10 alimente care să ajute la depășirea depresie toamna

Produse naturale utile pentru menținerea sănătății fizice și poate reduce riscul de diabet, cancer, obezitate si boli de inima. Dar unele dintre ele sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea noastră mentală și poate fi o prevenire a depresiei de toamnă și de anxietate. Am decis să vorbim despre ce alimente crește producția de hormoni de fericire în organism și de a îmbunătăți starea de spirit.

1. Salmon

Salmon - o alegere excelenta pentru a combate depresia. Este bogat în acizi grași Omega-3 și vitamina D, care sunt esentiale pentru functionarea normala a creierului si consolidarea conexiunilor dintre neuroni. Astfel, creșterea cantității de omega-3 din dieta poate creste productia de serotonina. Este considerat un stabilizator de starea de spirit natural, care ajută la controlul anxietate si agresiune, pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Ordine de pește și fructe de mare

2. Avocado

Avocado - produs energetic care contine grasimi mononesaturate sanatoase, necesare pentru creierul nostru să funcționeze perfect. avocado mediu conține, de asemenea, triptofan, acid folic si vitaminele din grupa B. Ele reduc anxietatea și crește producția de serotonină din creier - hormonul responsabil pentru stabilizarea starea de spirit.

3. Roșiile

Tomatele contin acid alfa lipoic folic, ambele sunt bune pentru combaterea depresiei. Potrivit cercetarii neurologice, deficit de acid folic este cel mai frecvent observate la pacienții cu depresie. Acidul folic reduce homocisteina in organism, care limitează producția de neurotransmițători importante pentru sanatatea mintala, cum ar fi serotonina, dopamina si noradrenalina.

4. morcov

morcov devine de culoare portocalie, din cauza pigmentului și puternic antioxidant beta-caroten. Studiile au aratat ca persoanele cu un nivel mai ridicat de carotenoide în organism mai puțin predispuse la apariția simptomelor de depresie. Carotenoidele se gasesc in mod natural in fructe roșu, galben și portocaliu luminoase și legume, cum ar fi de dovleac, pepene galben, piersici și cartofi dulci.

5. Turcia

Am menționat anterior că în prezent triptofan în avocado crește producția hormonului fericirii, iar aceasta este o modalitate foarte bună de a combate depresia. Dacă preferați verdeață carne, curcan - este sursa ta de triptofan. El va da un semnal la creier de serotonina, ceea ce va contribui la eliminarea iritare si oboseala.

6. Bananele

Unele studii sugerează o asociere între stare depresivă și nivelul scăzut de tirozină - un aminoacid care promovează producția naturală de dopamină - „hormonul fericirii“ responsabil pentru controlul centrului de distracție în creierul nostru.

7. Portocale

Există un motiv pentru care sucul de portocale este considerat a fi o parte din micul dejun al campionilor. Vitamina C, ca parte a fructului este cunoscut pentru capacitatea de a reduce nu numai tensiunii arteriale, dar, de asemenea, nivelul de cortizol, hormonul stresului. Pentru a elibera tensiunea și starea de spirit aduce înapoi la normal, mananca doar un întreg portocaliu sau bea un pahar de suc de portocale proaspat stors.

fructe și legume Ordine

8. Lapte

Un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare - un remediu testat timp pentru insomnie si anxietate. Si pentru ca tot laptele are un continut ridicat de antioxidanti, B2 si B12, precum si de proteine ​​si calciu. Proteina are un efect calmant si scade tensiunea arteriala, in timp ce potasiu ajuta la ameliorarea spasmelor musculare cauzate de un sentiment de tensiune.

Nucile 9.

Deși alte fructe cu coajă, cum ar fi caju, Brazilia, pecan, migdale, alune, conțin, de asemenea omega-3 acizi, nuci sunt câștigători în această categorie. Ele nu ajuta doar pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a ameliora anxietatea, dar, de asemenea, să sprijine starea generala de sanatate a creierului, fiind o sursa excelenta de proteine, vitamine si antioxidanti.

10. Cafea

Vești bune pentru iubitorii de cafea! Nivelurile scăzute de dopamină - una dintre cauzele de depresie, si cofeina poate ajuta la creșterea conținutului acestuia în organism și vă proteja de simptomele de anxietate. Dar asta nu înseamnă că trebuie să crească doza de cafea de dimineață și se toarnă în sine litri. Unii cercetători cred că bea prea multa cofeina poate agrava doar simptomele de anxietate. Toate aceste produse pe care le puteți comanda on-line magazin online de produse ecologice naturale de înaltă calitate ECOMARKET. Grija pentru sănătate și o abordare de sunet la selectarea produselor ecologice - sunt principalele componente care ghidează serviciul personalului. Aici puteți obține un sfat profesionist rapid cu privire la orice produse ecologice produse și ordinea de cea mai buna calitate de livrare acasă. Site-ul oferă o gamă largă de: produse lactate, carne de uz casnic agricole, pește, fructe și legume, ciuperci sălbatice, fructe de padure coapte, pâine și produse de cofetărie, miere, ceai, unt, condimente, si cosmetice naturale. Atunci când comanda on-line, specificați Codul Ecohero300 promoționale și a obține o reducere de 300 de ruble.