Procrastinare efectivă: 5 motive pentru a lua o pauză în timpul funcționării

Este greu să te convingi să ia o pauză în activitatea, nu numai pentru masa de prânz, dar și pentru întreaga zi lucrătoare. Când m-am distras, apoi m-am mustra-te pentru procrastinare și grăbește-te să mă întorc la afaceri. Potrivit experților, odihnă regulate la locul de muncă în timpul zilei doar pentru a îmbunătăți performanța. Asta e ceea ce acest proiect de lege spune antrenorul eficiența personală Casey Moran:

Studiile arată că funcționează creierul cele mai bune 52 de minute și apoi „a luat o pauză“ timp de 17 minute. Prin urmare, am sfătui clienții să opereze la 45 de minute până la o oră și să ia o pauză de la 12 la 15 minute. Toată lumea este diferit, deci este important pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru tine. Creierul, la fel ca toți ceilalți, obosit. Astfel, concentrația de timp de opt ore, nu este realist și nu este sănătos. Cu cât te „push“ le mai mult stres (cortizol) este eliberat, ceea ce reduce sistemul imunitar.

Aici sunt unele mai multe dovezi științifice că trebuie să se rupă de calculator mai des.

Corpul tău trebuie să se miște

Dacă vă petreceți toată ziua la calculator, corpul tau vrea doar un singur lucru - mutare. Chiar și mici activitate regulată va scuti de dureri de spate și de alte probleme de sănătate asociate cu un stil de viață sedentar.

Acest fapt a fost confirmat de oamenii de știință în mod repetat. De exemplu, un studiu in Jurnalul International de comportament alimentație și activitate fizică raportează că excursie la numai cinci minute pe oră îmbunătățește starea de spirit a unei persoane și adaugă energie.

Un alt studiu publicat in Jurnalul American de Epidemiologie, a constatat ca celulele de oameni petrec cea mai mare parte a timpului ședinței, vârsta mai repede. Ridica-te pe scurt, la fiecare 20-30 de minute, iar corpul va fi recunoscător pentru tine.

Pauzele ajuta să se concentreze mai bine pe termen lung

Se pare că, atunci când lucrați mai puțin timp, iar volumul sarcinilor executate este redusă. De fapt, după pauză va acționa rapid și eficient, și, astfel, să aibă mai mult timp.

Un studiu a aratat ca oamenii sunt mai capabili să facă față cu sarcini care necesită concentrare prelungită, în cazul în care a trecut periodic pentru alte întreprinderi.

Stimularea constantă este înregistrată de creierul nostru ca nu este important în măsura în care creierul încetează să reacționeze la ea. Din punct de vedere practic, cercetările noastre arată că, atunci când se confruntă cu sarcini lungi (de exemplu, formare înainte de final), cel mai bine este să le permită pauze scurte.

- a spus autorul studiului, Alejandro Lleras.

Pauzele simplifica decizia

Dacă trebuie să ia o zi, o grămadă de soluții în non-stop, începe să sufere de ceea ce numesc psihologi „obosit de a face.“ Alegerea dat tot mai greu, pentru ca tu doar să mă opresc asupra faptului că este mai ușor, și nu pe ceea ce este cel mai bine.

Acest lucru este confirmat de un studiu publicat in Proceedings al Academiei Nationale de Stiinte din SUA. S-a stabilit că judecătorii sunt mai susceptibile de a oferi deținuților eliberați condiționat după pauză. Lucru este că, pentru a refuza - este întotdeauna cel mai simplu mod, care alege persoanele cu sindromul oboselii din soluțiile.

Creierul tău continuă să caute o soluție la problema în timpul sărbătorilor Când vă lăsa mintea să rătăcească, ești mult mai aproape de problema decât pare. Modul implicit de operare în care creierul este în repaus, este importantă pentru tratamentul psiho-social activ, orientate pe plan intern. De exemplu, după activarea amintirilor personale, raportul dintre emoții sociale cu conceptele de moralitate. distragere a atenției, de asemenea, ajută să se gândească mai larg și să se gândească pe termen lung.

Spargerea poate face mai creativ

Restul activează puterile creative și ajută la abordarea non-standard pentru rezolvarea problemei. Intr-un studiu publicat in Journal of Creativity Research Journal, spune că oamenii vin cu mai multe idei într-un exercițiu de brainstorming, atunci când au luat o pauză și de a face lucruri care nu sunt legate de sarcina principală.

Autorii sugereaza ca, daca o persoana este prea mult timp de lucru pe aceeași problemă, apoi merge pe la soluțiile ei prea aproape și nu sunt capabile să inovatoare. Ia ceva timp pentru altceva, te întorci la muncă cu ochii în stare proaspătă.

Nu trebuie să te simți vinovat dacă lăsați la locul de muncă în timpul zilei. Deci, vă îmbunătăți eficiența și ajută organismul să fie sănătos. Principalul lucru este de a fi în măsură să se concentreze rapid la locul de muncă, după o scurtă pauză.