8 greseli pe care le distruge memoria

Mamă te cheamă Mașa-rasteryasha și prietenii nu sunt surprinși că le-ați uitat încă o dată pentru a trimite ceva? Nu toți dintre noi au o memorie perfectă. Dar dacă observați că o dată anterioară a adus aminte de Botezul Rusiei, iar acum cu greu poate aminti ce sa întâmplat ieri - poate că este obiceiurile de zi cu zi ruina amintirile.

1. supraîncărcați creierul

Lista dvs. de sarcini este mai lung decât lista de categorii în „Guinness Book of Records“? Răspunzi la literele de pe telefon și încă mai face notițe într-un jurnal? Dacă este așa, nu fi surprins de faptul că memoria devine mai slab în ultima vreme. Avem un anumit prag: atunci când încercăm să ruleze prea multe lucruri deodată, memoria este supraîncărcat.

Setați prioritățile pentru sarcini și asigurați-vă că pentru a porni în vacanță singur, fără pregătire și studii de materiale de lucru îmbunătățite. Gândiți-vă la ceea ce utilizați bateria de rezervă în organism atunci când nu da-ti o pauza!

2. Nu se face cu anxietate

Brain, umplut cu anxietate, nu pese de nimic altceva. Anxietatea necesită o mulțime de resurse, așa că, dacă sunteți îngrijorat cu privire la un eveniment viitor, probleme la locul de muncă, sau chiar despre orice, acest lucru are un efect negativ asupra memoriei. Pentru a rezolva problema, trebuie sa inveti cum sa te calma, pentru a reduce raspunsul la stres. Când claritatea vine în cap, memoria se va îmbunătăți cu siguranță.

3. precipitant insuficientă

Fii sincer, cât de multe de fapt, dormi în fiecare zi? Și „doarme“ la sfârșit de săptămână nu contează! Pentru un adult mediu necesită șapte până la opt ore de somn, dar, potrivit OMS, rușii doar dorm 6. Somnul este esențial pentru procesarea amintirilor, si daca nu petrec suficient timp pe ea, ea afecteaza, de asemenea, memoria. Mai mult decât atât, conștiința este umbrit toata ziua, va fi încă dificil de a păstra totul în capul tău. Este de asemenea important de somn cât de adânc. Poate că ești în pat și timp suficient, dar numai ciclul de recuperare afectează sănătatea. Medicii recomanda înainte de a merge la culcare, sa ma uit la televizor, nu flipping curele fără sfârșit în telefon. Apropo, lipsa de somn poate declanșa, de asemenea, boala Alzheimer!

4. Unul trăiește obiceiuri toxice

Nimeni nu este perfect, dar obiceiurile proaste, cu atat este mai rau pentru creier. Alcoolul, alimente de calitate slabă și aer, supraîncălzire, deshidratare - provoacă deteriorarea gravă a minții tale. Orice lucru care distrage atenția sistemului nervos central, creierul selectează resursele și reduce capacitatea de a aminti.

5. supărat excesivă

Uneori, toti avem nevoie pentru a supraviețui, dar dacă vă faceți griji cu privire la fiecare lucru mic - acesta va capta mintea ta, atâta timp cât acesta va forma noi amintiri. Când te condamna continuu pentru greșelile, alimentate numai prin eliberarea de cortizol si adrenalina, care ne deranjează în continuare. Un cerc vicios.

6. Fumator

Dacă începe de multe ori să se plângă de o memorie proastă - acesta este un alt motiv pentru care este important pentru tine să renunțe la fumat. Numeroase studii in neurologi soareci confirma acest lucru: efectele secundare ale nicotinei în timp se întinde pozitiv.

Cu toate acestea, oamenii de știință au efectuat teste, împărțind participanții în trei grupuri: fumatori, nu au fumat niciodată, ex-fumatori nu sunt în urmă cu mai mult de trei ani. Toți participanții au fost obligați să răspundă la întrebări, după un mic tur al campusului. Fumătorii abia au făcut față cu 60% din întrebări și nu au fumat niciodată câștigat mai mult de 80%. Legat la ochi, desigur, rezultatul a arătat un pic mai mult - 70% răspunsuri corecte, ceea ce a dus la concluzia fără echivoc că omul a depășit dependența de fumat, aceasta ar putea aduce înapoi o memorie bună.

7. Nu obține suficient de nutrienți

Fii atent la ce anume te dai corpul dumneavoastră dacă nu aveți suficient de anumite vitamine si nutrienti, memoria poate eșua.

Lipsa de colină - o memorie a arhitectului - reduce cantitatea de acetilcolina, care este esențială pentru funcția cognitivă normală. Cea mai bună sursă de colină găsite în ouă, deci nu ezitați să le adăugați la micul dejun! Gândiți-vă la cantitatea consumata in omega-3 acizi. Bogată de alimente, cum ar fi pește și alge marine conțin acid docosahexaenoic, care este utilizat pentru funcționarea neuronilor, și astfel o bună memorie.

8. Nu vedeți prea mult de publicitate

În cazul în care browser-ul dvs. nu este încă în valoare de o blocare plug-ad-un software special, cel mai probabil te vezi cu un număr înfricoșător de bannere icteric neplăcute și antetele. Desigur, pentru a distinge anunțurile de conținut pe care într-adevăr nevoie, știi cum, dar accentul va fi în continuare disipat din neatenție. Mai mult decât atât, cercetătorii și marketing au mai mult de o dată a declarat că publicitatea ar putea avea ca efect „memorie false“, atunci când o persoană crede în ceea ce el cu adevărat experimentat ceva care, de fapt, a fost pur și simplu descris în anunț.