Meniul dietetice pentru săptămâna

Până în prezent, există mai multe metode și tehnici la fel de mult ca și pentru a reduce excesul de greutate. Cele mai populare dintre acestea sunt dieta. Respectându-le, puteți pierde în greutate într-adevăr, dar rezultatele pentru a salva nu este întotdeauna posibil. meniu dietetic timp de o săptămână se găsește în diferite variante, noi oferim cele mai populare.

Regulile de bază ale oricărui regim alimentar

Pentru a procesului de pierdere în greutate a mers fără probleme și nici un rău la corpul tău, trebuie să îndeplinească mai multe condiții:

1. urmați cu strictețe meniuri dietetice pentru săptămâna, pe care le-ați ales.
2. Pentru a utiliza lichidul într-o cantitate mare.
3. uita de sare, zahăr și alcool!
4. mănânce timp de 5 ore înainte de culcare.
5. În nici un caz nu a mers foame!
6. Mesele trebuie sa fie doze frecvente, dar mici.
7. Pentru a face o ieșire treptată din dieta și îngrijite.
8. să însoțească procesul de slăbire exercițiu.

Dacă vă va da pauze si schimba dieta dieta propusă, diferența într-o săptămână nu va fi prea vizibile. De asemenea, după o bruscă a scapa de kilograme in plus nu se poate reveni imediat la familiar pentru tine dieta. Pentru magazin mai rezultatul va învăța să mănânce în mod corespunzător și să conducă un stil de viață activ!

O proteină sau carbohidrati dieta fara

Una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate de astăzi. Acesta funcționează pe principiul excluderii din dieta de alimente bogate in carbohidrati si proteine ​​ale corpului lui saturat. Astfel, grăsimea subcutanată este ars rapid și crește masa musculară.

meniu dietetic de proteine ​​vă permite să mănânce pește, carne de pasăre, carne, soiuri de conținut scăzut de grăsime, toate legumele (cu excepția cartofilor), fructe (mai bine arderea grăsimilor, cum ar fi grapefruit, ananas și așa mai departe. N.). Permise produse lactate, brânză și ouă.

masa a zilei ar trebui să fie de cel puțin 5, dar în doze mici. Deoarece lichidul poate fi consumat ceai verde, cafea și apă pură. Ai nevoie pentru a găti aburita, fierte sau coapte. Nu mânca gras și prăjit. După 7 zile de restricție pentru a introduce alimentele sărace în carbohidrați ar trebui să fie adăugați treptat le-încet la un regim alimentar bine stabilit.

"-5 kg ​​pe săptămână"

Acest meniu dietetice 5 kg timp de 7 zile pentru a reseta. Aceasta implică utilizarea de hrișcă pentru perioada specificată. Și nu este nevoie pentru a găti și șroturi zaparivat apă clocotită și se dau de preparare a cafelei. Este de dorit să mănânce legume sau produse lactate fermentate conținut scăzut de grăsime.

meniu dietetic pe hrișcă poate varia în funcție de preferințele dumneavoastră. Lăsați voia fanteziei. Dieta Hrișcă poate obține un rezultat bun (-5 kg), pe termen scurt (7 zile). Ca rezultat, veți obține un corp frumos, fără nici un pericol pentru sănătate.

"kg -7 timp de 7 zile"

Oamenii numit „dieta chefir.“ De-a lungul săptămânii trebuie să consume o varietate de alimente. In fiecare zi corespunde la dieta si iaurt folosit întotdeauna. Amintiți-vă de beneficiile de alimente fierte și coapte. Deci:

1. În prima zi am mânca doar pui.
2. În a doua zi vom mânca legume, este permis cartof copt.
3. Ziua de fructe. Totul este posibil, cu excepția strugurilor și a bananelor.
4. Legume.
5. Fructe.
6. O zi de băut lichid, cu excepția iaurt.
7. Fructe.

Chefir pentru aceasta dieta este mai bine de a alege un procent mic de grăsime. Bea este posibil în cantități nelimitate, dar fără adaos de zahăr, miere, gem, și așa mai departe. N., Nu uita de apa. Dieta Kefir promite pierderea în greutate de până la 7 kg pe săptămână, adică. E. Kg -1 zilnic. Conștient de revenirea atent la modul obișnuit de a manca.

"-10 kg timp de 7 zile"

Aceasta dieta extrema, care este cunoscut sub numele de „favorit“. Este mai bine să utilizeze, în cazuri extreme, deoarece o pierdere în greutate semnificativă (-10 kg) necesită nu numai rezistenta si vointa, dar, de asemenea, stare bună de sănătate. Meniul Dietetice are ca scop curățarea corpului. Pentru a respecta necesitatea de a dietei cu mare precizie. Fiecare punct corespunde cu ziua dietei, să începem:

​​

1. De-a lungul zilei, mânca lichid numai, accentul cade pe apă. Ca un bonus și o adăugiri plăcute au voie să bea bulioane, sucuri, iaurt și așa mai departe.
2. În această zi, numai legume! Tot felul de salate - cu verdeață, castraveți, roșii, ardei, etc sunt încurajate varza este un arzător de grăsime excelent ...
3. Ziua de băut.
4. Ziua de fructe. Deosebit de bine mananca mai mult de grapefruit și ananas.
5. Proteina pe zi. Poate carne, pasăre, pește, ouă, iaurt, și m. P.
6. Din nou, bea toată ziua.
7. Se prepară corpul la o dieta normala. Lasam din dieta. ouă fierte pentru micul dejun și ceai fără zahăr, o gustare la gustare la mijlocul dimineții de fructe. Pe „zhidenkoe“ masa de prânz (supa sau bulion), cina salata de legume, puteți cu o mică bucată de carne.

În plus față de apă, pentru orice meniu de dieta zi un „favorit“ nu exclude utilizarea de ceai verde. Restricții, desigur, greu, dar, de asemenea, un rezultat mare. În mod ideal, un „favorit“, puteți pierde până la 10 kg de excesul de greutate.

Dieta laîmbinare

Sensul său constă în repetarea produselor dietetice la fiecare 3 zile, și o zi finală. Utilizați un meniu dietetic poate fi atât sursa de alimentare principală. Absolut sigur și foarte fel „gustoase“, pentru a pierde in greutate. Prima și a patra zi

• Mic dejun - ceai cu lapte fiert sau cereale de orez.
• Cina - orez cu porumb și roșii. Mai multe bucăți de pâine neagră.
• cina - fructe de mare și iaurt.

A doua și a cincea zile

Mesele sunt reglabile independent, alegerea alimentelor permise în această zi. Acestea includ peste, legume, piept de pui, orez brun, porumb, plante și fructe. Bea ceai de plante sau suc. Combinații și combinații de produse - la discretie.

A treia și a șasea zile

• Micul dejun - o omleta cu legume și o felie de pâine neagră, o ceașcă de ceai, puteți adăuga cookie-uri.
• Pranz - carne fiartă cu ierburi și ciuperci.
• Cina chefir.

Ziua a șaptea - final

• Mancam musli cu nuci pentru micul dejun, prânz - supa sau ureche. fructe Cina.

Regulile nu sunt prea stricte, iar alegerea soiurilor de produse. În plus, puteți dezvolta în mod independent, meniu dietetic zi. Rețete pot fi, de asemenea, diferite: fierte, coapte, aburit, la gratar, toate, dar prăjire este permisă.

Putere separată alternativ dietă

Pentru a scapa de excesul de greutate, nu este necesar de a tortura diete corpul tau. Puteți încerca să învețe cum să folosească produsele de potrivire. Aceasta se numește o sursă de alimentare separată.

Este simplu: carne sau pește trebuie să mănânce separat de alte produse combinație de legume permise. Același lucru se aplică laptelui. Regula de aur a unui produs alimentar separat - la un moment dat, trebuie să folosiți produse omogene. Pentru a încerca să urmeze schema: + glucide grăsime, proteine, grăsimi +. Nu amestecați proteine ​​cu alimente carbohidrati. O astfel de produse alimentare este diferită de cea tradițională, familiar pentru noi din copilărie. În primul rând, combinația de arome poate părea chiar un pic ciudat, dar la sfârșitul anului 2, maxim 3 săptămâni te obișnuiești. mese separate - acest lucru nu este beneficiul numai pentru corpul tau, dar, de asemenea, o modalitate buna de a scapa de excesul de greutate.

Obiectivul stabilit!

Reuniți în spirit, și selectarea unui regim alimentar adecvat, începe construirea de corpul sanatos si ideal. Este ușor. Desigur, prima dată, mai ales câteva zile, va trebui să depășească sentimentul de foame si dorinta de a iesi. Dar nu va grabiti! La urma urmei, alimente sănătoase și foarte util, și foarte gustoase, rămâne doar să se recalifice corpul tau.

Meniul dietetice pentru săptămâna, rețetele pentru care sunt foarte diverse, vă va ajuta aduce corpul in forma rapid si permanent. Și clase suplimentare de educație fizică va ajuta să înveselească și va învăța să trăiască „plin“! Pe lângă frumusețea!