7 viață hacking, că psihologii recomanda

Pentru a fi fericit în fiecare minut - nu neapărat de a face yoga în fiecare noapte pentru a scrie memoriile sale și să ia o baie cu bule. Uneori, având grijă de starea mentala poate fi în detalii, și iată câteva trucuri, care sunt recomandate de psihologi.

1. tyanis umor

Râs ca exercitiile fizice pot reduce durerea, tensiunea arterială și îmbunătățirea funcției sistemului imunitar. Fie că va fi un film amuzant sau o seară de distracție cu prietenii - să încerce să ia timp pentru a se asigura că un râs bun. Nu respinge gândul și să se să spună o glumă sau o poveste amuzantă în companie, inspirat din exemplul de eroina din seria „The Incredible doamna Meyzel“ și alte fete de succes, comici.

2. Stați cald

Conform filozofiei chineze, anxietatea crește în vreme rece. Nu lăsați corpul să se răcească, utilizați un tampon de încălzire sau de șosete cald iarna pe vreme umedă și nu renunta cesti suplimentare de cacao sau vin fiert.

3. Breathe pe cont

Respirația controlată poate ajuta la reducerea stresului prin repornirea sistemului nervos autonom. Tehnica practica numita "4 - 7 - 8". Începeți cu o expiratie completă, apoi ridica aerul din cele patru conturi. Țineți-vă respirația timp de șapte conturi, și apoi expirați timp de opt conturi. Această tehnică nu va încetini doar ritmul cardiac, dar, de asemenea, reduce anxietatea în organism, și îl puteți repeta, oriunde v-ați fi.

4. Programul de tulburări

Alegeți un anumit moment în timpul săptămânii să se gândească la toate problemele lor.

Dacă sunteți îngrijorat în mod constant despre ceva - ce faci nu este productiv.

- terapeut Niki Nance

Alocați 40 minute pe zi se asigura că intenționat nervos. Notați toate emoție pe care le-ați vizitat într-o zi, sau de mers pe jos pe stradă și vă faceți griji. Nu doare planurile tale și să vă ajute să se gândească în prealabil toate posibilele soluții la problemele.

5. Simțiți corpul

Vrei să scape de gândurile obsesive - se concentreze pe propriul său corp. Experiențele noastre sunt reflectate în organele fizice, și ar trebui să se acorde o mulțime de timp pentru recuperarea lor. Dacă vă simțiți că, în nori, încearcă să se concentreze asupra senzațiilor în picioare, iar apoi tăcere urcă în sus a corpului. Vă mulțumim tuturor pentru a fi o parte din tine, cum te ajuta acum - aceasta vă va permite, de asemenea, izbavavitsya de sentimentele negative ale auto-critica.

6. shake-uri inutile

Utilizați palma pentru a scăpa de orice gânduri sau sentimente negative. - licențiat coachers Jill Howell

Plumbul mâinile pe umeri pe brațe și trunchi în jos. În timp ce faci acest exercițiu, imaginați-vă că eliminați orice stres acumulat si energie negativa.

7. reprezintă energia ca culoarea

Închide ochii și imaginează-ți că aura de culoare transmite starea ta de spirit în jurul tău. Petreceți câteva minute încercând să folosească imaginația lor și pentru a oferi un sentiment de furie, iritare și frică, exprimată ca o energie palpabilă care iese din organism. Acest lucru vă va ajuta să luați propriile emoții și să le trăiască, astfel încât acestea să poată fi eliberate.

Cum ai grija de starea ta de spirit în fiecare zi?