Dieta eficient pentru pierderea rapida in greutate. Dieta eficientă: Meniu

Mulți oameni au tendința de a strânge corpul, aruncat de pe un cuplu de kilograme de excesul de greutate. Din păcate, nu toată lumea reușește. În acest articol, vom prezenta mai multe tipuri de diete care vă pot ajuta cu această provocare. Dieta eficient pentru pierderea rapida in greutate - este întotdeauna calea cea dreaptă la un corp frumos și atletic.

Dieta 14/19

Incepem cu o dieta foarte interesant, care vă va ajuta să arunce excesul de greutate. Desigur, pentru cele mai bune rezultate trebuie să respecte cu strictețe aceasta, fără a încălca drepturile fundamentale 2:

1. A se evita carbohidraților după ora 2 după-amiaza (14 ^oo).
2. nu consuma produse alimentare dupa 7 pm (19 ^oo). Desigur, apa se poate bea.

La prima vedere, totul este foarte simplu, dar pentru a se conforma acestor reguli sunt mult mai greu. Acum, o privire mai atentă la mese pe tot parcursul zilei:

1. Mic dejun. 100 g fulgi de ovăz + 3-4 albusuri bruiate și gălbenușul + 1 fruct.
2. Masa de prânz (până la 14 ^oo). 150 g de hrișcă + orez sau legume.
3. Prima cina (până la 17 ^oo). Pește (lean) sau friptură de vită.
4. A doua cina (până la 19 ^oo). piept de pui + legume.

Intre aceste 4 metode vă puteți permite gustări sub formă de nuci sau fructe uscate (neefectuat). În principiu, este dieta destul de eficient pentru pierderea in greutate rapida, urmată de mulți sportivi și chiar vedete de la Hollywood (Jason Statham). Încearcă.

Dieta 16/8

Următorul pas este o alta dieta super-eficiente. Destul de complicat, ideea de bază este foarte simplu. După cum știți, în zilele de 24 de ore, care sunt împărțite în 16 (tu nu mănânci) și 8 (mănânci bine). In general, se poate mânca cu 10 ^oo 18 ^oo. Ce este recomandabil să rămânem la meniul? Citiți mai jos.

1. Mic dejun. 100 g de terci de fructe +.
2. ​​Masa de prânz. 150 g de orez / hrisca / cartofi + + legume carne slabă.
3. Snack. Salata de legume sau fructe.
4. Cina (18 ^oo). Pește sau carne macră + legume.

Cel mai important lucru - nu exagera cu carbohidrati. Mulți oameni nu se acorde atenție faptului că, de exemplu, în fructe, o mulțime de zahăr. Prin urmare, să fie conștienți de faptul că într-o singură ședință nu poate avea mai mult de 1 banana, portocale, piersici sau un alt produs. Un alt avertisment - carnea nu poate prăjește în unt. Este mai bine să-l gătească în cuptor sau pe gratar. În principiu, aceasta este o dieta foarte eficient, care este cea mai strictă respectare va permite să arunce 5 kg timp de 2-3 săptămâni. Desigur, puteți începe să faci cardio (ciclism, alergare, sarituri coarda, etc) pentru o mai mare succes. Du-te la elementul următor.

Dieta Megan Fox

Poate că multe fete visează aceeași cifră ca în această actrita uimitoare. Cum a reușit să mențină o astfel de figură subțire? Pe aceasta mai târziu. Timp de mulți ani, Megan Fox a aderat la o dieta vegetariana, ceea ce a permis să arate ca în miniatură, deoarece cu creșterea de 163 cm, ea cântărea doar 47 de kg. Vom începe analiza dieta.

1. mic dejun. 75g terci + 100g căpșuni.
2. Snack. 4 linguri. l. afine / zmeură.
3. Masa de prânz. 75 g de orez / hrișcă cu ciuperci + 60 g de salată + 1 lingura. l. ulei de măsline.
4. Snack. 4 prune / caise / mango 1.
5. Cina. 2 roșii, 30 g de spanac, 30 g de salată, 2 linguri. l. fasole, 2 linguri. l. ulei de măsline + 1 felie de pâine integrală. Toate legumele de mai sus pot fi umplute cu iaurt scăzut de grăsimi.

După cum se poate vedea, Megan Fox a aderat la diete destul de complicate, variind produsele în timpul săptămânii (fig hrișca se înlocuiește, schimbarea de fructe și altele asemenea). Asta o astfel de dieta - rapid și eficient.

Miley Cyrus Dieta

Aceasta cantareata marturiseste dieta nizkoglyutenovuyu (scăzut în gluten din dieta). Aceasta înseamnă că principalele surse de carbohidrați eliminate o mulțime de cereale și alte produse, cu excepția orez, porumb, cartof și tapioca. În ceea ce privește alimente bogate in proteine ​​(carne, pește, produse lactate), este permis să folosească. Orice dieta eficienta pentru pierderea rapida in greutate ar trebui să conțină o cantitate minimă de carbohidrati din dieta, ceea ce observăm în prezentul exemplu de realizare. În momentul de față, nu există studii științifice fiabile, care au confirmat că folosind această dietă, puteți obține orice îmbunătățire a sănătății sau de corecție a greutății corporale, dar judecând după Miley, este destul de bun. Este demn de remarcat faptul că cantaretul este, de asemenea, implicat în mod regulat în Pilates, ceea ce permite de a menține corpul în formă bună.

Dieta Victoria Beckham

Odată cu creșterea de 163 cm Victoria are o greutate de 49 kg. Desigur, această formă se realizează disciplina rigidă și de formare de fitness greu (în special cardio). Imediat specifică faptul că aceasta nu ar trebui să fie nici un regim alimentar singur, în mod constant actualizarea dieta.

În primul rând, analiza Dieta alcalina. Ce are caracteristici? Dintre principalele surse de alimentare sunt eliminate alimentele care cresc nivelul de aciditate în corpul uman, și anume: carne, brânză, cafea, cereale, dulciuri (cu excepția fructelor). După cum știți, este restricția de calorii poate arunca rapid excesul de greutate, dar nu este recomandat să rămânem la o dieta de mai mult de 1 lună. Baza dietei, în același timp, ar trebui să fie fructe și legume pentru a fi consumate crude, fără nici un tratament termic. Apropo, potrivit unor medici, dieta alcalina previne formarea unor boli cronice. analiza în continuare dieta "mână 5". Dacă sunteți în căutarea pentru cele mai bune diete eficiente, atunci această opțiune va fi una dintre cele mai potrivite. Care este esența ei? Ideea principală - este utilizarea unei astfel de cantități de alimente, care s-ar potrivi într-o mână de 5 palme de sex feminin. Desigur, produsele alimentare ar trebui să fie, de asemenea, utile (de exemplu, opțiunea de a fast-food nu va funcționa). Victoria Bekhemm cum ar fi pește (somon, ton, pastrav), legumele verzi (broccoli, salata verde, etc), fructe, produse lactate și de toate tipurile de cereale (orez, hrisca, paste). În general, cele mai comune produse, dar numărul lor este strict limitat (de zi cu zi se potrivesc dieta pe o farfurie mare). In imaginea de mai jos puteți vedea cantitatea de alimente pe care ar trebui să fie consumate pe zi (pe o placă).

Dieta Cameron Diaz

Aceasta actrita frumoasa este deja veche de 42 de ani, dar ea are un aspect mult mai tânără. Ce pot spune despre dieta ei? De interes sunt mai multe principii, care aderă. Aici sunt.

1. Figura B Cameron mănâncă fulgi de ovăz pe apă și ouăle și legumele.
2. Hidrații de carbon ea mananca numai dimineata, si este foarte moderat.
3. În după-amiaza, ea permite ea numai proteine ​​si legume.
4. Surse preferate de proteine ​​- un pește, piept de pui și friptură.
5. Cameron Diaz oferă mese 4Cheat pe săptămână. Acest lucru înseamnă că este de 4 ori pe săptămână mananca alimente „interzise“ (dulciuri, fast-food, etc.).

Desigur, ultimul punct trebuie să fie atent, deoarece pentru unele femei, acest lucru poate afecta negativ cifra.

Dieta Aniston

Jennifer Aniston a fost recunoscut în mod repetat, ca cele mai mari reviste din lume una dintre cele mai sexy femei de pe planeta. În 45 de ani de, are o formă fizică excelentă, care ar fi invidia multor fete tinere. Full stele rații, după cum urmează.

1. Mic dejun. Ginger-piersic se agită + pâine prăjită cu unt de mere + brânză.
2. Masa de prânz. Salata de castraveți, roșii și brânză feta / salata de fasole, roșii, pătrunjel verde și supa de ceapă / țelină.
3. Cina. file de pește cu nuci + fasole verde aburit / somon cu sparanghel si ciuperci.

Acesta este un astfel de regim alimentar eficient pentru pierderea in greutate rapida, permitand Jennifer Aniston arata mult mai tineri. În plus, actrița a adăugat la dieta lor in acizi grasi omega-3, care au un efect pozitiv asupra sănătății. În general, este suficient de nutriție echilibrat, deoarece sunt proporțiile ideale de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Principii importante

Am discutat deja o mulțime de diete diferite, care vă pot ajuta să obțineți o potrivire bună. Acum, încercați să vă spun despre cele mai importante principii care trebuie urmate pentru orice dieta.

1. Mananca numai produse proaspete. Nu mănâncă ambalate, prelucrate, prelucrate și alimente rafinate.
2. Mananca mai multe legume pe tot parcursul zilei.
3. Bea 3-4 litri de apă pe zi.
4. O treime din dieta zilnică ar trebui să constea din surse de proteine ​​conținut scăzut de grăsime. Acest piept de pui, curcan, carne de vită, iepure, albușuri de ou și multe altele. Fiecare masa este necesar să se adauge o anumită porțiune a proteinei (proteină). Acest lucru va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, precum și a da un sentiment de sațietate.
5. Avem nevoie de grăsimi potrivite, dar în nici un caz nu poate merge prea departe.
6. Exclude din dieta de alimente care conțin amidon: nu pâine și paste făinoase, dulciuri (cu excepția fructelor), orezul alb.
7. Nu alcool, deoarece se oprește complet procesul de utilizare a grăsimii ca energie! În același timp, acesta inhibă metabolismul.
8. Este necesar să se mănânce de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2-3 ore. Desigur, ar trebui să fie porțiuni mici.
9. Este necesar să fie creativi în bucătărie, astfel încât să nu aibă obosit de același lucru.

Aceasta este o dieta foarte eficient, care nu numai că va arunca excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru îmbunătățirea sănătății prin nutriție adecvată.

Dieta ideală pentru bărbați

Astăzi nu numai fetele uitam cifrele lor, dar din ce în ce oamenii sunt preocupați de aspectul lor. Desigur, pentru cele mai bune rezultate, este de dorit să se angajeze în orice fel de sport care implica activitatea fizica a corpului tau.

1. mic dejun. 3 ouă întregi + 3 pâine prăjită.
2. Snack. Fructe + (a) nuci.
3. Masa de prânz. Piept de pui / friptura / pește + orez / cartofi / hrisca. Este de remarcat faptul că garnitura nu trebuie sa fie mai mare de 100 g
4. Snack. Iaurt + nuci.
5. Cina. Salata verde / broccoli / spanac + pește / friptură.

O astfel de dieta va permite să mențină forma perfectă. Desigur, suntem toți oamenii, și, prin urmare, să respecte o putere de 100% modul de eșec, încalcă Burger sa mâncat sau bomboane. Sfaturi pentru tine: remedia aceste încălcări, în scopul de a reduce efectele negative ale acestora la un nivel minim. În general, este dieta destul de eficient. Meniul poate fi variat în vederea unor noi produse, care, desigur, nu poate fi prea gras (pește gras de carne de porc, diverse sosuri) si contin carbohidrati simpli (dulciuri).

dieta pe termen scurt

Acest tip de diete inseamna dieta „nebun“, care nu este recomandat pentru o lungă perioadă de timp pentru a lipi. Vorba e că deficitul foarte mare de calorii corpul nostru incetineste metabolismul, motiv pentru care pierderea in greutate este considerabil mai lent, desen consecințe negative mai pentru sănătatea ta. Deci, ce sunt acolo dieta eficiente timp de 10 zile? Ca un exemplu, să ia două „astronauti dieta“ și „dungi“. Care este punctul lor? Să recunoaștem. astronautii Diet

• ​​Breakfast. Ou fiert + 250 ml de iaurt / iaurt degresat / cafea fara zahar.
• Masa de prânz. Supa cu piept de pui și legume de pui + + 250 ml de iaurt / iaurt degresat / cafea fara zahar.
• Snack. 250 ml de iaurt degresat.
• Cina. Scăzut de grăsime brânză de vaci.

După cum se poate vedea, în dieta sunt aproape nici hidrati de carbon, care ne dau cea mai mare cantitate de energie. În același timp, se propune doza de încărcare de produse proteice permit KOI pentru a menține normale „performanță“ a corpului nostru. Asta o astfel de dieta - rapid și eficient.

Dieta cu dungi

Destul de un fel interesant de dieta, sensul care se reduce la o alternanță de proteine ​​și carbohidrați de zile, ceea ce creează condiții ideale pentru arderea grasimilor. Toate cele 10 zile vă strict interzis să mănânce sare, alcool, zahăr și condimente diferite.

zile de proteine ​​(1, 3, 5, 7, 9):

• mic dejun. ou fiert + salată.
• Masa de prânz, o gustare de după-amiază și cină. pui cana piept de lapte degresat +.

În timpul zilei trebuie sa bei 2-3 litri de apă.

zile glucidic (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg de legume pe tot parcursul zilei (și pot fi tratate termic).
• Cina. Salata de morcovi, sfecla, varza, mere și suc de lămâie.

Desigur, nu uitați să bea suficienta apa pe tot parcursul zilei. Poate că acest lucru este dieta cea mai eficienta pentru pierderea in greutate, deoarece cantitatea de calorii nu chiar ajunge la 1500 pe zi.

In concluzie,

Fetele și băieții doresc întotdeauna să arate cât mai bine posibil, în scopul de a atrage atenția reciproc. Destul de des un obstacol important în această cale devine supraponderal, care nu-i place. În acest articol, am analizat eficacitatea diete, comentarii din care aproape toți cei care le-au încercat, este foarte pozitiv. Încercați cel puțin una dintre ele, și după câteva săptămâni veți observa rezultate extraordinare de la care va fi încântată. Mult noroc!