7 moduri de a depăși anxietatea

Puteți citi o mulțime de articole despre ceea ce este anxietatea, dar nu este predprimesh câțiva pași importanți - nu va pleca. Pentru a simți relaxat, să dormi liniștit noaptea, și a pus energia doar ceea ce este cu adevărat important, încercați aceste sfaturi, care necesită destul de un pic de timp.

1. Visualise luni

Dacă duminica seara teamă că se apropie de o nouă săptămână de muncă, și încă nicăieri gata - în mod serios să încerce să vizualizeze luni dimineata, amintindu-vă că nu e așa de rău.

Găsiți un loc confortabil, să ia câteva respirații adânci. Închide ochii și imaginează-ți cum ai ajuns la locul de muncă, salut colegii și începe să lucreze. Imaginați-vă sentimentul de siguranță, gândiți-vă modul în care vei, și cât de productiv veți aprecia colegii.

Plan 2. Scriere

Pentru a începe săptămâna fără un plan sau chiar și fără nici liste de verificare - înseamnă să crească numai anxietatea lor. Anxietatea apare din situațiile în care totul pare să fie filare de sub control, sau dacă nu aveți timp pentru ceea ce iti place cu adevărat să faci.

Conturat o săptămână în avans, și indiferent ce formă va găsi planul. Utilizați jurnalul sau aplicația în telefon, sau chiar Desenați circuitul de pe autocolante, lucrul cel mai important - nu uitați să adăugați la programul de câteva cazuri frumos, de exemplu, merge la film.

3. Se prepară o masă în avans și alege haine

Gândiți-vă la ceea ce va mânca în următoarele câteva zile. Încercați să creați un meniu pentru săptămâna și apoi, după locul de muncă nu va face griji cu privire la cât de mult timp este nevoie pentru a pregăti cina și pe măsură ce sunt epuizate. produse de achiziție în avans, împărțiți pachete mari în porțiuni mici, să le răspândească, astfel încât a fost ușor să iasă din frigider.

Același lucru este valabil și pentru hainele - dacă în avans vei alege costumele pentru săptămâna, chiar și cu schimbarea de vreme, se va reduce foarte mult cantitatea de timp petrecut în dimineața, ceea ce înseamnă că nici un stres înainte de începerea zilei de lucru.

4. Throw departe de cap

Când v-ați pregătit tot ce este necesar pentru luni - uita doar săptămâna viitoare. În loc de îngrijorătoare despre lucruri care vor veni în curând, să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum.

Una dintre cele mai simple moduri - meditație, în timpul căreia trebuie să-mi aduc aminte că ar trebui să se concentreze pe tine și bucurați-vă de moment.

5. Ieși offline într-

Spune prietenilor și familiei pe care le va fi indisponibil pentru câteva ore - și să ia departe telefonul imediat. Acesta va deveni o reîncărcare, astfel încât să puteți începe săptămâna cu energie și încredere. Nu vă faceți griji că veți pierde conexiunea - care se poate întâmpla în câteva ore? De asemenea, nu verifica e-mail-ul în week-end, și în cazul în care o mulțime de muncă cu rețelele sociale - capul într-un alt cont, care nu va fi deranjat pe probleme de afaceri în timpul personal.

6. Instalați oră pentru anxietate

Pur și simplu să vă identificați ceva timp să intrăm în panică, decât o lase în viața sa în mod complet de sub control. Dacă aveți gânduri tulburătoare pe tot parcursul zilei - scrie-le în jos pe o hârtie și le-a pus într-o cutie departe. Când sunt copleșiți de anxietate - Doar obține caseta și să încerce să gândească critic. Când vom desluși cuvintele în text, acesta este deja strecurat partea noastră puțin mai mică și a problemei în sine rezolvată.

7. Acțiuni de vocabular

Amintiți-vă că gândurile preced sentimentele. Gânduri de la o culoare negativ poate duce cu ușurință la comportamente negative. De exemplu, dacă te trezești și începe să gândesc la ceea ce nu vrei să ieși de sub capacele, nu puteți găsi motivația de a petrece timp cu încredere și productiv. Scapă de cuvinte rele și în social media - încă un alt tweet despre cât de obosit ești, pur și simplu nu-și schimbă viața în bine.