9 moduri de a recupera de la tragedie

Ia-o experiență traumatică este ușor: puteți fi un martor la evenimente violente, au o relație directă cu ea, sau să fie o rudă a victimei. Ia-traume psihologice posibil, chiar și atunci când citiți știrile din mass-media. Psihologii spun că acest lucru este normal - panica de la ceea ce se întâmplă în jur - chiar și pentru cei care nu au fost niciodată la Las Vegas, si nu cunosteam pe nimeni care a fost ucis într-un schimb de focuri de masă.

După tragedii majore trebuie să caute modalități de a ajuta victimele. Așa a făcut protestatarii # acasă în timpul atacului terorist din metroul St. Petersburg. Dar, în plus față de furnizarea de asistență altora, și este important pentru a proteja sănătatea mintală.

Dacă, prietenii și familia sunt într-o situație dificilă, aceste tehnici ajuta să începeți restaurarea.

1. Să ia măsuri

Primul pas spre eficient de auto-ajutor - pentru a face ceva. Rugăciuni calm, dar în lumea reală acțiuni au sens. Nu se poate schimba situația, dar puteți apela un prieten sau dona bani pentru avocați. Act, si te vei simti mai bine. Este important să rețineți că acțiunile mici consistente necesare pentru o perioadă lungă de timp.

de pe internet 2.

Foarte ușor să stea pe Internet, făcând clic pe fiecare bit de știri pe acest subiect. Ne place stare de nervozitate, dar atunci când se întâmplă o tragedie, cel mai bun lucru pe care le puteți face - este de a amâna telefonul și ignora zgomotul. Online, este important pentru a opri înainte de a potonesh comentarii murdare. Nu ezitați să meargă să vorbească, dacă afectează sănătatea mintală.

favorit 3. apel

Daca nu se confruntă cu cele mai bune de ori, primul gând care ar putea veni în minte - să scape de toată lumea. Dar este necesar să se comunice cu cei dragi ca să vă simțiți cel puțin un pic mai bine. Discutați cu cei dragi nu este evenimentele care au avut loc în timpul zilei, și anume sentimentele pe care le întâlniți. Ascunde emoțiile lor de la alții este periculoasă - crește riscul de depresie, anxietate cronica si probleme somatice.

4. Walk

Simțiți vreme. Du-te afara si respira. o schimbare de peisaj va afecta cu siguranță starea dumneavoastră. Asigurați-vă că pentru a lăsa apartamentul ventilat și umplut cu aer curat.

5. Întoarceți frica în domeniu

Poate vi se pare că nu se poate obține dreptate, și ca și cum nu are nici un sens să facă ceva. Energia negativa care copleseste ai nevoie acum o cale de ieșire, și modul de a ușura luschy sufletului - creație. Ia ceva distructiv și dureroase, și a transformat-o într-o frumoasă. Desenează, cântă, dansează, coase, argila lepi - orice lucrare ar fi o cale de atac eficientă. Te simti repede ca o viață, și speranță pentru schimbare înapoi.

6. tren

În timpul antrenamentului, corpul tau elibereaza endorfine si elibereaza organismul de stres. Nu toată lumea vrea să meargă la sala de sport imediat după o situație tragică, și asta e prea bine. Stai un pic și apoi să înceapă să acționeze. Mușchii turnat sânge, energie negativă să fie eliberat, si te vei simti mai bine.

7. Se prepară alimente nutritive

Redați muzică, obține cele mai bune fel de mâncare, se adaugă un pahar de vin. Bucurați-vă de ceva special, încercați orice aliment care provoacă emoții pozitive. Nu uitați că alimentele naturale imbunatateste functionarea creierului si ajuta la combaterea stresului.

8. Efectuați acțiunea aleatoare bun

Da bani unei persoane fără adăpost, lăsa un sfat la un restaurant. Doneaza haine vechi. Aboneaza-te la voluntari. Face lumea doar un pic mai bine.

9. cerut ajutor din exterior

Procesul de recuperare a Tragediile fiecare persoană în parte. Dacă sau la cel mai apropiat, noi obiceiuri proaste: fumat și de alte dependențe, precum și o încălcare a modului lor tradițional de viață, cum ar fi insomnie sau prea mult somn, - ar trebui să vedeți un specialist.

Oricine a luptat cu efectele tragediei care știe cât de important sprijin. Dacă vezi că cineva are nevoie de ajutor, nu trec și partajate cu el informația.