6 greseli pe care le fac atunci când te duci să ia un pui de somn

Când vă simțiți oboseală severă, iar programul este mult prea mult pentru a face, este în valoare de gândire despre modul de utilizare a scurta pauza pentru a dormi. Dar, dacă după un pui de somn te simți mai rău, cel mai probabil, ai lăsat aceste greșeli, care nu permit să se relaxeze și să câștige puterea.

1. Nu instalați grafic

Planul nu este doar un program regulat de somn pe timp de noapte - puteți seta, de asemenea, anumite limite în care puteți merge să ia un pui de somn după-amiază. Acest lucru vă permite să pregătească creierul - și chiar se adapteze la unele funcții de sezon. Au un plan pentru visul tău și să încerce întotdeauna să stai cu ea.

2. Du-te noapte

Încercați să nu pentru a merge să ia un pui de somn după ora 3 pm, deoarece acest lucru poate afecta în mod semnificativ somnul de noapte tale, sau chiar duce la insomnie. Trăit noapte greșită - și acum sunteți nas klyuesh toate în dimineața următoare. Încercați să vă planificați ziua, astfel încât nici o scurtă vacanță consumatoare de timp într-o noapte de somn.

3. Dormi prea mult timp

Chiar dacă știți că aveți o oră de timp liber în după-amiaza, nu-l petrec un vis. specialist de somn si un terapeut calificat Chris Winter susține că, pentru a se simți mai vesel, este necesar să se pună la limita de 30 de minute. Acesta nu va lăsa să se scufunde în somn prea adânc - care apare la fel de greu.

4. du-te în medii zgomotoase

Este extrem de important pentru a crea un mediu confortabil și liniștit înainte de a face până mintea ta să se întindă. Găsiți un loc liniștit, rece și confortabil, scoate-ti pantofii. Lean înapoi, găsi o pătură confortabilă. Gândiți-vă cum să umple camera cu o aromă relaxantă, sau bea o ceașcă de ceai cu ierburi.

5. cauze în sine să doarmă

Nu te gândi la modul în care succesul sau eșecul a fost o pauză, și, în orice caz, nu încercați să vă forțați să doarmă. Arunca toate așteptările, închideți ochii și simțiți relaxarea în corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de momentul în timp, atunci când nu este nevoie să faceți nimic și du-te oriunde.

Petrece un pic de timp încercând să învețe o altă tehnică de meditație sau de respirație corectă. Simțiți-vă ca oxigenul umple fiecare celula a corpului, eliminând stresul și tensiunea.

6. Nu te ridici imediat după trezire

Visul tau de mese trebuie să se termine, astfel încât creierul este înțeles în mod clar că mai mult de odihnă nu va funcționa. Nu pierde timpul încercând să se înmoaie într-un scaun rabatabil și flip prin intermediul rețelei sociale. Vino afară, în soare și aranja o scurtă plimbare. Reducerea melatoninei în organism, precum și stimularea serotoninei vă ajuta să restaurați un sentiment de propriul său corp și să se întoarcă plin de voie bună.

Are pui de somn dumneavoastră?