Traieste: cum de a opri suprimarea emoțiile

Fraza „Sunt bine“ - standardul pentru reacția societății noastre la tulburări emoționale. Este important să se cât mai repede posibil pentru a arăta celorlalți că sunt normale, chiar dacă nu este.

Sprijinirea cineva, noi spunem: „Nu mai plânge“, „încetează să mai fie supărat“, care arată un om care sentimentele lui sunt greșite și le cât mai repede posibil pentru a scăpa. Dar, pentru a face față cu emoția este doar o singură cale - să-l trăiască, mai degrabă decât se resping. Noi înțelegem de ce suppress rău sentimentele lor și modul în care să nu mai faci asta.

Bay, alerga, stau încă sau dăunătoare decât suprimarea emoție

Adepții diverse practici spirituale cred că emoțiile - este energia. Dacă nu-l dor de tine, si ignora, se acumulează în organism și începe să otrăvească organismul, cel mai adesea este exprimat sub formă de boli psihosomatice.

Emily Nagoski doctorat, în cartea sa „Cum o femeie doresc“, explică faptul că stresul - este un mecanism adaptiv evolutiv, care permite unei persoane să răspundă în mod adecvat la amenințarea. Când omul primitiv întâlnit un leu, creierul lui devine un semnal de pericol: nivelurile de adrenalina si cortizol a crescut brusc, întețește bătăile inimii și respirația, crește presiunea, suprima sistemul imunitar si digestiv.

Răspunsul nostru de stres poate fi descris ca un ciclu: a „lovit / run / sta în continuare.“ În funcție de tipul de amenințare, omul a decis să-l ajute să scape - o evadare din leu sau lupta cu el. Cel puțin, atunci când prădătorul este prea aproape, ca răspuns mai activ la decolorare - corpul practic a încetat să funcționeze, este, de asemenea referire ca „moartea prefăcu.“ Potrivit Nagoski, important în managementul eficient stresului - pentru a finaliza ciclul său de a ucide prădător, fugi de ea sau de a ieși din starea de decelerare. Dar, în lumea de astăzi ne confruntăm cu alte amenințări: nu atât de intens, dar mai persistente. Stresul cronic, atunci când nu face un efort conștient pentru a finaliza ciclul de emoții negative se acumuleaza, ceea ce duce la boli, oboseala cronica si depresie.

De unde știi că ai reprima emoțiile

Trăim într-o cultură de suprimare a emoțiilor, care sunt predate din copilărie care plâng, plâng, arunca un acces de furie - este rău, și cu dorința de a fi luptat. Nu este surprinzător, mulți nici măcar nu observați că ei trăiesc în stres ciclu neterminat constant. Aici sunt doar câteva dintre manifestările emoțiilor reprimate:

• spune: „Sunt bine“, chiar dacă vă simțiți rău;
• trezi într-un temperament rău, fără o cauză aparentă;
• de multe ori se simt ură și frustrare;
• poate fi rupt la persoană dintr-o dată aproape;
• nu se poate spune o persoană care se simt într-adevăr, de teama ca vei condamna sau ridiculiza;
• în mod constant găsirea de scuze pentru persoanele care te vătăma;
• trebuie în conformitate cu care ai căutat atunci când te simți rău - produse alimentare, alcool, shopogolizm.

completează ciclul: ca un opritor pentru a inhiba emoție

Nu există nici un singur mod corect de a răspunde la stres, totul depinde de tipul de amenințare și omul însuși. Iată câteva practici pentru a finaliza ciclul, care este recomandat de către psihologi.

Focus pe sentimente

La momentul conflictului încerca să transfere atenția de la situația în sine la sentimentele pe care le trezește în tine. Deveniți conștienți de emoțiile tale, le spui tu eu, eu sunt supărat, am rănit, sunt dezamăgit. Nu luați atâta timp cât nici o decizie în ceea ce privește persoanele care te rănesc - ajută să nu facă acțiuni, pe care le va regreta.

Încercați să vizualizați

Când este vorba de emoție puternică, încearcă să se pensioneze. Respira profund, nu împinge sentimentele, și lăsați-le să treacă prin voi. Vizualizați ceea ce le doriți, de exemplu, într-o ceață întunecată care vine treptat din corpul tau.

Puteți practica de vizualizare mod mai literal - pentru a scrie sentimentele lor pe o bucată, citit cu voce tare, și el va arde.

Virați la lucrarea

Efectul terapeutic nu funcționează de la sine, și posibilitatea de a trăi și de a arunca emoțiile lor printr-o activitate de creație: desen, dans, cântec, ținerea unui jurnal. Prin urmare, orice ai tratat, aceasta poate fi o modalitate buna de a finaliza ciclul de stres.

Jurnalul de plumb emoții

Dacă aveți o problemă cu o conștientizare a propriilor emoții, această practică va fi foarte util. În fiecare zi, scrie în jos sentimentele pe care se confruntă cu azi. le recunosc, observând cât de multe emoții diferite pe care le puteți experimenta într-un timp scurt, și toate acestea sunt absolut normale.

Vyplesni persoana lor aproape sau terapeut

Prin această metodă, am de multe ori inconștient se recurge - dorința cuiva Spune-le prietenilor apare in mod natural. Ei bine, dacă lângă tine sunt oameni care pot asculta fără judecată. Dar nu exagera cu această practică, încă în fața ta o persoană vie, care are, de asemenea, sentimente, asa ca nu-l transforma într-o pernă să plângă.

Virați la activitatea fizică

Cel mai simplu mod de a finaliza ciclul de stres - mergând de la un leu. Activitatea fizică nu este intamplatoare recomandat ca profilaxie a depresiei, se elibereaza energia care se acumulează în noi atunci când se confruntă cu amenințarea.

Nu vă exprimați adesea emoțiile lor?