BZHU dieta: rata de zi cu zi

Numărarea calorii. Numai unul dintre aceste două cuvinte conduce mii, astfel că există milioane de oameni din frica superstițioasă, ca și în cazul în care nu este o matematică triviale și biologie, ci de tortura medievale. Și mulți calcul BZHU pentru pierderea în greutate în acest fel și se pare de neînțeles, complex și dificil de realizat. Dar acest articol va încerca să transmită acele calorii de numărare, proteine, grăsimi și carbohidrați - este nu numai dificil, dar, de asemenea, foarte distractiv.

Fiecare persoană, indiferent de forma sa, are în minte o noțiune aproximativă cum să piardă în greutate cu variații și schimbări lor, dar esența celui - trebuie să mănânci mai puțin și să facă mai mult. Cu toate acestea, pierderea în greutate, precum și orice altceva, care este legat de corpul și sănătatea dumneavoastră, ar trebui să fie abordată cu atenție, cu grijă și cu înțelepciune, mai degrabă decât bazându-se, așa cum se obișnuiește, pe „rus poate,“ face totul într-o singură lovitură. „Mai puțin, mai puțin!“ - rezolvă oamenii peste noapte, și în loc să se calculeze în mod corespunzător ce tip de produs, este necesar să se evite, iar apoi - dimpotrivă, nu mănâncă deloc, salata verde frunze de limitat pentru masa de prânz și iaurt degresat pentru cină. Slabeste la fel!

Rezultatul unei astfel de auto-suficiență disperată și încrederea în sine poate fi de mai multe. În primul rând, greutatea unei astfel de foame scade rapid în jos, corpul intră într-o transă, deteriorarea sănătății, parul cade, se deterioreze unghiile, dintii. Înfățișarea orice pierdere in greutate dupa o rola, organismul cere imediat pentru a umple toate luate departe de el și să conducă kilograme în plus, un cuplu de amici în cazul unui nou greva foamei. Live-cumva necesar. A doua opțiune: organismul va înțelege imediat că aici nu este curat, și se încadrează într-o „animație suspendată“ imediat încetarea de a da kilograme și cu sârguință încercarea de a obține calorii adorabil din orice sursă disponibilă, iar persoana va avea un orez cu pătrunjel, să se întrebe și pentru a obține de grăsime. Nu doriți să obțineți un astfel de rezultat, în loc de un corp subțire, tonifiat? Apoi conta BZHU pentru pierderea in greutate - este exact ceea ce ai nevoie. Rămâne doar pentru a determina unde să înceapă.

KBZHU, ce este?

KBZHU - un conținut caloric + proteine ​​+ grasimi + carbohidrati, patru concepte pe care trebuie să știți pentru oricine, chiar dacă nu a atins problema de pierdere în greutate.

Echilibrul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați consumate în dieta - este cheia pentru sănătate bună, digestia, metabolismul, și chiar aspectul, pentru că tot ceea ce mancam reflecta pe noi și în afara. Nu e de mirare toate vedetele de la Hollywood au trecut mult timp pentru a manca corect si atent monitorizate pentru proteine ​​în dieta lor nu mai aveau și nu mai mult decât este necesar. Și cât de mult ar trebui să fie, și dacă există vreo diferență în regulile?

Normele BZHU

Primul lucru pentru a înțelege și amintiți-vă persoana care alege să meargă pentru mese cu calcularea raportului de proteine, grăsimi și carbohidrați - este că un răspuns universal nu există, precum și baza de prescriptie medicala-panaceu, care spune cu exactitate cât de mult nevoie există pentru bărbați ca și pentru femei câți băieți și fete. Acest raport este foarte schimbătoare, și variază în funcție de sexul, vârsta, greutatea și activitatea fizică, deci trebuie calculat pentru fiecare individ.

Pentru calcul există mai multe formule diferite, cum ar fi formula Mifflin San Zheora și Harris-Benedict. Mai precis și corecta necesar să se ia în considerare a doua, ca primele mijloace independente pentru a determina rata lor de activitate fizică, care foarte puțini oameni pot face față în mod adecvat și, ca urmare, supraestimează consumate caloric zilnic.

Dar, mai întâi, trebuie să înțelegeți, pentru ce avem nevoie de proteine, grăsimi, carbohidrați, și de ce este important să le ia în considerare.

Proteine ​​

Proteine ​​- acestea sunt aceeași proteină din greacă. Cuvinte familiar? Cu siguranță, după ce toate acestea sunt consumate in cantitati mari, „tangaj“, de la săli de sport și de fete, swinging-l rotund al cincilea punct. shake-uri de proteine ​​au devenit una dintre componentele esențiale ale procesului de formare, și chiar pierderea în greutate, singura întrebare este - de ce. Si pentru ca de proteine ​​este în primul rând un constructor al tuturor celulelor din organism, stare bună a părului, pielii, unghiilor - totul depinde de cantitatea de proteine ​​pe care le mananci. Mai puține proteine ​​- și unghiile sunt rupte, parul este biciuit, pielea devine nesănătoasă. Dar cea mai importantă funcție realizată de proteine ​​- accelerarea metabolismului. Aceasta se datorează ceea ce se întâmplă și de slăbire și reducere în greutate, accelerarea proceselor care au loc în interiorul corpului.

Grăsime

Ca regulă generală, toate tin dieta care aleg stroynet fără nici o pregătire, accident vascular cerebral taie toate aportul de grăsimi, nu mai mananca totul, în cazul în care el este: produse lactate grase, gălbenușuri de ou, carnea grasa, pește, unt și așa mai departe. Și de așteptare pentru minus promis pe scara. Și se pare, desigur, dar cu el acolo, și care se încadrează de păr, din nou, unghiile fragile si pielea uscata. Și de ce? Deoarece grăsime este o parte esențială a dietei noastre, este necesar să existe, dar cu moderatie. În primul rând ajută să absoarbă grăsimile din alimente vitamine, minerale, pentru a preveni eventualele intreruperi ale sistemului nervos si pierderea elasticitatii pielii. Cu toate acestea, excesul de grasime se depune instantaneu în toate „locuri de interes“ ca rezerva de urgență, astfel încât, după cum sa menționat deja, toate au nevoie de norma.

Carbohidrații

O altă greșeală comună - pentru a elimina toate carbohidrati si pierde in greutate la unele proteine, deoarece acestea sunt atât de cool personaliza corpul, dar are, de asemenea, o mulțime de nuanțe. Desigur, aceasta este o mulțime de diete de proteine, dar dacă le studiați, este clar că hidrați de carbon sunt incluse într-un fel sau altul, sub formă de terci de cereale sau produse suplimentare: tărâțe, amidon de porumb și altele. Carbohidratii sunt necesare pentru organism, deoarece acestea dau ceea ce ei nu dau o grăsime și proteine ​​- energie. Cu o lipsa de carbohidrati incepe probleme cu ficatul, metabolismul, acumularea de toxine în sânge, și toate acestea se reflectă în stare precară de sănătate, slăbiciune, somnolență, tremor în mâinile, greață. Dar un exces de glucide, în special simplu, rapid absorbit în fluxul sanguin, cum ar fi zahărul, de exemplu, degenerează prea repede in grasimi si depozitate. Prin urmare, trebuie să cunoască regulile și nu stau pe un piept de pui incontrolabil și numărare BZHU slăbire. Și pentru a face mai ușor.

Raportul de proteine ​​la dietă săracă în grăsimi și glucide

Pentru a calcula raportul BZHU pentru pierderea în greutate, aveți nevoie pentru a începe pentru a calcula meniul aproximative și necesarul zilnic de calorii consumate sau pur si simplu au venit să intre. Există mai multe dintre formule simple, pe care noi acum prezent.

În cazul în care greutatea normală și activitatea fizică sunt angajate în cel puțin trei ori pe săptămână, numărul de calorii se calculează folosind formula: 35 * Greutate

În cazul în care greutatea este de 10 sau mai puțin de kilograme, greutatea este înmulțită cu 24, iar în cazul în care mai mult de zece kilograme, 20, 30, du-te apoi în picioare în același mod, dar de a sparge pierderea in greutate in etape de zece kilograme, pentru a nu expune corpul prea mult pentru el având în vedere sarcini de moment.

Deci, de exemplu, pentru o femeie care cântărește 70 kg, sunt mulțumiți de greutatea lor, rația zilnică va fi:

* 35 = 70 kcal 2450

Pentru cei care doresc să piardă în greutate la 10 kg:

70 * 24 = 1680 kcal.

Și după ce ați calculat cantitatea de calorii pe zi, puteți trece la etapa următoare - calcularea slăbire BZHU corectă.

Și trebuie amintit faptul că o singură cifră nu este pentru toată lumea, va fi pentru fiecare calcule individuale.

BZHU slăbire

Cu toate acestea, în ciuda personalității, unele constante care îi unește pe toți acolo. Rata aproximativă a BZHU pentru pierderea in greutate acolo - este 45/25/30. Cu alte cuvinte, 45 la suta din proteine, grăsimi și carbohidrați douăzeci și cinci și treizeci. Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare nivelul de activitate fizică, la frânare grele, aceste numere schimba, și va avea aproximativ 20/20/60, deoarece corpul are nevoie de mult mai multă energie pentru a iesi din proteine, așa cum sa menționat deja, este imposibil.

În exemplul de femei care doresc să piardă în greutate de la 70 kg la 60 kg, este posibil pentru a vedea cum să calculeze procentul BZHU slăbire.

După cum deja a dat seama dieta ei de zi cu zi ar trebui să fie 1680 de calorii.

Un gram de proteine ​​conține 4 calorii, un gram de grasime - 9 calorii, iar un gram de carbohidrati - si 4 kcal. proteine ​​de 45%, 1680 kcal - este 756 calorii sau 189 grame.

25% grăsime, 1680 kcal - este de 420 Kcal sau 47 g

30% grăsime - este 504 kcal sau 126 de grame de carbohidrati.

Ei bine, se pare că doar 362 de grame de hrana pe zi? „Da, este posibil să se întindă picioarele!“ - și tu crezi că ești absolut greșit.

În cazul în care pentru a găsi BZHU?

Pentru a calcula slăbire raportul BZHU, femeile trebuiau să meargă pe calculator. Pentru a afla cât de mult tot ce trebuie să mănânce din nou, trebuie să se întoarcă la ea. La urma urmei, nu toate ceea ce mancam, arata ca un proteine ​​rafinate, grăsimi și carbohidrați.

De exemplu, piept de pui, „zeita“ a pierde în greutate și cea mai mare parte a puterii, în 100 de grame conține 23 6 grame de proteine ​​și aproape nimic altceva: doar 1 grăsime, 9 grame de carbohidrati si 0, 4 grame. Prin urmare, pentru a „mânca“ fata au nevoie de 189 de grame de proteine, va trebui să mănânce mai mult de o lira de san.

Dar, în 100 de grame de hrișcă fiert proteine ​​nimic - 4, 2 grame, dar carbohidrați - 21, 3 grame, și hrișcă pentru a prinde din urmă cu rata de carbohidrati pe care trebuie sa mananci prea mult ca 600 de grame.

După cum puteți vedea, foame cu astfel de diete rămân dificil de a mânca tot ceea ce pune!

am pierdut, ce urmează?

Atunci când cântarul a arătat o figură prețuite, mulți fac o greșeală - imediat Throwing alimentat de o dieta dovedit sistem de BZHU și să înceapă să mănânce fericit ca înainte, literalmente „arunca“ in tot ceea ce o lungă perioadă de timp pentru a le nega. Rezultat una: după un anumit timp blugi favorit din nou nu se potrivește pe părțile laterale și pe cântar și aspectul înfricoșător. Și toate din cauza o creștere bruscă de calorii pe zi duce la creșterea rapidă în greutate. La urma urmei, în timpul corpului slăbire se adapteze deja la cantitatea redusă de calorii, și mai mult de ea va converti fericit la grăsime. Pentru a evita acest lucru, kalorazh trebuie să fie crescută treptat, introducerea de noi produse, nu mai mult de o dată pe săptămână, iar numărul de calorii, crescând total la 50. Da, este lent și plictisitor, dar acest lucru este ceea ce vă va permite să nu câștige în greutate înapoi.

Pentru a trăi cu asta toată viața lui?

Această întrebare sperie mulți ca răspuns la ea. Da!

Nu a fost inventat încă o pastila universală, care nu se va pune pe greutate, fără de numărare de calorii. Deci, după ce ați învățat pentru ei înșiși cum să calculeze BZHU pentru pierderea in greutate, este mai bine pentru a reconstrui nu numai hrana lor, ci și mondial, introducând-o în viață pentru totdeauna. La urma urmei, aceasta afectează nu numai greutatea, ci și asupra stării de sănătate a organismului, pe frumusetea parului, sanatatea pielii si a aspectului. Numărarea calorii - aceasta este cea mai ușoară, mai sigur și mai ușor mod de a pierde în greutate, nu este necesar să se teamă și să prinzi in capcane. Ar trebui să fie plătit pentru sănătatea lor doar zece minute cu un calculator în mâinile sale și corpul timp de mulți ani, vă va spune pentru ea, „Vă mulțumesc!“