8 motive pentru care nu pot dormi

După cum vă puteți gândi doar despre cum să se întindă pe pat la sosire acasă, dar, de îndată ce vă atingeți perna pe tot parcursul zilei - un vis dispare. Dacă se întâmplă acest lucru, probabil, problema se află în aceste motive.

1. Nu-ți dai seama că ai consuma cofeina

Când este vorba de cofeina, ne imaginăm, de obicei, doar cafea, deși se găsește în multe alte produse. Ciocolata sau ceai cu gheață și au un nivel ridicat de cofeina si poate perturba somnul, asa ca renunta la utilizarea lor, atâta timp cât visul nu este restabilită.

2. Tu dormi prea mult la ieșire

Petreceți tot weekend-ul în pat - tentant, dar cu siguranță dăunătoare. În mod similar concediu doar te trage în jos ritmul tău biologic și să complice a adormi in timpul toate zilele săptămânii. În loc de a dormi până la prânz în ieșire, setați alarma pentru o oră mai târziu decât de obicei, pentru a vă că a fost mai ușor să iasă din pat luni.

3. Ai o saltea veche

Într-un ideal - trebuie să schimbați salteaua la fiecare 10 ani. Această lipsă de un loc confortabil de a dormi poate interfera cu dvs. de gând să doarmă, chiar dacă credeți că vechea canapea a devenit o parte din tine. Acum la dispozitie o gama larga de saltele de diferite duritate, care poate satisface toate nevoile dvs., astfel încât nu neglijați posibilitatea de a adormi repede si se trezesc odihnit.

4. băut alcool

Chiar dacă ești folosit pentru a servi un pahar de vin la cină - acest obicei este de a refuza, în cazul în care de ceva timp care suferă de insomnie. Limita consumul de alcool, sau cel puțin să nu mai bea timp de aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare.

5. Du-te zi pui de somn

Este normal ca nivelul de energie scade în mijlocul zilei, și numai ceea ce vrei - un pui de somn. Dacă cedeze tentației de a se întindă să se odihnească - cu o mare probabilitate vă sobesh programul de somn. Încercați cele mai bune dvs. pentru a planifica o activitate fizică în mijlocul zilei a inveseli. În plus, aceasta va ajuta sa te simti destul de obosit în seara pentru a merge la culcare imediat ce capul atinge perna.

6. menopauză

Menopauza poate provoca daune pe tot corpul, și, din păcate, acest lucru nu este numai pentru femei in varsta. Aproape un sfert dintre femeile din experienta menopauza bufeuri, care interfera cu somnul. Oprește-i este practic imposibil, dar pentru a reduce simptomele, puteți utiliza foi wicking sau perna speciala rece.

7. Adormit cu animale

Mulți oameni ca să adoarmă cu animale de companie la îndemână. Dar câinii și pisicile tale pe timp de noapte poate fi chiar mai activ și în mod constant te scoate din faza de somn profund. De asemenea, dacă aveți pielea sensibilă și membranei mucoase, păr și alte elemente urme poate provoca o reacție alergică, care nu este, de asemenea, să conducă la culcare.

8. Ai insomnie de lumină albastră

Centrele de Medicina si Sleep un somn nu obosește să repete: trebuie să opriți toate echipamentele și gadget-uri înainte de a merge la culcare. Telefonul inteligent, tabletă sau de televiziune emit lumină albastră, care suprimă producția de melatonină. Vestea proastă este, de asemenea, faptul că ai nevoie de cel puțin o oră, fără un iubit-un telefon la corpul reglat să se odihnească. Dar dacă nu mai simțit să doarmă, într-adevăr ar trebui să schimbe rutina de seară.

Cum te descurci cu o lipsă cronică de somn?