5 obiceiuri pentru a vă ajuta să stai concentrat

Nu există încă sute de cazuri, și nu vă puteți concentra pe nimic și începe prokrastinirovat sau să îndeplinească sarcini de rutină pe pilot automat - acest scenariu a avut loc aproape în fiecare fată modernă. Poate părea că nivelul de atenție nu depinde de tine, dar de condițiile de stres în jurul valorii, dar, de fapt, este posibil să se utilizeze mai multe strategii pentru a schimba acest lucru. Astăzi, ne-am pus împreună câteva trucuri simple, care au stăpânit pe care le puteți controla focalizarea atenției, devin colectate și a scăpa de anxietate.

mână 1. Borrow

Dacă sunteți ceva trebuie să se gândească de două ori - să ia un obiect neobișnuit în mâinile sale. Cu ajutorul unei mingi de tenis, expandor sau chiar argila va fi capabil să ia mâna lor și de a ajuta creierul să se concentreze. Astfel te zadeystvuesh de cealaltă parte a creierului, care necesită o activitate fizică, iar acest lucru, la rândul său, face posibilă obținerea unui echilibru în abordarea problemei.

2. Traduceți avionul telefon

rețele sociale și mesajele text - unul dintre principalele motive pentru scăderea productivității millenialov. Regulat pop-up mesaje afectează în mod direct capacitatea de a se concentra, așa că dacă ai de gând să caute o soluție creativă la problema - telefonul la modul avion și a opri hapsân telefonul.

3. pauze nu

Nu contează pe ceea ce încercați să se concentreze, nimeni nu se așteaptă ca voi 8 ore de lucru pe zi doar de gândire despre aceeași problemă, mai ales dacă vă concentra atenția tuturor schimburi de timp. Dacă simți că pierzi concentrare - este timpul să ia o pauză.

Chiar dacă sunteți doar pregătirea pentru examen, nu este necesar să-și petreacă o pauză în comunicarea în rețelele sociale și să actualizeze banda - este mai bine să utilizați câteva minute pentru a face exercițiile pentru ochi, tehnici sau gânduri distrag înregistra respirație într-un notebook. De asemenea, puteți petrece un pic de timp încercând să întreb, cum sunt lucrurile cu colegii, sau de mers pe jos în jurul valorii de birou și întinde picioarele.

4. Fie realizat în dialoguri

Ai observat pentru ei înșiși, ca ai vorbit cu un om, a dat din cap viguros, dar, de fapt, nu este deosebit de a asculta ce spune el? Un efect similar este adesea observate la persoanele care sunt sub stres, și se spune că trebuie să lucreze la concentrare. Utilizați dialogul ca un exercițiu - nu se gândească la nimic, cu excepția faptului că omul spune, și conștient de faptul în cazul în care în centrul atenției dumneavoastră. Nu pentru a medita răspunsurile lor, caz la sfârșitul zilei și nu-mi amintesc meme recent vazut - toate mintea ta ar trebui să ia cuvintele interlocutorului. Repeta acest exercitiu cu fiecare conversație până când până când simți că te obtinerea colectat și concentrat.

5. Nu răspundeți la mesajele imediat

Verificați mesajul de intrare la fiecare jumătate de oră sau o oră, dar nu la fel de îndată ce acestea apar. Marcați o singură dată, în scopul de a procesa e-mailuri din e-mail în dosare de magazine de distributie, corespondenta personala si facturi de plată. De asemenea, setați o limită privind notificarea din rețelele sociale - chiar și în cazul în care vă transformă ecran nu sunt la fel de des ca de obicei, și nu vă va distrage atenția de la locul de muncă.

Nu te rătăci adesea în gândurile sale în timp ce lucrează?