6 semne că antrenamentul nu ti se potriveste

Înțelegeți ce fel de sport sau de intensitate exercițiu nu vă convine, este dificil, pentru că activitatea fizică - este întotdeauna un test de anduranta. Să nu te rănești, asculta nu numai antrenor, dar, de asemenea, corpul tau. Iată cum îți spune ce aveți nevoie pentru a corecta un mod de sport.

1. Simti letargic după

Sport ar trebui să adăugați putere pentru tine, dar nu luați recent puterea. Când a ieșit din cameră, te simți drenate și letargic, poate că tulpina prea mult. Încercați alte tipuri de formare - yoga (îmbunătățește nu numai condiția fizică, dar, de asemenea, sex), Pilates - sau adăugați-vă zile libere pentru a recupera.

În plus, asigurați-vă că mănâncă bine și de a lua suficient de somn - acest lucru depinde în mod direct pe rezultatul exercițiului și starea de sănătate la momentul ei.

2. ameți timpul clasei

Amețeli, dureri de cap, greață în timpul efortului activ spun ca organismul tau este extrem de supraîncărcat. Nu contează că nu faci nimic extraordinar - corpul tau nu poate face față cu această sarcină. Cauza poate fi, de asemenea, lipsa de somn, nutriție proastă sau deshidratare banală. În orice caz, nu ar trebui să ignore aceste simptome și să continue să facă.

3. confruntă cu dureri severe în mușchi

Durere în mușchi - caracteristica principală pe care ați lucrat foarte mult în formare. Dar, în cazul în care disconfortul este atât de puternic încât să vă împiedice să funcționeze în mod normal, acesta este un semn rău. Chiar mai rău, atunci când disconfortul continuă pentru următoarele trei zile. Organismul indică faptul că ați ales sarcini prea grele și nu va avea timp pentru a recupera.

Ia pauze între mai multe clase. Reduceți sarcina, și apoi a crescut treptat, permițând organismului să se adapteze la noile condiții.

Acest lucru este valabil nu numai pentru dureri musculare. De asemenea, nu ar trebui să continue ocuparea forței de muncă cu disconfort la nivelul articulațiilor, sau organele interne.

din oțel 4. Burghiu prea ușoare

confort și ușurință în timpul antrenamentului - nu mai alarmante decât prea inconfortabil. În cazul în care exercițiile pe care le-ați efectuat mai devreme, nu mai necesită un efort, astfel încât sportul nu este util. Corpul tau a adaptat și a încetat să mai evolueze. Odată ce am simțit că crește ușor sarcina.

5. Cel mai rău

Prea antrenament intens poate afecta grav sanatatea: reduce imunitatea, cauza probleme cu glandele suprarenale, poate perturba ciclurile menstruale, duce la pierderea poftei de mâncare, insomnie, anxietate. Mai degrabă decât să consolideze corpul, ai provoca mai multe daune. Dacă simți că te îmbolnăvești mai des sau se simt mai rău, să acorde o atenție la modul de sport.

6. Cu greu forța te pentru a merge la școală

Din când în când se întâmplă pentru toată lumea, mai ales la începutul claselor. Dar fiecare excursie la sala de sport nu trebuie să fie depășită.

În urmărirea rezultatului, nu uita de propriul confort psihologic. În cazul în care exercitarea provoacă aversiune, frica, incertitudine, ar trebui să încercați alte sporturi, de schimbare a regimului sau chiar hol. Învață să se bucure de procesul în sine.

Au fost dacă ați avut oricare dintre aceste probleme în timpul antrenamentului?