5 moduri de a face față cu sentimentul constant de vinovăție

5 moduri de a face față cu sentimentul constant de vinovăție

Ai scris un comentariu, și apoi m-am gândit că poate interpreta greșit. Am uitat să pun un emoticon în mesaj un nou prieten. bug-uri minore, care nu au putut să acorde o atenție. Dar în seara nu pot dormi pe gânduri obsesive: cum aș putea merge prost? Psihologii au fost mult timp studiind problema, și ei au câteva moduri în care puteți depăși sentimentul obsesiv de rușine și vinovăție.

Capcana ruminația

Ruminație - un termen inventat de doctorat Susan Nolen-Hoeksema, profesor de psihologie la Universitatea Yale, a efectuat cercetarea în domeniul managementului defect. În cuvinte simple, este ceva care nu te poți opri gândesc la anumite aspecte ale situației pe care le supărat.

Cel mai simplu exemplu de rumegare - atunci când vin la get-togethers cu prietenii, dar cred că ai spus incomod pentru seara, în loc de concentrându-se pe modul în care să se distreze. Și dacă doriți să începeți o afacere mică și nu merge bine, atunci mai târziu vă ani de berating-te pentru decizii pripite, în loc să ia o lecție primită.

Ruminație implică nu numai ceea ce vezi în toate negativ, dar, de asemenea, reședința permanentă a emoțiilor neplăcute. Dacă aveți o etapă de viață complexă, cum ar face mișcări circulare prelungi numai problema.

Emoțiile trebuie să se succed, și de reflecție și introspecție provoca rușine numai, tristețe, furie. Din punct de vedere al creierului tau, nu există nici o diferență între experiența emoțională de evenimente proaste, și mă gândesc la asta. Atunci când aceste gânduri negative apar în mod cronic, provoacă stres. PhD, si profesor asociat de psihologie medicala de la Universitatea Columbia Erin Olivo:

Cu toate acestea, un pic să se gândească la trecut - total normală. Facultatea de Medicină din cadrul Universității din Massachusetts, a efectuat studii IRM pentru a determina efectele de „formare a creierului“. Participanții din grupul de control au fost rugați să se relaxeze și să nu se gândească la nimic, si scanari a aratat ca creierul în repaus este încă ceva se întreba. Fara stimuli sau sarcini imediate ale creierului rătăcește prin amintiri si cauta probleme acolo.

Înțelegerea de evenimente din trecut a fost întotdeauna important pentru existența umană. Poate că strămoșii noștri au fost chiar «rețea» „implicit ca o gluma despre ea, neurologi, și a dat naștere unor astfel de gânduri: nu mananca fructe de padure violet, sau mor. recenzie constantă de înțelegere și atitudini ale trecutului - cele mai importante elemente de luare a deciziilor și de auto-îmbunătățire. Dar când meditația devine o problemă - e ca și cum bea un pahar de vin pentru a vă relaxa și de a trata efectele dependenței de alcool.

gânduri corecte

5 moduri de a face față cu sentimentul constant de vinovăție

Autorul cărții „Hyde pentru mama,“ Jennifer Reich, tot timpul îngrijorat de faptul că odată ce ea a trădat sora lui. În timpul navetei, îndatoririle casnice, ea a ținut gândesc la ceea ce a spus ea ofensiv. preocuparea ei reflectată în cele din urmă în lucrare, pentru că ea nu se putea concentra.

Cu toate acestea, mai târziu a dat seama că ea a editat în mod regulat cartea. De ce, atunci, nu pot fi editate gânduri? În schimb, expresia „Eu nu trebuie să fac asta“, a spus ea pentru ea, „Delete“ și a înregistrat un nou gând, de exemplu, „O sută pot să fac în continuare?“. Acum, ea împărtășește viața ei hacking cititori editoriale.

Ideea Tie

În loc de a lăsa gândurile merg prea departe, de fiecare dată de mestecat, va pierde clienții sau jenant pentru a termina conversația, de a reforma structura gândirii.

Cel mai simplu - face cărți și să le aloce patru zone. Doi - „câștigurile“ și „pierderi“ de evenimente, de exemplu, dacă ați pierdut un client - vei avea mai mult timp pentru mine, dar mai puține venituri. Și apoi argumentele pro și contra a ceea ce clientul nu s-ar fi dus la celălalt executor: mândria ta nu ar fi afectate, dar nu ar fi primit o lecție importantă cu privire la termenul limită.

Nu uita că te închis, și ceea ce se plâng de problema în rețelele sociale. Dorința de a vorbi pentru a explica, și doriți să găsiți persoana care a experimentat același lucru. Dar, de fapt, astfel încât vă puteți asigura mai mult că trebuie să se gândească din nou și din nou o eroare.

prezent live

5 moduri de a face față cu sentimentul constant de vinovăție

Suntem cu toții umane. Cu toții facem greșeli. Uneori ne înfurie, ne simțim triști și se simt vinovați. Acceptați-vă - înseamnă să nu mai luați universul ca și în cazul în care este dvs. personal.

Mindfulness - cel mai bun anti-depresiv, se evită fixarea pe trecut și să fie deschiși la ceea ce se întâmplă acum. Fii atent la propria respirație, mirosul de ploaie, senzație de briza pe mâini, gustul pastei de dinți în gură - spune momente, oameni și lucruri care vă fac viața mai bună în fiecare minut.

Când m-am prins pe faptul că reflecteze din nou trecut, să ia o pauză, timp de 5 minute și priviți doar lumea care trece, sunete, mirosuri și senzații. Poti vorbi la fel de mult cât este necesar, de asemenea că nu este o persoană creativă pentru a scrie o carte, dar aceasta nu înseamnă că este adevărat. Încearcă să-l verifica în loc de îngrijorătoare „a trebuit să fac ceva.“

Permiteți-vă erori

Psihologii recomanda un exercițiu simplu: pune mâinile pe inimă și spuneți-vă lucruri frumoase ton prietenos. Acest lucru poate fi să se uite prost și jenant, dar eficiența procesului își are originea în zeci de ani de cercetare.

atingere fizică și liniștitor oxitocină cu eliberare de voce, astfel incat corpul tau se va simti mediu sigur. Imaginați-vă, dacă vorbești cu un prieten apropiat sau un copil, și în curând descoperi că gândurile rele lăsați capul.