Cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate, fara o dieta stricta?

Toată lumea vrea să aibă o figură frumoasă subțire, dar puțini oameni pot obține, fără a recurge la exercitii fizice si dieta. Dar ce se întâmplă dacă exercitarea nu este timp suficient, și să îndure diferite diete pur și simplu nu au putere? Solutia este simpla - suficient pentru a conta calorii pe zi si stick la el. Imediat apare întrebarea: „Cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate?“ Totul depinde de varsta, inaltime, greutate, precum și nivelul de activitate fizică a unei persoane. Foarte mult depinde de rata metabolismului. La o rată metabolică ridicată, o persoană care are nevoie de mai multe calorii, și vice-versa.

Cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate, fara o dieta stricta?

conta Formula

Există mai multe formule prin care puteți calcula cât de mult pentru a consuma calorii pe zi pentru a pierde in greutate. Toate acestea conțin un factor care ar trebui să fie înmulțită cu greutatea dorită pentru tine (în raport cu greutatea pe care doriți să o aibă, nu cel pe care aveți în acest moment).

calorii de numărare Learning

Deci, să învețe cum să numere, cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate. Pentru a face acest lucru suficient de a efectua operațiile matematice necesare din următoarele formule.

Formula 1

Primul pas. Calcularea metabolismului de bază în repaus complet

femei:

  • de la 18 la 30 de ani (greutate corporală x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
  • de la 31 la 60 de ani (de greutate corporală x 0 0342 + 3 5274) × 240;
  • 60 de ani (greutate corporală x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Men:

  • de la 18 la 30 de ani (greutate corporală x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
  • de la 31 la 60 de ani (de greutate corporală x 0 0484 + 3 6533) × 240;
  • 60 de ani (greutate corporală x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Al doilea pas. Calculul la efort

Pentru a obține cantitatea necesară metabolismului bazal înmulțiți rezultatul cu un factor de activitate fizică:

  • 1, 1 - activitate fizică scăzută (până la 2 ore pe săptămână);
  • 1, 3 - activitate fizică moderată (3 până la 5 ore pe săptămână);
  • 1, 5 - activitatea fizică ridicată (de la 7 ore într-o săptămână).

Dacă nu exercită, cel mai bine este să nu să selecteze oricare dintre coeficienții de activitate fizică, pe măsură ce adăugați pur și simplu calorii pe care corpul tau nu va cheltui.

A treia etapă

Pentru rezultatul obținut se adaugă 10% (raportat la cantitatea totală de calorii, care sunt necesare pentru ca organismul să digere alimente).

Formula 2

Greutatea dorită este înmulțită cu unul dintre coeficienții:

  • 27 - dacă absolut nu exercită;
  • 29 - în cazul în care nu rareori orice exercițiu (o dată pe săptămână);
  • ​​34 - în cazul de exerciții de 2-4 ori pe săptămână (aproximativ 3-4 ore pe săptămână);
  • 37 - dacă este de 3-5 ori de exerciții pe săptămână (aproximativ 4 până la 5 ore pe săptămână);
  • 42 - dacă exercită în fiecare zi (7 ore pe săptămână).
Cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate, fara o dieta stricta?

Nuanțele

calcula corect calorii - nu înseamnă pentru a obține rezultatul dorit. Totuși este necesar să știe cum să mănânce. Pentru a pierde in greutate, trebuie să limiteze consumul anumitor produse, și anume făină și dulce, gras, prăjit. Este necesar să se renunța complet la fast-food, chips-uri, băuturi dulci, alimente comoditate. Este necesar să se dezvolte o dieta. Este de dorit să renunțe la diverse snack-uri sau să le înlocuiască cu fructe și legume proaspete, în stare proaspătă. Varianta de realizare ideală va fi alimentat de patru ori pe zi, cu un interval de 3 ore. Este de dorit să consume alimente în mai puțin de două ore înainte de culcare. Pentru rezultate mai bune în jumătate de oră înainte de masă, puteți bea unul sau două pahare de apă, cu nimic de a bea două ore după.

Contoare de calorii

În plus față de setul de formule, există diferite contoare care vor determina cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate. În plus, ele pot fi folosite pentru a număra caloriile consumate de tine. Este suficient să introduceți datele: ce produs ați mâncat și cât de mult, iar contorul face deja toate calculele necesare. Utilizați contoare este mult mai ușor decât pentru a face toate calculele pe cont propriu, deoarece acestea conțin o informație gata făcute despre un anumit produs alimentar.

Major Forța Aceste formule nu sunt întotdeauna valabile. De obicei, ei contează suma aproximativă, pentru a determina în mod fiabil cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde în greutate, ei nu sunt capabili. Dacă în timpul primei săptămâni, nu veți vedea rezultatele (de la 800 la 1200 de grame sau mai mult), este suficient pentru a reduce nivelul de calorii consumate pe o sută de unități pe săptămână. De multe ori, astfel încât organismul se obisnuieste cu cantitatea minimă de calorii și încetează să scadă în greutate. În acest caz, este necesar să se mărească treptat și să scadă cantitatea de calorii consumate, astfel încât organismul nu este capabil să se adapteze la o anumită normă.

Rezultatul Fast

Desigur, de numărare de calorii, vei obține rezultate, dar este mai bine să se combine această metodă cu o activitate fizică, chiar dacă este minimă. În acest fel, nu numai că a scăpa de kilogramele în plus, dar, de asemenea, va salva pielea de la vergeturi și flexiune.

Cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate, fara o dieta stricta?

Un efect suplimentar și utilizarea

O realizare mai eficientă ar fi combinația de exerciții și de numărare de calorii cu diverse tratamente de apă și masaje. Acest lucru nu va accelera doar până proces zhiroszhigatelny, dar, de asemenea, face pielea matasoasa si catifelata.