Prea mult la: cum să se oprească să locuiască pe gândurile sale

Este păcat că gestiona propriile lor gânduri nu este la fel de ușor ca organism. Expunere de motive curat și proaspăt ca aerul ianuarie, tenace ca mlaștină taiga. Dacă credeți că de multe ori despre același lucru, nu poți dormi și vrea să rămână pentru un timp creierul - se numește prea mult la. De aceea, suntem închis pe gândurile sale și cum să se ocupe cu ea.

Ce este "prea mult la"

Conform neuropsiholog Dr. Kathy Davis, oameni care sunt predispuse la căutarea sufletului, nu se poate reglementa și de a comuta atenția de la un anumit gând sau obiect al anxietății sale. Ele sunt ușor de distras în timpul zilei, de multe ori nu se poate concentra pe munca.

Un lucru mic poate bate un om dintr-un șanț, nu este în măsură să facă ceva, dar nu va rezolva problema, sau nu se va opri să mă gândesc la ea.

Cum de a opri fluxul de gândire

Pentru a înțelege modul de a gestiona prea mult la, trebuie să înțelegeți motivul pentru grija ta. Amintiți-vă că și creierul - nu e același lucru. Nu luați emoțiile trecătoare pentru soluțiile sale reale. Iată câteva modalități de a face cu fixare academice.

Comutare la observațiile senzoriale

Scopul este de a încetini fluxul conștiinței și a creierului de a procesa cu adevărat gândurile care apar în ea, mai degrabă decât a le parcurge la nesfârșit.

O strategie care este destul de ușor de a practica și includerea în viața de zi cu zi - este de a lua cinci minute și să facă o înregistrare mentală a tuturor observațiile dumneavoastră senzoriale - sugerează Dr. Davis. - Încearcă să blocheze gândurile străine și să se concentreze pe sunetele din jurul tău. Acest lucru este util mai ales atunci când nu pot dormi. Mai degrabă decât să speculeze cu privire la toate lucrurile pe care le vin sau au fost deja făcute de către concentrându-se pe sunetul ventilatorului și mașini care trec. Conform acestui principiu funcționează „zgomot alb“. Descărcați o aplicație specială cu sunetul valurilor oceanului sau pădure și du-te la culcare sub el. Acest lucru va ajuta să se deconecteze de la gânduri și zgomotul exterior.

observație senzorială ar putea fi utilă în timpul zilei, spune neuropsiholog. Aceasta este o modalitate concretă și eficientă de a schimba gândirea lor in momente de stres. Vă puteți concentra pe ceva străin să se calmeze.

a recunoscut că nu poți controla totul

Un alt aspect important al ciclismului, în funcție de psiholog și autor de carte Paul Coleman - care se află în centrul acestui proces. El crede că se ascunde dorința prea mult la a controla totul. Continuu defilare aceleași gânduri în capul meu - mod distructiv de a reduce incertitudinea și pentru a încerca să prevină potențiale amenințări. Constant gândire despre „ce se întâmplă dacă“ nu ajută să prevadă toate consecințele, și doar adaugă stresul și cauza indecizie.

Potrivit lui Coleman, bucla conduce la ceea ce se numește „soluții de oboseala“:

Overthinker poate toată ziua gândesc la unele probleme, re-evalua-l, și apoi să nu fie în măsură să decidă ce să comande la un restaurant.

Ai nevoie pentru a da drumul de necesitatea de a controla și să accepte faptul că nu puteți controla toți factorii și rezultatele în viață. Practic trebuie să vă spuneți: „Accept incertitudinea, chiar dacă nu-mi place“

Ia un pas pentru rezolvarea problemei

Un alt mod de a comuta - pentru a face ceva. Să nu se va rezolva problema pe care sunteți îngrijorat, mai important, să se mute departe de gândire despre el.

În cazul în care ceasul două dimineața, și nu se poate opri gândesc la un eveniment interesant, sau despre cât de multe cazuri trebuie să faci mâine, te ridici și scrie gândurile pe care le au. Faceți o listă de rezolvat, sau pur și simplu bloca faptul că este în capul tău, și ți-e frică să-l uite. Chiar și o simplă pregătire a unui plan de acțiune pentru a vă ajuta să nu mă gândesc la această problemă.

Planifică îngrijorarea

Sună ciudat, dar doctorul Coleman sfătuiește să-și planifice îngrijorarea. Puteți spune să le „mă voi gândi la asta mâine după-amiază,“ să amâne gândire despre el și de a face alte lucruri. A doua zi, cu hotărîre, care ies în evidență în 15 minute și prea mult la continuat să lucreze.

practica regulată a acestor metode de a schimba și dau seama că poate influența gândurile lor mult mai mult decât pare.

Nu de multe ori va cramponati de gândurile sale, și care vă ajută să comutați?