7 moduri de a fi fericit în fiecare zi

Există munți de recomandări cum să devină mai fericiți. Și dacă nu există nici un timp pentru a le efectua perfect? Antrenorul antrenor sau psiholog vă va spune că aceasta este o scuză, și timp pentru tine este întotdeauna acolo. Voi spune că eu lucrez 9-6, apoi o altă nevoie în cameră, și apoi - să cumpere ceva pentru cină, și la sfârșit de săptămână am face curățenie, pentru a vizita rudele, și întâlnirea cu prietenii.

Dacă expresia „Într-un fel nu azi“ - și acesta este motto-ul tău, de asemenea, vin împreună pentru a învăța să se bucure de rutina de zi cu zi. Psihologii, și oamenii de știință recomandă, de asemenea, să mediteze și să practice mindfulness. Pentru a dezvolta această calitate, nu este nevoie să sacrifice timp, bani, și chiar să facă unele eforturi serioase.

Iată câteva modalități de a se bucura de activitățile de zi cu zi.

1. În cazul în care aveți de gând să lucreze în dimineața

Uneori, întreaga zi depinde de modul în care petrece dimineața. Aveți grijă despre ceea ce faci după trezire în seara: gândiți-vă la ceea ce va pune la locul de muncă, ceea ce va mânca micul dejun, amintiți-vă în cazul în care aceasta este.

Se pare că acest lucru este un loc de muncă pentru pedantului complet, dar încercați. Vei ști cum să se bucure de ritualul de dimineață plăcută, mai degrabă decât petrec într-o grabă. În picioare la duș, se concentreze pe senzatia de apa pe piele și nu pe modul în care să-și petreacă marțea viitoare, sau ce ai spus că tipul ăla în urmă cu cinci ani. La micul dejun, încercați să se simtă gustul produselor alimentare, se bucure de ea.

Câteva minute de dimineață liniștită vă va stabili pentru ziua următoare, și să aducă în armonie.

2. Prin modul de a lucra

Dacă ajungi la locul de muncă cu transportul public, este dificil să se mențină o stare de spirit buna. Dar se întâmplă în fiecare zi! Doar să înțeleagă că nervos din cauza matusa, care a atins neîndemânatic cotul, te menține numai ura lor pentru toate lucrurile vii.

Se abțină de la citirea de știri în rețelele sociale pe drum. Mai bine pentru a distrage atenția de carte sau muzică. Acorde o atenție la ceilalți pasageri, înlocuite sau treceți la o altă parte a compartimentului pentru pasageri. Omul care a primit urât la tine în autobuz, în mod clar nu se va schimba comportamentul. Deci, nu lăsați să strice ziua.

3. Biroul

Fii atent la locul de muncă tot timpul este dificil. Stresul apare nu numai de la îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, dar, de asemenea, sentimentul că ești legat de birou.

Un expert în dezvoltarea mindfulness Patrick Groneman recomandă practicarea respirației și mersul pe jos. Cel puțin câteva minute pe oră pe marca la povertetsya în jurul și trageți mușchii corpului. Uită-te pe geam sau pe peretele de departe pentru a vă relaxa ochii și să le dea o pauza de la calculator.

Petrece un pic de timp pentru a face schimb de câteva cuvinte cu colegii sai. Potrivit Groneman, un climat psihologic bună echipă într-adevăr ajuta la ameliorarea stresului.

4. Produsul

Mergând la magazin după locul de muncă - unele soiuri de tortură. Slow bărbați cu cărucioare de cumpărături greoi, căutați produsele potrivite care sunt utile consultanți se schimbă în mod constant locuri, pentru a face cumpărături chiar mai distractiv. Simplificați procesul de a face achiziții și pentru a minimiza pierderea de ajutor psihologic sunt doar două reguli: listă și nu merge foame pentru alimente, pentru că te face slab și împrăștiate.

5. La cina

Cina - aceasta este ceea ce ne-am sacrifica de multe ori pe parcursul unei zile obositoare. Ca rezultat - în seara mănânci ceva care nu este bătut în cuie. Patrick Groneman subliniază faptul că saturația este important nu numai să mănânce, dar să se simtă cu adevărat și să aprecieze gustul alimentelor.

Este nevoie de timp pentru a se bucura de fiecare muscatura, se simt gustul si textura, - a spus expertul.

De asemenea, nu fi distras de televizor, telefon sau carte pentru o masă. Eating - nu este doar un fizic, ci, de asemenea, un proces psihologic. Nu aveți nevoie de o porțiune mare, să fie îndeplinite. Extindeți distracție, și creierul va înregistra că organismul a primit toate substanțele nutritive necesare și nu necesită desert suplimentar.

6. În formarea

Când vii la sala de sport cu ideea de „Grăbește-te sa terminat“, chiar și exercițiul cel mai simplu devine stresant.

Exercitarea - un moment în care trebuie să se concentreze exclusiv asupra sanatatii lor. Controlați acțiunile tale, respiri usor si se simt modul în care corpul beneficiază de sarcini - sfătuiește Groneman.

7. În treburile de curățare

Mi se pare că este dificil să se relaxeze într-o cameră murdară sau aglomerat. Purifying casa, am da gândurile sale.

Curățarea - modul perfect de a dezvolta sensibilizare, și, ca să vă organizați spațiul de locuit, să vă organizați mintea, de asemenea, - a spus Patrick. hacking-ul de viață mici: dacă de fiecare dată pentru a pune lucrurile în loc să direcționeze puritatea și, treptat, nu va trebui să facă lucrările de curățare a feat.

La ​​început, s-ar putea fi incomod

Când ați început mai întâi pentru a practica mindfulness, vă puteți simți ciudat. Probabil, va fi incomod să stea în tăcere și privi afară pe fereastră în loc de defilare automat feed de știri sau de a ocupa-te cu altceva. În cele din urmă te obișnuiești cu el și va reveni la momentele de comuniune cu ei să se calmeze.

Când sa întâmplat să văd o privire frumoasă lună plină, sau fluturi, atunci mă găsesc în mod spontan în momentul prezent și dau seama cât de frumos lumea din jur. Aceasta ajută să se simtă mai recunoscător pentru lucrurile simple, care, la rândul său, duce să se comporte mult mai liniștită fi mai fericit - Ellie Taylor a scris călătoriei sale în conștiința Pop Sugar.

Pentru a schimba obiceiurile lor, este nevoie de timp, lucrul cel mai important în dezvoltarea conștiinței - procesul în sine, mai degrabă decât exercitarea unui ideal. O atenție deosebită activităților de zi cu zi, viața în momentul în loc să continue cursa va ajuta la reducerea anxietății, devin mai calm și mai prosperă.