Seara de viață hacking-ul, pentru a ajuta la reducerea anxietății

Ce faci în seara - nu doar de formare pentru pat și procesul de configurare pentru a doua zi. Produsele chimice care sunt eliberate în creierul tău să se simtă relaxat și fericit, există doar bune în timpul unui somn profund. Dacă nu-l - cel mai probabil, a doua zi te vei simti incomod. Din fericire, pentru a schimba calitatea somnului, nu puteți schimba numai temperatura din camera sau luarea melatonină. Am adunat 7 trucuri simple pentru ritualuri de seara care te ajuta sa dormi mai bine și de a scăpa de anxietate.

1. Găsiți o pilotă mai greu

biți Investește fonduri într-o pătură grea - conform unui studiu publicat in Jurnalul de alternative si complementare Medicina, pături grele vă permit să atingă o stare de calm și de a îmbunătăți calitatea somnului. O mică schimbare în dormitor - ceva care va ajuta sa te simti mai relaxat a doua zi.

practică 2. Harness respirație

Respiratia constienta poate parea procedura de plictisitoare și plictisitoare, dar chiar și cea mai simplă tehnologie ajuta în mod semnificativ cu anxietatea. Încercați câteva dintre exerciții ne-a descris pentru a reduce anxietatea înainte de a merge la culcare - și să nu-l transfera la a doua zi.

ceașcă 3. Bea de apă caldă cu miere

Nu ai nevoie de un ceai asiatic scump sau somnifere pentru a ajuta organismul sa se relaxeze suficient - va ajuta chiar o ceașcă obișnuită de apă cu miere. Conține aminoacizi cum ar fi triptofan, induce somnul. În plus, acest cocktail este ușor de preparat și este frumos să se simtă gustul. Chiar și un asemenea ritual înainte de culcare poate avea un impact semnificativ asupra reducerii anxietății dumneavoastră.

seria 4. Turn

Dacă doriți să facă față cu sentimentul de panica si cosmaruri dimineata - opriți ecranul cu mult înainte dus la culcare. Nu numai că, lumina albastră a dispozitivului afectează producția de melatonină, arată că sunteți în căutarea pentru a stimula creierul și pentru a face procesul de câteva sarcini, în loc de pregătire pentru pat. Lăsați laptopul într-o altă cameră, opriți telefonul și încercați să observați o mică meditație.

5. Memoria Release

Dacă nu se poate opri gândesc la toate într-un rând înainte de a merge la culcare - este cu siguranta duce la anxietate a crescut a doua zi. Ia un caiet și pix și scrie tot ceea ce te deranjează chiar acum. Acest lucru nu numai că va permite să eliberați memorie pentru a încărca, dar, de asemenea, contribuie la reducerea anxietății care vă lipsește ceva. Se repetă aceeași procedură și în dimineața - pentru a scăpa de orice precursori de panică.

6. în timpul dușului, se relaxează,

După un pic de antrenament înainte de culcare - ia o parte din lucrurile care atrag atenția, și să ia o baie. lumanari parfumate de lumină cu lavanda, musetel si lemn de santal copaci, inclusiv muzică instrumentală. Renuntati seara asculta un podcast sau vizionarea de știri și să se concentreze pe propriile lor sentimente.

7. Folosiți pat numai pentru dormit

Poate că vă place să citesc cărți în pat sau ma uit la emisiuni TV pe o tabletă, dar dacă a crescut recent anxietate - pentru a schimba locul pentru aceste activități.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este necesar să se stabilească faptul că patul este doar somn.

- un consilier clinic si terapeut de arta, profesor asociat de programe postuniversitare on-line de la Universitatea Bradley, Dr. Molly Ansari

Dacă utilizați pat pentru o gustare, scrie o listă de rezolvat pentru ziua de mâine sau se uită la TV - provoacă subconștientul să creadă că patul este proiectat pentru tot, cu excepția somnului. Navigați la scaunul preferat în bucătărie, canapea sau orice alt loc în care va fi convenabil pentru a finaliza cazul, și se culcă în pat doar pentru a dormi.

Și tu ce faci, de obicei, înainte de a merge la culcare noaptea?