30 moduri de a opri îngrijorătoare

Imaginați-vă o astfel de condiție: te îneca în propriile lor gânduri, îngrijorat pentru nici un motiv și nu poate fi distras. Conform statisticilor Ministerului Sănătății, 5% dintre ruși suferă de atacuri de panică și atacuri de anxietate, și este numai numărul celor care au decis să meargă la doctor. În viață, noi nu percepem emoție ca fiind o problemă serioasă, care ar putea duce la o scădere a rezistenței sau chiar depresie. în domeniul tulburărilor neurologice Experții sunt de părere că, în calitate de prevenire a stărilor de anxietate ar trebui să-și reconsidere stilul lor de viață și să caute un mod simplu să se relaxeze înainte de a lua medicamente. Am colectat pentru tine 30 de modalități simple de a opri îngrijorătoare pe care le puteți încerca chiar acum.

1Con o prioritate. Anterior, am fost mândru că nu am putut dormi pentru o lungă perioadă de timp, dar atâta timp cât programul meu sa stabilizat, și am început să dorm mai mult, am găsit, așa cum m-am relaxat.

2

În cazul în care somnul dificil - pentru a schimba lenjeria de pat si lavanda picurare pe pernă. Te vei simti ca la spa, cel puțin până când deschideți ochii.

3 În cazul în care nu se poate, pentru a asculta podcast-uri speciale pentru somn. Doar porniți vocea plăcută, care funcționează ca un cântec de leagăn. Puteți alege orice aer din iTunes și personaliza cronometrul de somn. Personal, eu ascult „Harry Potter“, în voice acting-ul lui Stephen Fry.

4. Ori de câte ori se vor spala mainile, fac trei respirații adânci. Aceasta relaxare mică pauze pe care le puteți face de fiecare dată înainte și după o masă, și atunci când se spală.

5. Luați un duș fierbinte. El va spăla toate micile griji și vă va oferi o pauza de la mare.

6. Când ești supărat pe tine pentru ceea ce nu se poate să nu vă faceți griji, spun doar, „Bine, eu doar încerc să aibă grijă de ei înșiși.“

7

Ia-o bucată de hârtie și scrie tot ceea ce te deranjează. Uneori, doar pentru a exprima problema va experimenta de relief.

8

Petreceți un minut pe ea să înțeleagă că cel mai rău nu se va întâmpla. Și chiar dacă se întâmplă - să găsiți o modalitate de a face cu ea. Ești întotdeauna bine.

10

Stinge luminile și aprind lumânările parfumate.

11 Lista celor trei cele mai plăcute și lucrurile cele mai neplăcute. În fiecare zi, răspunsurile se vor schimba, și veți observa că sunt de fapt fericit, și care aduce un negativ, și vnesesh ajustări în planurile lor.

12 Șef de „complimente revista“ și de a salva toate lucrurile frumoase pe care oamenii le spun despre tine. Screenshots comentarii ar putea veni! După un timp, suficient de pagini va aveți pe care le puteți răsfoi zile rele, pentru a vă reaminti despre ceea ce vezi oameni. 13Ctaraysya se referă la mai mult partener. Hugs mai mult, să fie mai mult decât pielea-la-piele, aceasta ajuta la eliberarea oxitocinei, ceea ce o face sa se simta mai bine.

14

Dacă nu sunteți într-o relație, giugiulindu cu prietenii la o întâlnire și despărțire.

15

Plimbare în zona. Nu este nevoie să organizeze plimbări lungi, doar du-te în jurul valorii de o dată pe trimestru.

16Ckazhi cel mai bun prieten, ce te deranjează. Vei fi surprins cât de ușor este de a rezolva probleme, în cazul în care nu se rotesc în cap.

17Chodi la magazin pentru animale de companie să se uite la pii.

18

Ia-o plimbare de-a lungul malul mării soare. Aceasta este o modalitate foarte bună de a observa oamenii și să scape și de a lua o doză de vitamina D.

19

Bea un pahar de apă. Uneori, anxietatea apare din deshidratare simplu.

20

Cumpara flori. Timp de 300 de ruble puteți obține buchet perfect, care va aprecia aspectul, mirosul și însufleți interior

21

Cumparati lotiune de mână cu aroma liniștitoare și petrece câteva minute încercând să masaj palma ta.

22

Zamyut uman tweeted că te scoate din tine.

23

Încearcă să atingi terapie. plastilina pentru copii normali se potrivesc cu ușurință în geantă și de a ajuta întinde mâinile.

24 pentru a întâlni oameni în locuri unde merge de multe ori: cafe favorit, benzinarie, hozmagazin la subsol, trenazherka. Doar să învețe numele persoanelor pe care le vedeți în fiecare zi, și le-a urat o zi bună. Ei te va primi înapoi și va fi fericit să te văd din nou. 25. Dacă știți că exercițiile fizice ajută cu anxietate, dar aveți o problemă cu motivație și nu puteți începe - să ne amintim că această formare poate fi mai scurtă decât un episod de prieteni!

26. Dacă știi absolut nimic despre yoga, încercați acest set de exerciții pentru bolnavi.

27 Cumpără noi foi și perne, și asigurați-vă că patul este într-adevăr confortabil. Ideea este că ar trebui să aibă cel puțin un loc în care cel mai confortabil.

28Chodi pentru stivuire. Masarea scalpului în timp ce vă relaxați-vă spăla.

29

În loc de rătăcire în gândurile sale, petrece timp încercând să cheme un vechi prieten, sau să le mulțumesc colegilor mei pentru ceea ce plăcere să lucreze cu el.

30

Ia capsule de ulei de pește. Omega-3 este de asemenea responsabil pentru starea de anxietate.