8 sfaturi pentru Mușchi de constructii

Este posibil să aveți propriile motive să se angajeze în formare îmbunătățită: scădere în greutate, a crescut puterea în organism, îmbunătățirea generale ton sau sportive realizări. Dar, în toate aceste situații sunt sigur că doriți să observați progresul cât mai curând posibil. bună creștere musculare necesită un pic mai mult decât un hobby cu o halteră - importante sunt stilul tău de viață și dieta. Iată câteva reguli de bază care trebuie urmate în cazul în care doriți să aveți un corset musculos puternic.

proteină 1. Count și carbohidrați în dieta

8 sfaturi pentru Mușchi de constructii

Toate muschii din corp sunt construite de proteine ​​și, prin urmare, pentru capacitatea lor de ai nevoie de o ofertă adecvată de proteine. Principalele produse sunt bogate in proteine ​​- este pui, pește, carne de vită și ouă. Dacă doriți să se concentreze pe obtinerea de relief a fost vizibil cât mai curând posibil, să aibă grijă ca ingestia de alimente conțin fiecare cel puțin o proteină pentru a fi digerate lent între aceste tehnici.

De asemenea, să ia în considerare cantitatea de carbohidrati consumate. Ei lucrează ca și combustibil în momente de formare, și cu atât mai mult mananci de carbohidrati utile - vă mai poate face față cu sarcina crescută.

2. Eforturile maxime

8 sfaturi pentru Mușchi de constructii

Încercați să efectueze toate exercițiile la punctul în care nu mai nu se poate ține greutatea. Dacă faci gantere de ridicare în trei abordări începând cu cele mai greutate, cu care ați folosit pentru a lucra, și de a face tot repetarea necesară. Mai bine, atunci reduceți numărul de repetiții în această abordare, dar primul va fi productiv. Nu vă faceți griji că se va simți obosit - astfel încât să puteți vedea într-adevăr rapid rezultatele muncii lor.

3. Schimbarea grupului de la

Antrenamentul cu greutati cauzează microfisuri mici în mușchi. În timpul liber, acestea sunt restaurate, dar dacă acest lucru nu este suficient timp - puteți obține grav răniți. Într-un circuit ideal de exerciții ar trebui să fie împărțit de zile:

  • Ziua 1. Umerii, triceps, carcasa.
  • Ziua 2: Picioare, coapse si fese
  • Ziua 3. biceps, abdominale și înapoi

4. Bea mai multă apă

8 sfaturi pentru Mușchi de constructii

hidratare adecvată - o condiție necesară pentru construirea musculare. Cercetatorii au recomandat sa bea cel putin 8-10 pahare de apa pe zi, dar în zilele de antrenament, puteți bea un pic mai mult. Dacă ai de gând să se angajeze în mai multe ore - alege bauturi sportive speciale cu electroliti, care ar împiedica epuizarea.

5. Selectați produsele corecte înainte de exercițiu

Încercați să alegeți alimente numai glucide lente - substanțe care au fost mult timp digerate în organism. Corpul tau va avea nevoie de mai mult timp pentru a le transforma in glucoza, ceea ce înseamnă că nivelul de zahăr din sânge nu va fluctua.

În plus, acest aliment ajută organismul să reziste la pierderea bruscă de energie, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai greu și mai mult. Nu uita, de asemenea, despre faptul că, pentru creșterea musculară trebuie să consumi suficiente proteine, deci utilizați mici gustări de la produse proteinosoderzhaschih.

6. mânca bine după efort fizic

Tot ceea ce mananci dupa clasa - ar trebui să fie direcționată către arderea de proteine ​​și carbohidrați. Opțiunea ideală: proteine ​​cocktail dulce de fructe și fructe cu coajă. Este imperios necesar, cât mai curând posibil, pentru a se asigura corpul tau blocurile care vor ajuta la recuperare. În medie, poate fi necesar mai puțin carbohidrati '75 și '40 proteine ​​după clasă, așa că asigură-te un pic gustare după această formare.

7. consultă

Uita-te pentru oportunitatea de a angaja un antrenor personal, care a explicat nu numai pentru tine regulile de bază ale ocupării forței de muncă, dar, de asemenea, motivați să-și exercite de zi cu zi. Nu este necesar să se angajeze în mod constant cu antrenorul - cineva poate fi doar prima lună pentru care sunt pe deplin utilizate în sala de gimnastică și să învețe să se simtă corpul tau.

8. Se adaugă vitamine

Având în vedere că, pe ce program să trăiască fete moderne, are sens să ia aditivi speciali pentru a promova creșterea și repararea. În primul rând, să se concentreze asupra modului de a obtine cat mai multe vitamine și minerale din cereale integrale posibil. În cazul în care acest lucru nu este suficient - adauga la dieta unei proteine ​​solubile, și ia cu tine la sala de sport câteva bucăți de fructe. În plus, puteți trece un test special de sange care arata care element din corpul tau nu este suficient.

Ce fel de antrenament ai alege, de obicei, pentru ei înșiși?