridicol, dar există câteva lucruri simple, care pot fi făcute astfel încât să nu-și piardă forma în timp ce ești bolnav.

Plan anterior

Încercați să se pregătească în avans tot ceea ce ai nevoie: Adunați hainele dorite, setați alarma, să pregătească lista de redare sau o lecție video. Deci, puteți evita stresul inutil asociate cu aceste proceduri. De îndată simt explozia de energie - începe antrenamentul.

începe cu simplu

Dacă simțiți că nu există forțe - începe cu ceva care nu va duce la oboseală. la 20 de minute adecvate, pe care o puteți apoi continua sau du-te pe o cursă ușoară. Nu subestima puterea de întinderi simplu - puteți activa serialele preferate, care este urmărit de peste si peste din nou, și de a dezvolta încet peste ligamentul corpului.

pentru a studia la domiciliu

Dacă sunt greu de ajuns pentru a practica, nu te împinge pentru ea. Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a obține o sudoare bună - folosiți aplicații gratuite pentru formare sau tutoriale pe YouTube, pentru a învăța noi seturi de exerciții.

Cere folosind

Depresia conduce la un sentiment de izolare și singurătate, și cel mai bun mod de a face cu această condiție sunt asociate clase. Găsiți o persoană care poate fi de ajutor, chiar dacă vă simțiți deprimat. Acest lucru vă va ajuta să stați motivați, să fie responsabil, precum și a obține mai multe endorfine decât de la școală în monoterapie. Cei mai mulți hormoni care îmbunătățesc starea de spirit - etapa a tratamentului va fi mai rapid.

Încercați HIIT

Dacă într-adevăr doriți să încărcați muschii, dar știi că nu este puterea, încercați tehnica HIIT - „de mare intensitate interval de formare“, care este, de asemenea, numit interval de formare de intensitate mare. Street antrenament durează de obicei între 10 până la 30 minute și compus dintr-o combinatie de exercitii aerobice cu o intensitate redusă, de exemplu, un picior simplu, cu mici incluziuni intensive.

programe de antrenament HIIT sunt extrem de eficiente, pentru persoanele cu probleme de sanatate cronice, acestea pot îmbunătăți sistemul cardiovascular, aliniați glucoza și afectează starea generală a organismului.

Încercați o nouă activitate

Instruirea nu ar trebui să fie percepută ca pedeapsă, iar dacă ți se pare că te duci la Golgota, și nu la centrul de fitness - este timpul pentru a schimba domeniul de aplicare. Experiența excitare sau interes în ceva nou în timpul depresiunii - aproape sarcină imposibilă, mai ales atunci când vine vorba de formare. Dar dacă doriți să se încălzească muschii, și totul pare plictisit - alege o nouă activitate. Dintr-o dată se potrivesc Capoeira? Luați în considerare perspectiva de formare în greutate de pornire.

Fii ei mai moale

Este important să se dezvolte o relație sănătoasă cu propriul lor corp, asculta-l și l-au tratat cu blândețe. Vor fi zile când antrenament este de peste, mai devreme decât era de așteptat, și nu ar trebui să te învinovățești pentru asta. Nu fi propriul tau critic, si sa fie pacient cu privire la sanatatea lor mintala. Amintiți-vă că exercițiile fizice regulate vă ajută să vă pentru a stimula procesul de vindecare, dar este fără ei va fi de succes, dacă ai avea grijă de celelalte aspecte psihologice ale vieții sale.

Fie Uneori vă faceți griji cu privire la faptul că nu există forțe în exercițiul?