Nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare: informații utile

O dieta adecvata pentru cresterea masei musculare

Cei mai mulți dintre cei care exercită vizitează în mod regulat sala de sport, un fel sau altul se confruntă cu problema de construire a masei musculare. Chiar și în formarea continuă și intensivă pentru a crește exerciții musculare opri în creștere. Stoparea creșterii masei musculare se datorează unei cauze foarte banal. Este nerespectarea dieta adecvata, care promoveaza cresterea masei musculare. Nu are nevoie de o dietă exclusivă este tot ceea ce este necesar - este de a face mese echilibrate și care vizează setul de masă. nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare - cheia succesului culturism. Dieta unui atlet care câștigă în greutate, ar trebui să conțină mai multe substanțe organice, cum ar fi grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

nutriție adecvată pentru creșterea musculară: proteină

Proteinele sunt responsabile pentru dezvoltarea și creșterea fibrelor musculare, restabilirea acestora. Proteine ​​- un material de construcție pentru țesutul muscular. În cazul în care sportivul dieta există un deficit al acestei componente, puteți uita doar despre creșterea mușchilor și a stabilit în greutate. In fiecare zi, organismul are pentru a obține suficient de proteine ​​pentru a consolida fibrele musculare și recuperarea acestora. Valorile zilnice sunt bazate este simplu: pentru fiecare kilogram de greutate un atlet ar trebui să mănânce de la 1, 5 la 2, 5 grame de proteine. Aceasta înseamnă că pentru constructor corp cu o greutate de 90 kg rată - de la 135 la 225 de grame. Alimente cu proteine: carne de pasăre, pește, lapte, carne rosie, oua, branza de vaci conținut scăzut de grăsime, cereale și leguminoase. nutritie adecvata pentru cresterea masei musculare: Carbohidrații

Proporția de carbohidrați din produsele alimentare trebuie să fie de 50 - 60% din dieta zilnică. metabolismul energetic al corpului se face cu ajutorul carbohidratilor. Ele dau energie pentru a tesutului muscular si sa ofere unei persoane de glucoză din sânge. După oxidarea unui gram de carbohidrați 4 kcal de energie produsă. hidrati de carbon necesare se gasesc in alimente vegetale, cum ar fi cereale, fructe și legume. De asemenea, hidrați de carbon gasit in portocale, grapefruit, cartofi, banane, orez brun, roșii, și așa mai departe. D.

nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare: grăsime

Grăsimile joacă un rol vital în menținerea sistemului imunitar, formarea de celule si este esentiala pentru cresterea masei musculare. Dieta zilnică de grăsimi ar trebui să fie prezent în cantitate de 10-15% din totalul produselor alimentare. Cele mai frecvent utilizate produse în care un conținut ridicat de grăsimi - este unt și ulei vegetal. Consumul de produse lactate și alimente din carne, veți obține necesarul zilnic de grăsime.

Cum să mănânce în timpul antrenamentului?

În timpul antrenamentului corpul arde o cantitate suficient de mare de energie. Pentru a obține această energie au nevoie de o jumătate de oră înainte de antrenament bea o băutură de proteine-carbohidrati. Imediat după antrenament este luat shake de proteine, dar cu un conținut ridicat de proteine ​​în sine și pentru a compensa livrarea de energie la materialul de construcție a corpului pentru fibre musculare (m. E. Protein). Cum să mănânce pentru sportivi?

Din fericire, oamenii care sunt implicați profesional în sport, știu deja răspunsul la această întrebare. În sportul profesionist în care indicatorii superioare tunde și produsele alimentare a fost prescris în funcție de nevoile sportivului, în timp ce face o prejudecată în acest sport. Prin urmare, nu există nici o rețetă universală.