Cum de a opri senzație de rău pentru ieri și teama de viitor

Noi de multe ori spunem că viața este scurtă și nu trebuie să pierdem timpul pe prostii. Nimeni nu știe exact când va muri, și dacă pot face pentru a supraviețui în ziua următoare, astfel încât fiecare nouă zi - un adevărat cadou. Dar, în loc să te bucuri de această binecuvântare, sunteți îngrijorat cu privire la ceea ce a fost în zadar: anii nu a fost cheltuită pe persoana blocat într-un loc de muncă plictisitoare, nu este spus în ultima dezbatere, deși ar putea. Și dintr-o dată se întâmple din nou?

Ieri a trecut - nu se poate schimba, dar vă puteți bucura de o zi la alta, pentru ca viitorul tau va fi cel mai ușor posibil. Aici sunt cinci sfaturi pentru a vă ajuta să rămână în momentul prezent.

1. Focus pe de o parte, și să-l vezi în ochii tuturor

Nu e pe cale să se holbeze la un creion sau un scaun - uita-te la ele pentru o lungă perioadă de timp este lipsită de sens și plictisitoare. Notă ceva mai substanțial, cum ar fi un copac sau un animal de companie. Luați în considerare cele mai mici detalii - cum diferite fiecare foaie. zoom Mintal în Uită-te la liniile de pe scoarța și observați varietatea verde. Uite, șoapte copac, atunci când vântul mătură între ramuri.

Uite cum ușor se deplasează corpul animalului tau de companie ca el calm adormit. Fii atent la nas și a observat modul în care se mișcă în mod subtil atunci când o pisică sau de câine este sniffing. Când sunt concentrându-se pe ceva de genul asta, țineți-vă cât mai mult posibil în acest moment aici și acum, fără ca măcar să-și dea seama.

2. Meditația Încearcă să

Nu este necesar pentru a practica yoga sau pentru a fi un guru spiritual de a învăța meditația, și este cel mai convenabil mod de a se concentra asupra momentului prezent. Oamenii de știință au confirmat beneficiile multiple fizice ale meditației - astfel încât beneficiile pe care le va primi, în orice caz, chiar dacă va fi dificil să se concentreze.

Utilizați aplicația pentru tutoriale de meditație sau video pentru a ajunge rapid în modul. Este nevoie de doar zece minute pe zi - Noțiuni de bază acum. Nimeni nu va crede că ești atât de ocupat încât nu puteți găsi timp pentru ea.

3. Imaginați-vă că vizionați un film

Indiferent de ceea ce faci - te duci la metrou, stând într-o cafenea, sau pur și simplu de mers pe jos pe stradă, imaginați-vă că sunt de fapt stând într-un cinematograf. Deveniți complet încă un minut și urmăriți de mult se întâmplă în jurul tău în acest moment.

Acest film se numește „Life“, și este mult mai interesant decât orice altă imagine. Se concentrează pe experiențele sale, și vă veți simți ca trăiesc în prezent.

4. Concentrat pe picioare

Sună ciudat - dar celelalte patru consiliu, de asemenea, un pic dincolo de domeniul de aplicare al lucrurilor obișnuite. Dacă simțiți că sunteți prea preocupat de ceea ce se întâmplă în ultima săptămână, și intrat în panică din cauza a ceea ce este pe cale să se întâmple, sta liniștiți în locul și să se concentreze sentimentele lor în picioare. Inchide ochii, încercați să simțiți pielea moale pe partea de jos, fără a atinge-l cu mâinile. Utilizați toate concentrația dvs. pentru a înțelege modul în care diferite pe care le simți în picioare pe țiglă sau podeaua de beton. Traducere ochiul interior la degetele de la picioare, de ridicare și glezne. Acest lucru va permite meniurile deranja gânduri despre ceea ce sa întâmplat sau se poate întâmpla în viitor.

5. Tancui

Pentru a uita dans - cel mai bun mod de a goli capul de gânduri dăunătoare și să se simtă bucurie și plăcere chiar acum. Nu că trebuie să dansezi în mijlocul supermarket sau la stația de autobuz - dar, dacă aveți curajul și așa mai departe, nu te limita!

Pune pe căștile preferate, blocați ușa la dormitor și de dans cântec motivant și rapid, pentru a înțelege cum poți fi fericit aici și acum.

Și te ajută să nu mai fie frică de ce se va întâmpla mâine?