Cum să mănânce dreapta, pierde în greutate și se simt uimitor în fiecare zi

Antropologul american Margaret Mead o dată observat în mod corect: „Este mai ușor să atragă o persoană la alta religie decât să se schimbe obiceiurile alimentare sale.“ Pentru cei mai mulți dintre noi, renunțarea la obiceiurile alimentare nesanatoase - o sarcină herculeană. Dar dieta corecta, echilibrata nu ar trebui să fie dificil. Am vorbit cu un companii dietetician Gym masă Elizabeth Shira și să învețe cum să mănânce corect și să piardă în greutate în timp ce se complac în obiceiurile lor.

Elizabeth Shirinskaya - nutritionist, specialist certificat dietetician in domeniul fitness si body-building. Programul de formare Finalizat „Bazele de nutriție“, „putere Ergogenika“, „dietetice suport pentru clienți club de fitness.“ Acesta deține tehnici moderne și cunoștințe pentru a crea programe individuale de nutriție și ajustări ulterioare ale acestora.

În acest moment, Elizabeth este un nutritionist profesionist companie Gym Meal - servicii de livrare pyatirazovoe regim alimentar echilibrat și sănătos pentru cei care urmează forma și duce o viață activă.

Dacă sunteți interesat de problema de alimentație sănătoasă, puteți să-l cere să Elizabeth, și să obțină un răspuns la adresa de e-mail.

Cere dieteticianului

Ce produse ar trebui să fie excluse din dieta pentru pierderea in greutate?

Nu împărtășesc alimente în bune și rele, dar mai ales eu prefer un aliment sănătos și mai puțin prelucrate. Baza dietei trebuie sa fie cereale, carne, produse lactate, fructe și legume. Nu trebuie să uităm despre alimentele preferate, chiar dacă acestea se referă la categoria de săraci. Este posibil să mănânce ciocolată și să piardă în greutate?

Este posibil, dacă folosim regula de aur - 20/80, atunci când 20% din dieta totală a lua produsele preferate și cele mai utile. eliminarea completă a produselor alimentare iubit - rutier adevărat pentru eșec și un set de kilograme în plus.

Și aici vom mânca ciocolată în fiecare zi și nu a pierde in greutate. Ce să fac?

Pentru a echilibra calorii. Ai nevoie pentru a calcula caloriile și să mănânce un deficit mic. Pentru a începe face deficit de aproximativ 10%, poate crește atunci, dar nu mai mult de 20%.

Dar sunt momente când o fată este foarte puțin de a mânca, nu pierde in greutate. Cum se explica acest lucru?

Fiecare caz este unic și merită uita la individ. Poate că omul tocmai se pare că el nu mănâncă. Uneori mănâncă cookie-uri mici, mânca copilul sau bea suc - ca rezultat kalorazh global devine mai mare decât în ​​mod normal. Un alt motiv - lipsa completă a activității fizice. Acest lucru este atunci când conduc un stil de viață sedentar, nu joacă sport sau chiar de mers pe jos de câine. Trebuie amintit că activitatea minimă ar trebui să fie de cel puțin 10.000 de pași pe zi. A treia cauză comună - corpul tau este sub stres. În acest caz, nu sunt mâncați în mod constant caloriile necesare, organismul percepe ca o amenințare la adresa vieții, iar greutatea suplimentară se acumulează. De aceea, am insista pe o pierdere în greutate confortabil cu un mic deficit de calorii.

Și cum să numeri caloriile?

Plan de dieta avans. Cumpărați produse pe listă, se cântărește toate produsele alimentare și a scrie un jurnal alimentar sau o cerere pentru un smartphone ca Fat Secret. Se pare că, după locul de muncă aveți nevoie pentru a cumpăra alimente, gatiti, se cântărește toate produsele alimentare, de numărare de calorii, înregistrând totul într-un jurnal. Cum găsiți timp pentru alte lucruri?

Pentru acest lucru poate fi folosit pentru a, în cazul motivației și dorința de a pierde in greutate. Există o companie de fitness masă, care a avut grijă de doamnelor drăguț. Eu lucrez în această companie și în legătură cu tehnologia și bucătarul compune diete utile pentru diferite scopuri - pierdere în greutate, menținerea în greutate, material de umplutură.

au studiat meniul

Aceasta este o masă pregătită sau produse cu o rețetă?

Este o masa gata cu un meniu variat în fiecare zi. Toate vasele sunt numărate de calorii. Este important ca toata lumea care vrea să fie în mare formă, în fiecare zi a fost o masă delicioasă și sănătoasă. În acest meniu, sunt deserturi dieta, paste din cereale integrale, o varietate de cereale, de la quinoa exotice, cușcuș, bulgur la orezul obișnuit și hrișcă. De asemenea, putem gasi preparate din carne de pasăre, carne și pește burgeri de fitness, Stroganoff, tocană, terină, și multe altele. Ne-am asigurat că au existat diferite feluri de mâncare în fiecare zi și în fiecare săptămână meniu. Ele sunt foarte convenabil pentru a lua cu tine: containere de vid-ambalate - alimente nu se scurge, chiar dacă rola de peste.

Alegeți planul de masă