8 obiceiuri populare dimineata care duc la inflamatie

Cum vă petreceți dimineață - determină întreaga ta zi. În cazul în care chiar și micul dejun gătit vă provoacă stres, imediat începe să afecteze corpul, reducerea nivelului de energie și care provoacă emoții negative. Astăzi vă vom arăta ce să nu faci în dimineața, dacă doriți să fie mai eficiente și mai puțin supărat pe lumea din jurul.

1. Treziți alarma tare

Nu aveți posibilitatea de a nu merge la locul de muncă sau să fie târziu pentru ea, asa ca ai pus câteva alarme înfricoșătoare? Aceasta tehnica este timpul pentru a schimba, deoarece alarma pe care te scoate din somn creste stresul si stimuleaza inflamatia in organism. Este mai bine să utilizați ceasul cu alarmă cu o melodie liniștitoare, precum și o lampă care simulează răsăritul soarelui.

2. Priveghiul obosit

Dacă aveți dificultăți în a vă ridica din pat dimineața - este un semn clar că ai fost destul de mult timp în jurul valorii de a nu dormi suficient. Cu acest obicei în valoare de luptă, în primul rând, mai ales dacă doriți să opriți bolnav.

De înaltă calitate și de durată lungă de somn este esențială pentru tonul general al organismului, sistemul imunitar si reglarea hormonilor. Încearcă să meargă la culcare în fiecare noapte, în același timp, și dormi între 7 și 9 ore să se trezească în stare proaspătă și odihnit.

3. apucă telefonul de veghe

Dacă aveți un obicei de a ajunge la telefon, de îndată ce deschizi ochii - un semn luminos pe care depind de stres, si reduce cu siguranta sistemul imunitar ca un întreg. Acordați-vă timp pentru a se trezească și de a face ceva mai util pentru organism, cum ar fi meditație sau de gătit mic dejun sănătos.

4. • Se adaugă zahăr în cafea

Deși cafeaua în sine are proprietăți anti-inflamatorii, adăugarea de smântână și zahăr poate trece complet ele. Consumul de prea mult zahăr nu sporește nivelul de glucoză în sânge, dar poate provoca, de asemenea, inflamații în organism. Vrei voioșie - mai bine pentru a alege fructe pentru micul dejun sau un cocktail de legume.

5. Mananca briose cu mic dejun sau cornuri

Cele mai multe produse recomandate marketing pentru micul dejun - iaurt, cereale, gogosi, cornuri, brioșe și alte alimente dulci - contin grasimi trans, uleiuri rafinate si margarina, ceea ce duce cu ușurință la inflamație.

Pregătiți-vă singuri micul dejun, astfel încât să conțină proteine, fibre si grasimi sanatoase pentru a fi îndeplinite. De exemplu, puteți găti oua cu spanac si avocado, piureuri fulgi de ovăz cu boabe sau banana, pudra de varză și colagen.

6. supărat pe probleme minore

Dimineața, de multe ori vom începe să se înfurie la faptul că lucrurile nu merg conform planului: în primul rând, chei pierdute, atunci sunt tăiate într-un blocaj în trafic, dar de îndată ce ați venit la locul de muncă - pentru a detecta cazuri noi munți fără sfârșit. Luați în considerare faptul că inflamația din corpul tau poate fi un răspuns la stres cronic și niveluri ridicate de cortizol.

În cazul în care în fiecare dimineață, astfel încât să vă neliniștiți scurge, începe repede să se estompeze, deoarece stresul va afecta intregul sistem imunitar. Pentru a scapa de acest obicei, incearca sa mergi la culcare devreme, astfel încât să puteți obține până în zori și să se pregătească fără grabă. Obișnuiți în fiecare dimineață să se întindă, precum și înregistrarea unor „pagini de dimineață“.

7. tren activă

În ciuda faptului că exercitiile fizice regulate imbunatateste sanatatea ta, prea multe clase în dimineața periculoase pentru sănătate. Găsiți un echilibru care vă va permite să nu pentru a obține obosit, dar numai umplut cu energie pentru restul zilei, alegând pentru cursuri de yoga dimineața, Pilates sau jogging scurt.

8. Îngrijorat despre cum să treacă ziua

Dificil să rămână calm, mai ales dacă știi cât de multe cazuri trebuie să efectuați. Dar, dacă doriți pentru a reduce inflamația în organism, aveți nevoie pentru a evita chiar și adăugarea de stres pe care le creați în sine.

O modalitate buna de a scapa de acest obicei: a scrie trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi, atunci când te duci la culcare, și apoi de încă trei după trezire.

Și, ca de obicei trece de dimineață?