Alimente dietetice pentru pierderea in greutate: retete, meniuri

„Pierderea in greutate“ - sună plictisitor și somnoros cel mai bun caz, vine de la „hrana dieta pentru a pierde in greutate.“ Între timp, în spațiile patriei noastre iubite, potrivit sondajului, doar 22% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 până la 50 sunt satisfăcuți de greutatea și aspectul lor. Restul ar dori ceva în sine, să se schimbe. Gândește-te, dacă, de exemplu, cu tine pe autobuz călătoresc 10 persoane, 8 dintre ele nu sunt destul de sigur în propria sa recurs!

Alimente dietetice pentru pierderea in greutate: retete, meniuri

Ce împiedică toată lumea să se adapteze formei, astfel încât să devină un ideal în ochii lor?

De ce cele mai multe nu pot face propria figura asta ceea ce vrei?

În mod ironic, motivul pentru care acest lucru nu se află în refuzul sau rea motivație, iar în ignoranța banală a elementelor de bază de aprovizionare pentru Dial sau pierdere în greutate. Dacă aveți o idee a proceselor biochimice simple pot fi „construit“ destul de ușor și ieftin la corp, cum este, în opinia dumneavoastră, ar trebui să fie. Fie că este vorba de dieta meniu pentru pierderea in greutate, sau invers, pentru un set de greutate - în jurul valorii de reguli de interacțiune dintre nutrienți unul cu celălalt. Care sunt aceste reguli și de unde pot afla?

Studiul, de studiu și de studiu din nou!

Este posibil să fi auzit această glumă: „Dacă omul care era acum din anii șaizeci, să spunem că în buzunarul meu este un dispozitiv care oferă acces la toate informațiile din lume, și-l folosesc pentru a vizualiza sigilii și glume de lectură, el nu m-ar înțelege. "

Alimente dietetice pentru pierderea in greutate: retete, meniuri

Deci, există - avem posibilitatea de a învăța despre tot ceea ce este interesant pentru noi, inclusiv cum să mănânce în mod corespunzător, de pe Internet. Dar noi nu îl folosim - pentru că avem un astfel de copil a fost învățat cum să mănânce. Prin urmare, cei care au peste 20 de ani de azi au tendința de a mânca de trei ori pe zi (mic dejun, prânz și cină), împarte mâncarea în trei etape (primul, al doilea și desert) și ei știu că fructul - acest lucru este util, dar fast-food - nr foarte. La ultimul punct, este dificil să nu să fie de acord, dar primele două sunt depășite fără speranță. Citiți acest articol înainte de a deschide ușor cortina de pe acest „secret“. În plus, din moment ce pierderea in greutate inutile este un subiect foarte relevant, această problemă este discutată în mai multe emisiuni de televiziune populare legate de sănătate. De exemplu, astăzi este destul de dieta cererii de alimente pentru pierderea in greutate de Elena Malysheva, gazda „Trăiește sănătos“. Aspectul ei înflorit și talie dăltuit sugerează că Elena sigur că știe foarte multe despre modul în care să fie frumos. În continuare ne uităm la produse de slăbire, regulile de utilizare a acestora și meniul.

Alimente dietetice pentru pierderea in greutate

S-ar putea fi surprins, dar nu există speciale „produse alimentare de sănătate“.

Alimente dietetice pentru pierderea in greutate: retete, meniuri

scăzut de grăsime de vaci brânză și iaurt, piept de fiert - aceste produse mulți oameni consideră de bază în materie, cum ar fi produsele alimentare dieta pentru a pierde in greutate. De ce nu? Dar, în acest caz, aici putem adăuga în condiții de siguranță tot felul de pește, carne de pasăre macră, carne de vită, ouă, legume non-amidonoase, fructe citrice, fructe de padure si mere.

Opțional au fiert carnea de pui pentru a pierde in greutate. Și acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni nu pot o dată și pentru toate pentru a depăși imperfecțiunile propriilor lor figuri. Faptul că o mananca numai carne de pui (sau iaurt de băut scăzut de grăsimi) nu este foarte gustoasa si deloc de ajutor. Amintiți-vă, varietate și echilibru mult mai bine decât plictisitoare mono-dieta.

Cum să mănânce alimente sănătoase?

alimente dietetice pentru pierderea in greutate se bazează pe trei piloni. Aceasta este „ce“, „cum“ și „când“.

Alimente dietetice pentru pierderea in greutate: retete, meniuri

Datorită faptului „că“ este, noi înțelegem. Dar, așa cum este hrana, astfel încât să nu sufere de foame și încă pierde în greutate? Nutriționiștii și sportivi din întreaga lume sunt de acord - cel mai bine să mănânce de cel puțin 5-7 ori pe zi, în porții mici (de mărimea unei măsuri perfecte - palma). După ce a mâncat atât de mult la un moment dat, nu vă veți simți greutate în stomac, dar foamea nu va obține cel puțin 3-4 ore, doar până la următoarea gustare.

Cum se pot combina alimente în dieta pentru a pierde in greutate?

Știi ce alimente sunt în valoare de a mânca, și deja știu cât de mult. Dar ei trebuie să se potrivească cu numerele de pe scara ta au devenit mai mici? alimente dietetice pentru pierderea in greutate, este proiectat pentru o săptămână, o lună sau chiar o viață, este necesar să se bazeze pe un astfel de sistem.

Alimente dietetice pentru pierderea in greutate: retete, meniuri

, astfel încât toate produsele, dacă le împărțiți cu elemente nutritive includ proteine, grăsimi și carbohidrați. Orice femeie vă va spune că „grăsime“ - este rău, și carbohidrați, pot afișat negativ pe diametrul taliei. Dar, de fapt, toate substanțele nutritive necesare și implicate în metabolismul, diviziunea celulară și reînnoire, regenerare. Capitonaj un nutrient special, exista riscul de complicatii ale bolilor cronice cauzate de noi și să degradeze propria aspectul lor. Când vă opriți dieta, organismul este mai mult decât face pentru toate pierderile, ceea ce face rezervele de grăsime din aer subțire. Prin urmare, în nici un caz nu sta pe mono-dieta! Se combină toate substanțele nutritive din dieta ta, cu un singur „ci“. Se merge astfel: „Mananca numai grăsimi potrivite și carbohidrații dreapta!“. alimente dietetice pentru pierderea in greutate nu înseamnă utilizarea dietei de mezeluri, brânzeturi (grăsimi rele), dulciuri (grăsimi și carbohidrați), coacere (glucide), și dzhankfuda cu acțiune rapidă (grăsimi și carbohidrați), băuturi dulci. Dacă doriți să piardă în greutate, de asemenea, face sens pentru a lua timp off de la cartofi, sfecla, banane, struguri, pepeni, deoarece aceste produse sunt, de asemenea, o mulțime de zahăr pe care nu aveți nevoie.

produse alimentare dietetice pentru pierderea in greutate: retete

Și, în sfârșit, am ajuns la întrebarea de ce alimente pentru a găti în timpul luptei cu greutate inutile. Nu ar trebui să mănânce sân fiert, după cum puteți crea literalmente adevărate capodopere culinare. Acestea sunt produse pe care le puteți utiliza în explorări gastronomice.

  • Carne: orice pește, carne slaba, carne de pasăre, iepure.
  • Legume: varză (varză, pekinka, conopidă, varză creață, varză de Bruxelles, broccoli), castraveți, salată verde, roșii, țelină, pătrunjel, mărar.
  • Fructe: mere soiuri acre, citrice, ananas, boabe.
  • Brânză de vaci (conținut de grăsime de mai mult de 9%), ou, ciuperci.
  • folosesc condimente și sare moderat. Sare de asemenea, crește apetitul, dar la viteze de până piper procesele metabolice.

puteți folosi tot felul de băuturi, ceai, cafea și, desigur, apă minerală pură. Acesta din urmă este necesară pentru a afișa produsele de descompunere a corpului. Dacă doresc foarte mult dulce, este permis să bea bautura „lumina“ de pe îndulcitor.

pești roșii sub piuliță crustă

Ia pește roșu friptura (somon, somon, păstrăv, somon), se presara cu sare și a pus în frigider timp de aproximativ douăzeci de minute. Ia orice nuci. Pisa. Se amesteca cu o lingura de smantana.

Scoateți peștele, se presara o cantitate mică de piper. Înveliți în folie și trimite-l în cuptor timp de douăzeci de minute, la o temperatură de 170 de grade. Se scoate din cuptor, transforma folia, perie cu nuci mixte și neacoperite, trimite încă șapte minute pentru a se coace.

Veți avea nevoie de: 250-300 grame de pește, 30 de grame de nuci, 1 lingura. l. scăzut de grăsime smântână.

file de pui cu branza de soia

se spală fileul și se taie în cuburi. Pune într-o cratiță, se adaugă câteva linguri de cumpărături smântână și se fierbe aproximativ 16-18 de minute. Folosirea de condimente busuioc și sare.

Alimente dietetice pentru pierderea in greutate: retete, meniuri

Brânza de soia, tăiate în bucăți mici, adăugați la pui. După cinci minute, opriți de căldură.

Veți avea nevoie de: 350 de grame de file, 2 linguri. l. smântână, 100-150 de grame de branza de soia, condimente.

de legume "Spaghete"

Veți avea nevoie de țelină (rădăcină), suc de fructe sau dovlecei, suc de fructe, morcovi. Se spală și grătar pentru legume în coreeană. Utilizați partea taverna, care este mai aproape de piele.

tigaie sotati unge un pic de ulei și puneți legumele. ei se fierbe aproximativ 8-10 minute, amestecând din când în când. Se condimentează cu sare.

Vei avea nevoie: 1 dovlecel, 1 morcov, 1 telina tuberculi, 200 g de dovleac, 1 linguriță de ulei vegetal.

supa de legume

Alimente dietetice pentru pierderea in greutate: retete, meniuri

morcovi și ciuperci fierte în apă timp de aproximativ 15 minute. Se pun legumele intr-un blender si se pisa la piureul de stat. Adăugați supa la o pastă pentru piure a devenit o consistență rară.

In supa, se adaugă verdeață tocat.

Veți avea nevoie de: 300 grame ciuperci, 2 morcovi.

Rezumând

Gata făcute alimentare dieta pentru pierderea in greutate nu este numai util, și gustoase, dar, de asemenea, ajuta pentru a aduce corpul înapoi în ordine. Urmați regulile simple ale unei diete sănătoase, și nu trebuie să numeri caloriile și să sufere de foame. Amintiți-vă că organismul dumneavoastră - este rezultatul a ceea ce mananci!