Lista de verificare: 4 caracteristici care vă sunt prea mult somn

Regula de aur a unui somn de 8 ore nu funcționează pentru toată lumea: cineva trebuie să nu mai puțin de 9 ore, în scopul de a simți normale, alte suficient de 6-7 persoane. În acest caz, somn prea lung este dăunător nu mai puțin decât absența acestuia. Spune-mi, de unde știi că dormi mult și de ce se întâmplă.

1. Treziți cu dureri de cap

Unii experți cred că somnul lung poate afecta neurotransmitatori creierul, ducand la niveluri mai mici de serotonină și o durere de cap sau chiar migrena.

O alta cauza de dureri de cap dupa trezire - lung minte. mușchii gâtului lungi sunt în tensiune, din cauza căreia există senzații neplăcute în baza craniului sau frunte.

Durere în partea din spate și în alte părți ale corpului prea multe ori din cauza de somn prea mult timp, dar dacă știi că a dormit un pic, dar simt rău, probabil, cazul în saltea inconfortabil sau perna.

2. Simti apatic toată ziua

Dacă după trezire petreci măcar o jumătate de zi pentru a le obține un vis, evident, nu este bun pentru tine. Organismul începe să fie confundat în ritmul circadian, mai ales dacă dormi acum lipsi complet de tine surse de lumină naturale, iar organismul nu poate primi semnale cu privire la schimbarea de zi și de noapte.

Ca rezultat - confuzie, letargie, incapacitatea de a se concentra pe o singură sarcină. Încercați pentru a reduce cantitatea de somn timp de cel puțin o oră. Chiar dacă trezirea de sine nu va fi ușor, vei câștiga destul de repede vigoare. Puteți utiliza sfaturile noastre cu privire la modul în care să se trezească fără cofeină.

3. Aveți probleme de memorie

Pentru a simți că este dificil să se gândească, atunci când am dormit doar patru ore pe zi este normal, dar același sentiment poate da 10 de ore de somn. Cercetarile recente de oamenii de știință americani susțin că somnul mai mult de 9 ore pe zi afectează persoana ca un negativ, ca și restul mai puțin de 5 ore. Angajații de la Universitatea din California, efectuat pe un test de memorie test de aproximativ 400 de mii de oameni. Cel mai bine este de a s-au aratat ca oamenii care dorm 7 ore pe zi. Pentru cei care dorm mai mult de 9 sau mai mic de 5:00, rezultatele sunt aproximativ aceleași. Datele studiului au fost publicate in Jurnalul International de Epidemiologie (International Journal of Epidemiologie). Oamenii de știință cred că cei care dorm mai mult, dorm mai puțin de calitate, care interfereaza cu comunicarea normala intre zone ale creierului si perturba capacitatea cognitiva. Cu toate acestea, pentru a face o concluzie finală, sunt necesare mai multe cercetari pentru a confirma faptul că deficitul de memorie este efectiv legată de un pat lung.

4. trezire obosit

Un somn normala este de a da putere și vă reîmprospătați în dimineața și nu ajunge să simtă că se ridică din morți. Prea somn lung nu beneficiază în același mod ca și un vis într-o stare de ebrietate. Corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a se adapta la ciclul lor de 24 de ore de somn-veghe. Ca rezultat, te simti suprasolicitat si a dormit 10 ore, doriți ca numai un singur lucru - să ia un pui de somn un pic.

Motivele pentru care dormi prea mult timp, poate câteva, și nu toate dintre ele au vina ta. Asta din cauza a ceea ce oamenii consideră că este dificil de a controla somnul lor.

Un mod doborâte

Motivul cel mai evident pentru probleme de somn - lipsa de regim. Lipsa persistentă de somn în timpul săptămânii, și dorința de a prinde în mod corespunzător pe somn la sfârșit de săptămână nu merge bine pentru tine.

Obișnuiți corpul pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp, va fi mai bine și mai ușor de somn trezesc, desigur, în cazul în care visul nu va dura mai mult de 9 ore. Încercați să rămânem la regimul chiar și în vacanță sau la sfârșit de săptămână, în mișcare nu mai mult de o oră. Deci, începe să se simtă în stare proaspătă, energic și cu adevărat odihnit.

ta lupte corp inflamație

Uneori, somnolenta constanta poate fi primul simptom al bolii. În timpul somnului, a crescut nivelul de citokine - celule care produce sistemul imunitar pentru a lupta impotriva inflamatiei. Organismul are nevoie de odihnă suplimentar pentru a ajuta la imunitate pentru a ataca virusul sau infecție.

În acest caz, un somn lung vor beneficia. Mai mult timp petrecut singuri, cu atât mai repede organismul face fata cu boala. Sunteți deprimat

Somnolență - un simptom comun al depresiei. În această stare, o persoană un sentiment de apatie, se trezește lent, chiar și atunci când dormit pentru o lungă perioadă de timp, isi pierde interesul pentru tot ceea ce se întâmplă.

Potrivit unui studiu publicat in revista „Psychology Today“ (Psychology Today), mai mult de 40% dintre adulti sub varsta de 30 de ani, care suferă de depresie, hipersomnie întâlnire.

În cazul în care o somnolență crescută a adăugat alte simptome, cum ar fi starea de spirit deprimat pentru o lungă perioadă de timp, probleme de concentrare, ar trebui să participe la sănătatea lor psihologică și să se consulte un specialist.