6 moduri de a face față cu anxietate în timpul sezonului rece

În timpul iernii, de multe ori ne îmbolnăvim, deoarece multe boli provin din reducerea luminii solare, care afectează ritmul circadian, și afectează, de asemenea serotonina si melatonina de producție. Toate împreună, aceasta afectează nu numai starea de spirit, dar, de asemenea, asupra nivelurilor de motivare și de energie. Mai mult decât atât, aceasta poate duce la un sentiment de inutilitate, afecta somnul si pofta de mancare, provoca depresie sezonieră sau alte boli psihice.

Dar când e frig, al naibii de greu să iasă din casă și să se bucure de soare. Dacă, ca mine, du-te deprimat în timpul iernii, asigurați-vă că pentru a utiliza aceste viață hacking pentru a scapa de stres.

1. Selectați timpul

În timpul iernii, oamenii se îmbolnăvesc mai des, și, astfel, dorința de a încetini un pic va ajuta pentru a evita posibilitatea de infecție. Gândifli „perezhidaniem“ - vă faceți timp pentru a scăpa de stres pentru sistemul imunitar.

La sfârșitul fiecărei zile, să ia un minut să se relaxeze într-adevăr, faci ceea ce iti place. Conform poate lua o baie fierbinte cu săruri, citiți timp de o jumătate de oră după poartă pijamale, și nu uitați despre o listă de redare bună.

2. Fii bun cu tine

Când sunteți sub stres și obosit de tot ceea ce este în jurul valorii de, începe să se rănească, ele însele vina pentru eșecurile și pedepsi „extra“ produse alimentare, care doresc întotdeauna să înghită. Nu este surprinzător, pentru că este atât de evident și de stres, dar este foarte rău pentru starea dumneavoastră generală și stima de sine. Când vă simțiți deprimat - trebuie doar să le trateze cu amabilitate.

În cazul în care gandurile negative se rotesc în cap, ca un hamster într-o roată, apoi să ia o respirație profundă și să fie angajat în orice afacere, care va ajuta pentru a distrage atenția și de a reconstrui gânduri. Stick autocolante pe oglinda din baie. Încercați o meditație de lumină. Răsfoind un album plin cu fotografii de bilete de film și de a imprima un citat din cei dragi.

Scopul 3. Revizuirea

De obicei, ai timp să faci exerciții înainte de a merge la locul de muncă, pentru a pregăti o cină excelentă, locul de muncă dintr-un proiect creativ și întâlni cu prietenii într-o singură zi. În timpul iernii, lista de afaceri ca de obicei pare imposibil. Acest lucru are avantaje: pur și simplu, să revizuiască obiectivele lor pentru a ține seama de faptul că nu necesită o atenție specială în acest moment, mai ales că nu ai multă energie. Acesta poate fi înțelept pentru a reduce cantitatea de formare sau mai bine pentru a face curățenie zilnică de 10 minute, decât să-și petreacă o zi la o săptămână, în general.

Și dacă încă nu aveți o listă de sarcini, poate acum este momentul să-l facă! Pune în fața unei ținte mici, ceea ce ar ajuta mult mai probabil să iasă din casă. Implementarea acestora va oferi un sentiment de realizare și de mândrie pentru acțiunile lor.

4. Nu uita de prietenii

Având suport social bun, precum și timpul petrecut cu familia și prietenii, în iarna mai importantă decât oricând. Studiile arată că ajută să facă față cu orice simptome pe care le întâlniți, ca urmare a stresului, anxietate și alte probleme emoționale.

Câteva zile pare imposibil să te ajunge la un concert, sau chiar un prieten pentru a merge cu el în film, dar încă încerc să o fac. Există o opțiune mai ușoară: invita om la adunări confortabile și să încerce să coapte la cuptor biscuiți ghimbir.

5. Asigurați-vă că movin suficient

Exercitarea, ce formă ar putea avea, va exista întotdeauna o modalitate eficientă de a face față stresului. Da, iarna este mai dificil de a te motiva, dar va contribui la menținerea nivelului de stres sub control, deoarece energia va continua să crească, chiar dacă te duci la clasă cu mâinile în jos. Să fie o plimbare în parc, yoga încălzire sau dans sub video antrenament de stradă - pur și simplu nu uitați să se miște în fiecare zi.

6. Creați propriul ritual

Pentru acest element, nu este necesară nici o știință, este doar un pic ritualuri magice pe care le pot veni cu pentru tine. De exemplu, aprinde o lumânare noapte arde dorinta de mici, citit un jurnal frumos și un pic de vopsea cu un tampon. Orice expresie a reclamei „I“, fără restricții. Nu-l doar pentru ei înșiși, și nu pentru a arăta lumii.