Alimente Dieta: retete simple sfaturi dietetice si nutritionist

Corect luat alimente pentru pierderea in greutate ajuta pentru a spune la revedere de la excesul de greutate și pentru a redobândi o figură subțire mai repede. Ea a hrănit femeile și bărbații care au probleme nu numai cu greutate corporală, dar starea de sănătate în general.

Referințe

Utile și gustoase alimente dieta, desigur, dă un rezultat pozitiv, dar pentru a obține efectul dorit este obținut pentru o lungă perioadă de timp. Mulți oameni nu doresc să-și petreacă ani în groapa de greutate, astfel încât acestea doresc să obțină rezultate mai repede. Pentru a face acest lucru, este suficient pentru a asculta următoarele recomandări:

1. de apă potabilă. Acest produs este considerat a fi principalul catalizator pentru greutatea descărcării și a preveni returnarea acestuia. Acesta acționează ca un inhibitor al apetitului natural, previne deshidratarea și menține stomacul plin.
2. Nu uita despre micul dejun. Prima masa dupa trezire este cel mai important. Acesta va oferi organismului cu energie pentru întreaga zi și nu a permis să consume alimente în exces. feluri de mâncare hrănitoare și conținut scăzut de calorii sunt destul de rapid, astfel încât să puteți gestiona pentru a lucra mic dejun complet.
3. pentru a crește consumul de fibre. Componenta efectivă a nutriție adecvată asigură o digestie rapidă și asimilare a alimentelor. In produsele cu fibra conține o cantitate minimă de calorii, asa ca le consuma in dieta poate fi în condiții de siguranță.
4. Uita restricțiile în proteine. Acest lucru ar trebui să-l facă o regulă, pentru a obține efectul dorit va fi foarte dificil fără aceste elemente. Proteinele servi ca un instrument pentru controlul greutății și senzația de sațietate. În plus, ele mențin masa musculară, ceea ce este foarte important în procesul de ardere a grasimilor.

Mai jos este o listă de alimente pentru pierderea in greutate. Toate aceste produse și alimente nu va afecta cifra când să le consume într-o cantitate rezonabilă.

Legumele

În cea mai simplă dieta alimentară trebuie să fie prezente legume. Cele mai multe dintre ele conține numărul minim de calorii si au un gust bun, atât de popular cu consumatorii. In plus, ele prezintă fibre, ceea ce este important pentru pierderea in greutate.

Ardei și roșii nu sunt întotdeauna populare cu oamenii, dar suficient pentru a ști cât de mult au o mulțime de proprietăți utile, iar apoi aceste produse vor fi cele mai preferate. Acestea conțin acid ascorbic și caroten, care promovează nu numai pierderea în greutate, dar, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea stării părului și a pielii.

Morcovii sunt una dintre cele mai valoroase surse de vitamina A. Porumbul și fasolea sunt bogate în proteine ​​vegetale și vitamine din grupa B.

Fructe

alimente dulci pentru pierderea în greutate nu poate fi atras de oameni care sunt folosite în fiecare zi pentru a consuma ciocolată și produse de patiserie. Primele produse pentru pierderea în greutate sunt pere și mere. Ele sunt bogate în pectină, poate umple stomacul și să ofere un sentiment de sațietate, în timp ce practic zero calorii. Aceste produse sunt foarte bune pentru snacks-uri si curata eficient intestine.

lămâi, portocale și grapefruit acționează ca un supliment de vitamine pentru aproape toate feluri de mâncare. Acestea sunt necesare pentru a stimula eliberarea metabolismului grăsimilor și proteinelor. În compoziția lor conține vitaminele B și C, care sunt importante în procesul de creștere celulară.

Nucile

De obicei, comentarii cu privire la consumul pentru pierderea in greutate este cel mai adesea pozitiv, deoarece nu numai util, ci, de asemenea, delicioase. Aceasta include și nuci. Acestea conțin vitamina E, minerale, proteine, fibre si omega 3, care sunt responsabile pentru funcționarea celulelor creierului. Pentru gustarile din nuci de pin, alune și migdale sunt perfecte pentru dieta. Ele sunt bogate în diferite vitamine, calciu, acid pinolenic, fosfor și alte substanțe esențiale pentru organism.

Kashi

Oamenii care doresc să-și piardă unele greutate, de multe ori pentru a alege dieta alimente pentru o săptămână. Pentru o dieta de terci de cereale pot fi folosite, printre care sunt mai utile aduc fulgi de ovăz și hrișcă. Primul terci are fibre, promovează curățarea intestinului, precum și ceea ce duce la o digestie normala. Al doilea conține o cantitate suficientă de proteine ​​si carbohidrati scazut, deci ofera un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

O astfel de masă gata pentru pierderea in greutate a lungul timpului, foarte enervant. Din fericire, este posibil să se diversifice produse suplimentare. De exemplu, poate fi muesli, fructe, scorțișoară sau nuci.

Carnea și peștele

nutriționiști cu experiență recomanda clienților săi pe o bază de zi cu zi de a mânca carne de pasăre fără piele. Este cunoscut de a avea mai multe proteine ​​decât grăsimi, ceea ce distinge acest produs din carne de vită de calorii și de carne de porc.

De asemenea, util pentru o figură atât pentru femei cât și bărbați este considerat a fi un pește. Că soiuri de grăsime furnizează organismului cu omega-3 și iod, au un efect pozitiv asupra glandei tiroide și a inimii.

În procesul de a pierde în greutate, o atenție deosebită trebuie acordată prepararea de pește și carne. Cel mai bine este de a face acest lucru pentru un cuplu. De regulă, oamenii gătesc astfel de alimente intr-un cazan dublu, dar în absența acesteia, puteți utiliza o altă metodă. Acest lucru va necesita pentru a lua o strecurătoare, pune-l într-un vas de dimensiuni adecvat cu apă, a pus-o în carne sau pește și se acoperă cu capac. După ce containerul trebuie să fie trimise la foc, pentru a aduce apa la fierbere și apoi așteptați pentru disponibilitatea produsului. Complement vasul poate fi terminat ierburi sau condimente, dar, în orice caz, nu cu conservanți. Trebuie remarcat faptul că proteinele sunt baza pentru crearea masei musculare. Cu cât este, cu atât mai mult de grăsime puteți arde, chiar si in repaus. La digestia proteinelor petrecut cu mult mai multe calorii decât prelucrarea grăsimilor și carbohidraților. Aceasta este baza mai multe diete. Dar, din moment ce ele pot rezista nu toată lumea, va fi suficient doar pentru a face din dieta ta de zi cu zi de carne și pește, iar rezultatul este o lungă perioadă de timp în care vine nu va ține.

Lapte și produse lactate

In timpul pierderea in greutate este recomandata in cantitati mari au proteine ​​care se găsesc în lapte și produse lactate. Acestea includ brânză, lapte, iaurt și scăzut de grăsimi. Aceste produse trebuie să consume cel puțin în fiecare zi, dar într-o cantitate rezonabilă. Toate acestea sunt nutritive si sarace in calorii. În plus, aceste alimente ajută la restabilirea microflorei intestinale.

Corpul uman o mare favoare și să aducă ouă. Ele oferă proteine ​​valoroase, care sunt necesare pentru reglarea proceselor metabolice.

Iaurtul degresat și cabana brânză este prezentă proteină digestibilă. La digestia organismul trebuie sa consume mai multe calorii decat carbohidrati si grasimi.

Ceaiul

După cum este bine cunoscut, nu numai hrană pentru pierderea în greutate ajută la reducerea greutății și a îmbunătăți starea generala de sanatate. In timpul dietei oamenii beau cu regularitate ceai verde și ghimbir, care nu are contraindicații și rareori provoacă reacții alergice.

Compoziția acestui produs conține o substanță furnizează un proces activ de ardere de grăsime. Expertii recomanda insistent bea 4 pahare de băutură pe zi, astfel încât să puteți, fără nici un efort suplimentar pentru a scăpa de 80-90 kcal pe zi. În plus, ceaiul verde este capabil să prevină apariția celulelor canceroase. Dar, în același timp, să-l consume in cantitati prea mari, nu este necesar, deoarece excită sistemul nervos. În ceea ce privește ghimbir băutură, acționează asupra organismului aproximativ la fel. Gatiti-l în doar 5 minute din Golf lingurita de ghimbir apa fiarta. Rădăcina acestui produs ajută la accelerarea digestia alimentelor, precum și îmbunătățește secreția și fluxul de sânge la nivelul stomacului.

Cocktails

În mod ironic, cocktail-uri sunt considerate a fi un mare plus față de produsele alimentare de bază pentru pierderea în greutate. Rețete de băuturi cu conținut caloric scăzut sunt simple și ușor de înțeles pentru toți, astfel încât competențe specifice în pregătirea nu au necesitat.

Kefirul este cel mai popular cocktail de curățare. El a făcut dintr-un pahar cu conținut scăzut de grăsime de produse din lapte acru, 6 grame de pudra de ghimbir, 1 gram ardei roșu tocat și 4 grame de scorțișoară în aceeași formă. Toate ingredientele necesare se amestecă și se aduce la o pastă fină. Această băutură poate fi consumat în dimineața și seara.

Un al doilea exemplu de realizare interesant este cocktail castravete. Ea face parte din categoria de puternic fortificata, prin urmare, este recomandat pentru adolescenți și femeile gravide. Pentru ao găti trebuie să taie dimensiunea castravete si broccoli mici si pus intr-un blender, împreună cu 100 de grame de mazăre verde, ghimbir 3 felierea si 1/2 ceasca de iaurt. Toate acestea se amestecă până la uniformizare. În cazul în care masa va fi prea gros, puteti dilua cu apă minerală.

Salata verde

Multi nutritionisti recomanda ca un aliment bun pentru pierderea in greutate mânca salate. Ei tind să prezinte diferite tipuri de varză, deoarece acesta este un produs de ardere de grăsime.

fel de mâncare dietetice numit „Salute“ este inclus în dieta de cele mai multe tin dieta. Este confectionata din mere, pere, castraveti, morcovi, roșii, linguriță de sare, o jumatate de lamaie, 200 de grame de varză și 3 linguri de ulei de măsline. Toate ingredientele necesare pentru a zdrobi (preferabil benzi) și conectați bine împreună. Nu mai puțin popular și o salată de varză chinezească. Este necesar să se ia 5 foi de ingredient principal, ulei de măsline lingura, verde oliv 10, 300 de grame de brânză și o linguriță de suc de lămâie. Primul lucru pe care trebuie să extrage din frunzele de partea centrală varza, și apoi le macină împreună cu celelalte ingrediente și se combină într-un singur container. Se recomandă brînzei pe partea de sus, dar puteți amesteca, dacă se dorește.

Alimente dietetice: Retete din primele feluri de mâncare

Supe de ingrediente benefice fac posibilă pentru a obține destul de, nu castiga kilogramele in plus. Gata masa pentru pierderea in greutate a placut intotdeauna oameni, deoarece oferă organismului cu toate elementele necesare.

Dish de broccoli în mod necesar va apela la cei care preferă să sărbătoare pe legume. Pentru a găti aveți nevoie de:

• lingură făină;
• 300 g de broccoli;

supa de legume

• tânăr ceașcă;
• bulb;
• Geamul de lapte;
• 50 g de unt.

Primul pas este de a zdrobi arcul și se prăjește în ulei pana se rumeneste. În continuare, trebuie să împartă broccoli și le arunca în fierbere supa de legume. După 20 de minute, conținutul necesitatea de a trimite într-un blender și se pisa. După ce toate componentele care urmează să fie pus în bulion și se fierbe la foc mic.

Un delicios și parfumat de mazăre supa cum ar fi adulți și copii. Se prepară din următoarele ingrediente:

• mazăre de sticlă în formă uscată;
• Dimensiunea medie morcov;
• 4 cartofi;
• frunze de dafin;
• Perechea de capete de ceapă;
• 60 g de ulei de măsline.

Mai întâi, trebuie să pregătească o supă de legume, cufundat în mazăre sale și se fierbe la foc minim. În timpul de gătit, trebuie să taie morcovii și ceapa, și apoi să le prăjesc în unt. După cartofii tăiat necesare și pune-l la mazăre. Odată ce apa fierbe, ar trebui adăugat la ingredientele rămase. Asigurați-vă nevoie de supă de gradul de pregătire, având în vedere că mazărea ar avea nevoie de o oră.

Aceste alimente retete simple pentru pierderea in greutate poate fi folosit zilnic. Ele sunt perfecte pentru dieta ta.