Dieta mamelor care alăptează să piardă în greutate de zi: meniul pentru săptămâna

Dieta mamelor care alăptează pentru a pierde in greutate este foarte important. De fapt, multe femei care au nascut recent, a făcut o mulțime de efort pentru a pierde in greutate acumulate in timpul sarcinii. Dar cum să piardă în greutate în timp ce continuă să alăpteze, și fără a risca sănătatea copilului?

De ce în timpul sarcinii femeia ia in greutate?

Ca și în poziția „interesantă“, sexul frumos câștigă în greutate suplimentară, din motive obiective: masa în curs de dezvoltare crește vatra, uterul începe să cântărească aproximativ 1 kg, greutate placentă este de aproximativ 0, 5 kg, și mai necesar să se ia în considerare volumul de lichid amniotic, mai mult sânge, volum mărirea sânilor și t. d. obținut medie 12 kg (plus sau minus 5 kg). Această greutate în plus este considerată a fi „utilă“ - este indispensabil, în caz contrar fructele nu se va dezvolta pe deplin.

Dar există un „inutil“, kilograme in plus ca mama insarcinate „sarcina în sus“, ca urmare a malnutriției. In timpul sarcinii, o femeie mănâncă pentru doi, dar dacă ea mănâncă în mod corespunzător prin consumul de o mulțime de fructe și legume, vitamine și minerale suficiente pentru ea și copilul. Dacă o femeie începe să aibă peste normal nu este destul de bun pentru produse alimentare de sănătate, acest lucru duce la formarea de kilograme „inutile“, care pierd ulterior, este foarte dificil. Oricum, dieta mama care alăptează pentru a pierde in greutate ar trebui să ajute la rezolvarea problemei excesului de greutate.

De ce nu pot pierde in greutate dupa nastere?

Tanara mama nu poate conta pe revenirea foștilor cifre în primele câteva luni după nașterea copilului ei, mai ales dacă ea alăptează. Apropo, nutritionistii recomanda să continue alăptarea, atâta timp cât posibil și să nu renunțe la acest lucru, deoarece normalizeaza metabolismul, arderea excesului de greutate treptat. Dar trebuie să înțelegeți că poate dura la fel de mult timp ca tine a luat pentru a obtine excesul de greutate, adică. E. aproximativ 7-9 luni. Cu toate acestea, multe femei nu pierde in greutate dupa nastere in mod natural, și continuă să crească în dimensiune. De ce?

• În primul rând, femeia nu trebuie să mănânce pentru doi, dar ea continuă obiceiul de a manca portii duble de alimente.
• În al doilea rând, mulți dintre sexul slab după stres grave naștere feței: copilul necesită o atenție, iar pe timp de noapte nu pot dormi, kilograme în plus „mozolyat“ ochi, să aibă grijă de ei înșiși o dată. Ca urmare, mamele tinere sunt blocate la domiciliu, opriți în mișcare, întâlni oameni și să continue să „profite“ de stres. Este necesar să se renunțe la o astfel de „soluție“ a problemelor si forteaza-te sa faci exact opusul: să meargă cu un copil mic cadou, ca o dată la o dată; nu doar sta sau de a sta lângă un cărucior în inacțiune, și pentru a efectua exercițiile cele mai simple; încredere copil de multe ori soțul sau rudele, mergând cel puțin 30 de minute în sala de fitness.
• În al treilea rând, după ce a dat naștere nu poate sta pe o dieta stricta. Dar mamele care fanatism dornici să se întoarcă în formă cât mai curând posibil, încep să practice cu sârguință diverse metode de putere care cauzează efectul opus - apariția de „urechi“ pe coapse, grăsime în zona abdominală. Diferite și nu poate fi, pentru că după trecerea rapidă naștere la o dieta limitata aduce stres doar în continuare.
• În al patrulea rând, pediatrii nu foarte constiincios care nu își actualizează baza sa de cunoștințe, de multe ori insista ca mama mea a refuzat, în general, la fructe citrice, produse lactate și așa mai departe. D. Cu toate acestea, o lungă listă de interdicții provoacă doar creșterea apetitului unei femei și lipsa de nutrienți, de aceea este cel mai bine să plece în dieta, și fructe, și ouă, și leguminoase, dar le mânca în cantități foarte mici.

Ce ar trebui să fie excluse din dieta pentru a pierde in greutate?

Dieta mamelor care alăptează să piardă în greutate - un alt mod cât mai repede posibil pentru a obține din nou în formă. Dar, înainte de a învăța rețete noi și feluri de mâncare alcătuiesc meniul, trebuie să vă o dată pentru totdeauna și amintiți-vă ce produse sunt sub interdicție completă.

Primul este de a renunța la tot felul de mezeluri, chips-uri, biscuiti secară sub un strat gros de condimente, ciocolata, hamburgeri, diverse brioșe, prăjituri și produse de patiserie. De asemenea, tabu se impune muraturi, muraturi, soia, carne, maioneza, ketchup. Și, desigur, fiecare mamă știe că alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, inacceptabile pentru ea.

Și dacă era normal să vrea orice produs în timpul sarcinii și imediat mânca-l în afara sumei, este necesar să se controleze astfel de stări de spirit, deoarece acestea sunt fără nici o bază.

Dieta pentru mamele care alăptează slăbire recomandare de bază

50% din dieta mamelor care alăptează ar trebui să fie fructe și legume proaspete, precum și terci util. Numai în astfel de condiții pot fi obținute toate substanțele nutritive necesare și pentru a controla apetitul. Tehnologia de preparare recomandate: un cuplu, de gătit și de copt. De asemenea, puteți prăji alimente, dar fără a folosi orice tip de uleiuri. Dining este necesară nu mai târziu de ora 18.00.

Dieta mamelor care alăptează dieta în zilele compilate în prealabil, pentru a facilita procesul de relief de greutate și de a elimina gustare produse „nocive“.

Dieta mamelor care alăptează pentru a pierde in greutate: meniul pentru săptămâna

Formarea meniul pentru câteva zile, nu numai că ar trebui să acorde o atenție la compoziția produselor alimentare, dar, de asemenea, la conținutul lor de calorii. Dieta mamelor care alăptează să piardă în greutate timp de o săptămână ar trebui să fie variată, dar nevoia de zi cu zi de a consuma mai mult de 2000-2500 de calorii. Pentru ameliorarea greutății active este necesară și 2 litri de lichid pe zi.

Luni

Mult mai ușor atunci când o dieta de pre-compus mamelor care alăptează să piardă în greutate de zi. Meniul luni ar putea arăta astfel:

• mic dejun: pâine prăjită, roșii în suc propriu, brânză chechil.
• Masa de prânz: supa de legume, cartofi jacheta cu pește, salată de legume, ceai.
• Desert: pere sau piersici.
• Cina: conopida la cuptor branza, salata de legume cu suc de lamaie, banane.

Marți

Dieta mamelor care alăptează pentru a pierde in greutate, care este un meniu ar trebui să încercați să facă cât mai diverse, marți, pot include următoarele feluri de mâncare:

• Mic dejun: cereale cu lapte, salata de fructe.
• Masa de prânz: supa de pui cu morcovi și plicuri cu carne de pui, brânză coaptă și conopidă șuncă, salată de roșii.
• Desert: iaurt scăzut de grăsimi cu o banana.
• Cina: jachetă de cartofi, pește la cuptor cu legume, chefir.

Miercuri

• Mic dejun: struguri, pâine prăjită cu ou prăjit, iaurt.
• Masa de prânz: supa de orez, carne de vită fiartă și tocană de legume, salata verde.
• Desert: mere.
• Cina: spaghete cu sos de lumină, salata de morcovi cu stafide, pește ușor sărat.

Joi

• Mic dejun: branza cu masline verzi.
• Masa de prânz: supa de cartofi cu ciuperci, pește orez fiert, morcov, salata de mere.
• Desert: portocale.
• Cina hrișcă și cereale lapte, salata de legume cu mazăre verde, chefir.

Vineri

• Mic dejun: varză, tomate, ceai cu pastilă.
• Masa de prânz: supa de linte, piept de pui cu cartofi fierți, varză salată.
• Desert: kefir cu napolitane.
• Cina: legume proaspete cu cereale de orez fiert cu iaurt natural.

Sâmbătă

• Mic dejun: paste cu legume fierte, chiftea de sticlă de lapte.
• Masa de prânz: supă de pește, orez fiert cu salată de șuncă.
• Desert pere.
• Cina caș stafidă jeleu.

Duminică

• Mic dejun: pui fiert cu orez, pâine prăjită cu gem, cafea fara zahar.
• Prânzul găluște supă, pește fiert aburit cu legume, salata de legume.
• Desert: iaurt, brioșe.
• Cina: terci mei și lapte, ananas.

Activitatea fizică

dieta mamelor care alăptează pentru pierderea in greutate este foarte eficient, dar nu va da rezultatele dorite, fără efort. Dacă în timpul complicații de naștere, nu a fost și nu este aplicat prin cezariana, apoi, după 3 luni, vă puteți permite plimbări lungi, genuflexiuni și alte exerciții simple. În sala de sport, un dans sau de fitness, puteți înregistra șase luni mai târziu. În cazul în care complicațiile au fost cu toate acestea, este mai bine timp de 9 luni, să uite exercițiile fizice și a da timp organismului pentru a recupera. Dieta mamelor care alăptează dieta devine diferite comentarii: cineva împărtășește cu aceste rezultate ca minus o jumătate de kilogram pe săptămână, și cineva se plânge că un meniu variat „mananca“ o mulțime de timp pentru a găti alimente. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la obiectivul dvs., deoarece puteți doar un meniu pic mai ușor, înlocuind unele dintre elementele cerealelor fast-food.