3 reguli pentru meditație pentru începători

Mii de oameni călătoresc în jurul valorii de țară pentru a participa la festivaluri și sărbători viața conștientă dedicate meditației. Din partea se pare de neînțeles modul în care acestea reușesc să scape de agitația din jurul și de a medita într-o mulțime de străini. Intregul secret constă în faptul că participanții la aceste evenimente practica cu regularitate mindfulness.

Beneficiile de necontestat a sute de sprijin meditatie de antrenori coaching si psihologi, iar în acest moment este cel mai utilizat pe scară largă mod de a simți. Această practică este conceput pentru a calma mintea, conștiința propriilor gânduri și respirația conectarea cu corpul. Aceasta vă ajută să vă relaxați, plină de fericire, și vă permite să se bucure de moment. În același timp, meditația nu dezactivează conștiința - este imposibil, chiar si pentru artisti celebri.

Încercați moduri absolut diferite. Jogging, plimbare, ascult muzica, jurnalizare și yoga - toate formele disponibile de meditație. Pentru mulți, poate părea descoperirea că o astfel de activitate relaxeaza mintea și îi ajută să găsească drumul lor pe lucrurile care contează. Și uneori nu vă puteți concentra pe tine - minte a lua o pauză.

Meditația - o stare de pauză între afacerea lor, atunci când sunteți pe un moment dat poate fi modificat numai la sentimentele interioare.

1. Urmează o atmosferă

Excludeți toți factorii pe care le va distrage atenția. Evitați hainele înguste și strâns, dificultăți de respirație și de circulație. Alegeți o formă liberă, care este potrivit pentru atât de formare și chiar pentru somn. Dacă sunteți pe stradă - Încercați să alegeți o oră din zi când soarele nu este încă suficient de mare, sau înainte de asfințit.

Dacă începeți să meditezi la domiciliu, în prezența rudelor în avans, alunecare, care nu poate continua să vorbească timp de câteva minute și aspecte importante ar trebui să fie amânată.

2. Încercați diferite tehnici

• După ce a încercat exercitarea lui favorit - jogging, inot, mersul pe jos - cu un efort de lumină și să acorde mai multă atenție la gândurile tale, mai degrabă decât musculare.
• Alegeți locul preferat în casă - un pat, un scaun, o canapea - și un pic de a asculta melodii relaxante.
• Mergi la amurg sau zori. Nu există muzică, fără telefoane, fără vorbe, doar tu, mintea și cerul.
• Încearcă yoga. Chiar dacă sunteți un începător, puteți începe întotdeauna cu ipostaze simple, care nu necesită pregătire fizică semnificativă.
• Găsiți un pix și hârtie și scrie ce e în mintea ta.

Încercați oricare dintre metodele de mai sus, cel puțin cinci minute. Arunca scepticism si da mintea ta o șansă de a se concentra. Odată ce îți dai seama ce lucreaza pentru tine - repetați exercițiul.

3. Utilizare aplicare

Calm

Această cerere este recomandat pentru persoanele care sunt predispuse la nervozitate crescută, precum și pentru cei care se luptă cu atacuri de panica. Aplicația oferă zeci de programe diferite de meditație, de muzică de relaxare, sunete din natură, și cronometre - tot ceea ce ajută să facă față cu o criza de furie si anxietate.

OMG. I Can Meditează

Dacă nu puteți acorda la muncă independentă, încercați o meditație de zi cu zi cu audiotrenerom. Veți avea nevoie de 15 minute pe zi pentru fiecare sesiune, precum și pentru a alege programul este o prioritate pentru tine, unele sunt împărțite în funcție de scop, unele - pentru unitățile sanitare, iar unele chiar - vârstele. Creatorii au acordat atenție controlul respirației și a construit o alarmă specială.

enso

În cazul în care puteți obține foarte ușor de început, ci pur și simplu uitați să țină evidența timpului - utilizați acest temporizator pentru meditație. interfață simplă și intuitivă ajută să setați un memento că astăzi niciodată nu au încercat să se concentreze pe propriile lor sentimente, și va arăta, de asemenea, cât de mult timp este lăsat până la sfârșitul exercițiului.

Noisli

Aici asamblat un set de sunete de fundal pentru meditație, dacă te concentrezi greu de melodiile preferate. Puteți regla volumul sunetului de ploaie, păduri și nuiele pocnituri în foc, se amestecă sunete, și de a salva combinațiile preferate.