6 obiceiuri care afectează fericirea

Pentru a strica starea ta de spirit, motivul pentru care nu este necesară, pentru că fericirea nu este în bani și nu la copii, și serotonină. Organismul nu are neurotransmițătorul necesare - iar acum ai crezut că nu a mers pe mare, cu greu forța te pentru a merge la locul de muncă, iar apoi s-a majorat impozitele, după cum norocul ar fi. In splina ta de zi cu zi nu este de vina Putin, dar acestea nu sunt obiceiuri foarte utile.

1. petrece mult timp pe canapea

fotoliu, pat sau pe ceva ce prokrastiniruesh de obicei acolo. Minciuna sub serialele TV preferate - este, de asemenea, un fel de psihoterapie, dar de recreere pasivă în cantități mari tocește toate emoțiile pozitive.

Multe studii științifice au confirmat că exercițiile fizice stimulează producerea de serotonina din organism.

De fapt, performanta exercitiu superioare la medicamente prescrise pentru a stimula concepute serotonina - Psihoterapeut Dr. Mike Dow a spus. - Așa că nu ar trebui să subestimeze puterea de jogging, ciclism sau yoga.

2. du-te rar din casă

Lumina soarelui - o sursă importantă de serotonină. Numai dacă l-ai vedea pe viu, nu prin fereastra de birou.

Cei care petrec cea mai mare din viața lor interior, devin capricios, mai puțin concentrat și își pierd interesul în viață. Deci, nu ar trebui să fie luate prea literal solicită Brodsky: lăsați camera foarte util.

3. Nu urmați dieta

Starea de spirit depinde de dieta ta. Un dezavantaj al anumitor nutrienti scade nivelul serotoninei. Acest lucru se întâmplă dacă dieta puține vitamine, carbohidrați, sau alimente fermentate. Vitaminele B acționează ca activatori, care transformă aminoacizi la dieta in serotonina neurotransmitator - explica Dr. Mike Doe. - Mancand legume și fructe întregi, garantati că veți obține o mulțime de vitamine, inclusiv forma naturala de vitamina B9 - acid folic - gaseste in legume, cum ar fi spanacul. Alimentele bogate in probiotice, poate ajuta la mentinerea sanatatii intestinale, ceea ce este important, deoarece 95 la suta din serotonina produsa in intestin.

Un desert ridica moralul rapid, dar un regim alimentar echilibrat va ajuta să păstrați întotdeauna o sănătate mintală este normal.

4. bei multă cafea

O ceașcă de cafea poate creste in mod dramatic nivelul de serotonina, dar efectul său nu va dura mult timp. Amintiți-vă că cafeina este dependenta. Te obișnuiești și să bea ori de câte ori cofeina este eliminat din organism, veți experimenta o lipsă gravă de serotonină.

Fii atent cu orice stimulente artificiale ale sistemului nervos: alcool, nicotină, epinefrina. Ei înșela creierul și să fure neurotransmitatori importante.

În cazul în care cafeaua de dimineață, mai degrabă, un obicei decât o relație, uneori, încercați să-l înlocuiască cu alte băuturi răcoritoare.

5. Puțini somn

Lipsa de somn afectează nu numai sentimentul constant de oboseala si probleme de concentrare. Se slăbește productia de serotonina din organism.

Un studiu publicat in revista Sleep, a declarat ca deficitul de somn reduce sensibilitatea receptorilor organismului responsabil pentru producerea hormonului fericirii. lipsa de somn, rezultatul va fi o depresiune prelungită. Oamenii de știință au confirmat în mod repetat că valoarea optimă a somnului - 8 ore. Șase ore pui de somn în prejudiciul pe termen lung, precum și absența completă. În acest caz, persoanele care au dormit timp de 6 ore pe zi, pentru o lungă perioadă de timp nu a observat că mai rău a început să se gândească, greu și dificil să se concentreze la locul de muncă.

6. conștientizarea de practică

Când mintea ta tot timpul în anxietatii cu privire la viitor, te face nefericit.

Potrivit psihoterapeutul Rachel Wright, de cercetare arata ca gradul de informare creste nivelul de dopamina si serotonina, precum și incapacitatea de situația actuală este în reducerea acesteia.

Dacă nu luăm timp pentru a fi la fel, nivelul nostru de cortizol ramane prea mare. - spune Wright. - Și când nivelul nostru de cortizol sunt mari pentru prea mult timp, hormonul stresului răspândește ca fantome Pac-Man-mănâncă, dar fantomele - aceasta este serotonină ta.

Am discutat deja în detaliu modul de a dezvolta mindfulness și să învețe să se bucure de fiecare moment din viata.

După cum puteți vedea, fericirea ta este literalmente în mâinile tale. Modificarea sau corecta aceste obiceiuri si te vei simti fericit pentru nici un motiv aparent.

Și, de multe ori te simți nefericit?