8 moduri de a face cu atacuri de panica vine

Dacă ați experimentat un atac de panica in viata ta, probabil că știți ce prevestește: inima începe pounding, piept este comprimat la durere, ai captura un sentiment copleșitor de frică. Corpul reactioneaza acest lucru din cauza activarea sistemului nervos simpatic, și vă pot arăta că sunt pe moarte, pentru că corpul și mintea transmit semnale clare că ceva este greșit. Din fericire, situația poate fi depășită înainte de atac te va surprinde. Utilizați aceste tehnici pentru a calma, daca simti ca panica se rostogolește la tine.

1. Discuție cu

O metodă simplă, care vă va permite să rămână concentrat - un dialog intern cu mine. Ajuta la calmarea sistemului nervos central, care determină răspunsul simpatic, precum și vă reamintesc faptul că puteți prelua controlul asupra orice gânduri în capul meu.

2. retrag

Atac de panică - în sine un eveniment traumatic, dar se va simți mult mai rău, dacă aveți de gând prin ea cu oameni străini. Încercați să părăsească pe scurt camera, pentru a vă da timp pentru a obține împreună și să se simtă mai încrezători în această situație în care ați fost.

3. Concentrat pe un singur lucru

Dacă vă simțiți că începe să intrați în panică, se concentreze pe cel mai mic număr posibil de lucruri. Fii atent la obiect în mediu, cum ar fi un stilou pe desktop, si uita-te numai la ea ca respirația nu este aliniată. Acest lucru va ajuta la reducerea stimularea anumitor organe și a corpului recupera fiziologic ritmul de lucru.

4. Concentreaza-te pe respiratie

Încercarea de a alinia răsuflare - cel mai bun mod de a face cu un număr de tulburări de anxietate și atacuri de panică printre ei. Ieși din hățișul de gânduri neliniștite, concentrându-se pe corpul său. se află în acest moment, încercați să respire scor și să se simtă ca oxigenul umple celulele.

5. Uită-te la album foto

Ia telefonul, dar nu și în scopul de a actualiza rețelele sociale și pentru a vă reaminti de lucruri importante. Deschide albumul foto, în care există fotografii fericit sau imagini de inspiratie. Lăsați-vă în amintiri sau de a citi câteva afirmații pozitive pentru a recupera.

6. Scrie ce speriat

Uneori, ceea ce sunt atât de mult frică, s-ar putea să nu fie o astfel de problemă teribilă cum pare. Ia responsabilitatea de a afla ce este că te face un astfel de răspuns - scrie-l pe o bucată de hârtie. Dacă nu sunteți în avion deturnat, cel mai probabil, ceea ce atât de speriat - nu este o problemă atât de gravă.

Gândiți-vă, probabil, cauza fricii tale evenimente înfricoșătoare ale trecutului? Poate că sunt încă în imposibilitatea de a face față cu un eveniment traumatic din copilărie, și ar trebui să vedeți un specialist pentru a depăși memoria.

7. Gândiți-vă la lucrurile pozitive

Transformarea panica lor de gândire gânduri pozitive, amintiți-vă cât de bună va fi viața fără acest atac de panică. Imaginați-vă cât de mult puteți face atunci când se execută afară, multe locuri de vizitat și o mare de alimente pentru a încerca.

8. Observați nivelul de stres

Nu uitați că, la atacuri de panica frecvente determină o creștere a nivelului de stres. Nu sari peste pauze în activitatea lor, concentrându-se pe respiratie si gimnastica pentru ochi, exercitii fizice regulate, și să preia controlul de programul de somn. Toți acești factori combinați sunt cruciale pentru a reduce probabilitatea unui atac de panica.

Dacă vă confruntați cu atacuri de panica de multe ori, amintiți-vă trei lucruri importante: nu vei muri, atacul nu va dura pentru totdeauna, și să lucreze asupra simptomelor va reduce severitatea atacurilor de panică. Aflați declanșatoare, după care începe atacul, și să consulte un psihoterapeut pentru a dezvolta noi modalități de a face față stresului și de anxietate.

Cât de des atacuri de panica?