Pentru a dormi: ce alimente sunt cel mai bine să mănânce timp de noapte

Fiecare dintre noi cel puțin ocazional, dar eu doresc să aibă o masă pe timp de noapte, indiferent dacă sunt sau nu vom merge la culcare, sau de a face ceva important, nu foarte târziu. Multe femei, în special cei care urmează sănătatea lor și alege cu atenție meniul, consideră că o masă târzie - acest lucru este total inacceptabil, și are un număr de motive obiective. Alimentele pot fi utile, dar poate afecta, de asemenea, corpul nostru, pregătește să doarmă. Alimentele bogate in proteine, de regulă, ne face să sufere de insomnie ca organismul are nevoie de mai mult timp pentru a digera. Asta este ceea ce ne dă senzația de disconfort fizic. Forbidden fructe noapte ciuguliți includ, de asemenea, băuturi alcoolice și cofeină.

Dar sunt produse care nu sunt doar creează disconfort pentru noapte, dar, de asemenea, ajuta la somn somn sanatos dupa masa. Tot ceea ce este necesar - este de a alege produsele alimentare care sunt scăzute în proteine ​​și carbohidrați. Mâncărurile realizate din produse care conțin triptofan - aminoacizi, care se găsește în pește sau curcan, iar melatonina (cireșe) au un efect calmant asupra organismului, precum și băuturi calde sau supe.

Este important să ne amintim că alimentele pe care le mananci inainte de culcare, ar trebui să fie un pic de proteine ​​și carbohidrați mai mult. În acest caz, cerealele bine potrivite, orez și o întreagă gamă de produse, pe care le-am decis să-ți spun, pentru a asigura o bună digestie, în orice moment al zilei.

Banana smoothie

Smoothie de banane - este bautura foarte rapid, gustos si hranitor, care poate fi o soluție, dacă vă simțiți foame pe timp de noapte. Pentru a găti este necesar să se utilizeze lapte cu conținut scăzut de grăsime, banane, precum și orice alte fructe la discretie. Laptele va satisface nevoia de proteine ​​fără a crea gravitație, precum și administra o doză suficientă de triptofan, iar bananele va deveni o sursă de potasiu, care ajută la culcare.

crackers cu ulei de migdale

biscuiti din cereale integrale sau pâine cu migdale sau unt de arahide - o combinație ideală de proteine ​​și carbohidrați pe timp de noapte. In plus, uleiul de arahide sau de migdale este, de asemenea, foarte gustos. Se pare că mănânci ceva dulce, și anume, care doresc cel mai adesea noaptea. Arahide, precum și ulei de migdale, bogat in magneziu, care relaxeaza muschii, prevenind spasme și contracții, care, la rândul său, determină organismul să rămână treaz mai mult decât ai nevoie de ea.

iaurt cu cireșe

Așa cum am spus mai sus, cireasa - un produs care este in mod natural bogat in melatonina, prin urmare, în condiții de siguranță consuma orice număr de boabe, dacă vă simțiți că aveți nevoie să stați stomacul cuiva. Dar daca doar fructe de pădure suficient, cel mai bine cu ceea ce le poate combina - o brânză de vaci iaurt sau.

dovleac

Ceva cald și lichid calma neapărat corpul tău și satisface foamea, asa gatiti supa - este o idee excelentă. Dar nu toată lumea are cea mai bună supă pe timp de noapte. Vase cu carne, foarte gras și bogat în fibre, nu va funcționa, deoarece va crea dificultăți suplimentare în digestie. Dar Butternut suc de fructe - supa de dovleac - este o idee grozavă. Este foarte ușor de a pregăti, și punct de vedere estetic arata foarte bine.

Turta de orez

Un alt produs de mare, bogat în carbohidrați - această cifră. Dacă gatiti un tort de orez, atunci veți obține un combo mare de proteine ​​și carbohidrați, precum vasul original. Se serveste turta de orez cu cheag de brânză. Saturație, relaxare și digestie excelente oferite. Ca un plus frumos, veți obține, de asemenea, o doza de calciu si triptofan, cum se spune, la culcare.