Bodibar - ceea ce este și cum să se ocupe?

Bodibar - ce este? Care sunt avantajele unui astfel de echipament sportiv? Ce exerciții cu bodibarom puteți efectua la domiciliu? Răspunsurile la aceste întrebări sunt discutate în materialul nostru.

Ce este bodibar?

Ce este bodibar? Acest proiectil de gimnastică sub forma unui stick cu o ponderare. Dispozitivul este utilizat pe scară largă în cursul de formare de aerobic și fitness. Bodibar, de fapt, este un tub metalic. Capacul exterior poate fi format ca un cauciuc sau un înveliș din material plastic. La capetele conțin butoane de ponderare.

Lungimea acestor cochilii este de 70 până la 120 de centimetri. Potrivit reprezentare Stick gimnastică ritmică parametrului selectat, în funcție de înălțimea și lungimea mâinilor utilizatorului. De multe ori, copiii sunt încurajați să model de departe cea mai mică lungime. Adulții selectat de obicei, proiectile de lungime maximă.

Ce bodibara greutate? Producătorii de echipamente sportive le vopsea în anumite culori pentru scopuri de clasificare:

• Galben - până la 2 kg;
• Red - 4 kg;
• Albastrul - 5 kg;
• violet - 6 kg;
• portocaliu - 7 kg;
• zmeură - 8 kg;
• Gray - 10 kg sau mai mult.

Beneficiile

Noi am constatat că este bodibar. Acum, să ne uităm la ceea ce diferitele forte invenției. Cel mai important dintre avantajele pe care le este demn de remarcat utilizarea dispozitivelor ca alternativă la gantere și haltere. Când faci aerobic și bodibar fitness este mult mai ușor decât cu aceste cochilii. Acesta nu este la fel de voluminos. În plus, acesta nu are terminale de marfă detașabile la bar, ceea ce reduce riscul de rănire accidentală. Clasele bodibarom fac posibilă obținerea unui efect pozitiv după primul antrenament. La urma urmei, în timpul sarcinii curs se desfășoară pe aproape întregul corp. Utilizarea regulată a dispozitivului garantează acumularea progresivă a masei musculare. Efectuarea diverse exerciții, puteți ajusta rapid propriile lor forme.

Printre altele, o formare cu bodibarom uite soluție eficientă pentru a corecta postura, consolidarea corsetului muscular slab din spate. Mai ales valoros devine pentru cei care duc o viață sedentară, obligați să efectueze muncă sedentară.

Ce fel de formare se poate face cu bodibarom?

Dispozitivul este adecvat pentru următoarele clase:

• exerciții de lumina dimineții;
• antrenamente, care servește la reducerea scopului greutății corporale;
• corecție postura;
• de acționare ton anumite grupuri de mușchi.

Corectarea postura

Bodibar, dintre care fotografii pot fi găsite în publicația noastră, servește un instrument excelent pentru corectarea transportului de persoane care suferă de curbură a coloanei vertebrale. În acest scop, au recurs la o astfel de formare:

1. Ia poziția inițială, picioare de poziționare latimea umerilor. prindere largă gymnastic stick-ul este ținut în fața lui. În plus, carcasa este rotit alternativ dreapta și la stânga. Formarea contribuie la formarea vertebrelor într-o poziție naturală.
2. de captare Bodibar, la fel ca în cazul precedent. Apoi, o mișcare circulară, imitând cu vâsle. Exercitarea face posibilă pentru a relaxa mușchii și pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale.
3. stick-uri de gimnastică a avut loc deasupra unui mâner lat. Mantaua este ridicat deasupra capului cu un cot din spate. Apoi, panta înainte, încercând să ajungă la bar la podea. Genunchii și coatele în timp ce rămân drepte. Exercitarea contribuie la emanciparea a coloanei vertebrale, care se întinde și consolidarea corsetului musculare.

Prin recurgerea la corectarea posturii prin bodibara, ar trebui să mențină o anumită precauție. Dacă există probleme serioase cu spatele, este în valoare de timp suplimentar pentru a se consulte cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a folosi un shell. Osteochondrosis pot dezvolta în diferite părți ale coloanei vertebrale. Prin urmare, doar un expert este capabil să stabilească un program de exerciții în condiții de siguranță, precum și a da sfaturi practice privind alegerea lungimii și greutatea băț de gimnastică.

Studiul mușchilor în brâu brațelor și umerilor

Pentru a-și exercita zonele reprezentate proiectil ținut aderenta larg. Palm se desfășoară-te. Apoi, îndoiți coatele, ținând piept bodibar. Apoi, dispozitivul este ridicat deasupra capului, brațele complet extins. În această poziție, proiectilul este întârziată cu câteva secunde și a redus înapoi la sân. În scopul brațului de studiu și umărului mușchii calitativi efectua 15-20 de repetari pentru o abordare.

​​Exercitii pentru talie

bodibarom Indispensabil exerciții pentru femei. Pentru a ajusta forma corpului de la talie, coajă deține o prindere largă pe umeri. Apoi, torsul se transformă într-una și alta directie. În acest caz, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Taz concediu fixat într-o poziție statică. Atenția este dat, de asemenea, de tensiune abdominali. Cu rotatii intense, este suficient ca carcasa 3 se apropie de o durată de câteva minute. Exercițiul de mai sus promovează distribuția uniformă a sarcinii pe un număr de mușchi. În mod firesc, accentul principal este pe zona taliei, unde a ars în mod activ, mușchi slabi de grăsime sunt utilizate. exercițiu îmbrâncit cu bodibarom planul permite o perioadă relativ scurtă de timp pentru a corecta cifra pentru al face mai atractiv.

Coaching abdos

Bodibar poate fi folosit ca o ponderare pentru a oferi sarcină suplimentară în timpul exercițiilor pentru pomparea presei. Pentru a face acest lucru, se află pe o rogojină sală de gimnastică. Picioarele îndoite la genunchi, plasând piciorul pe podea. echipament sportiv să păstreze o aderență aproape în spatele capului. Efectuați upgrade-uri standard de locuințe.

Există, de asemenea, o alternativă, o versiune mai complexă. În scopul de a maximiza calitativ bodibar studiu abdos a avut loc la o lungime de braț. Apoi, în același timp, poate ridica picioarele și corpul, încercând să atingă picioarele barei.

Clase pentru a consolida fese

Fetele, care doresc să se adapteze forma fese, făcându-le mai rezistente, trebuie să efectuați genuflexiuni cu bodibarom. Pentru a face acest lucru, faceți următorul exercițiu. Picioare pune latimea umerilor. stick-ul a avut loc prindere largă gymnastic, poziționarea capului. Din această poziție a efectua genuflexiuni adânci. Pentru exercitarea a dat efectul maxim, utilizați bodibar greutate maximă.

Pentru a exercita fese poate fi recurs la punerea în aplicare a atacurilor. În poziția inițială a picioarelor puse împreună. Stick gimnastic este plasat pe umerii capului. Apoi, face pași alternative înainte cu piciorul stâng și drept. În acest caz, partea din spate rămâne plat. Între femurului și tibiei membrelor, care se efectuează atac ar trebui să formeze un unghi drept. În timpul unei sesiuni de formare este suficientă pentru a satisface 15 repetari pe fiecare picior.

Studiul a suprafeței interioare a femurului

Pentru pompare interior minciună zona coapselor, pe de o parte. Desigur, că a fost la partea de sus, îndoit din genunchi și puneți piciorul pe podea. Unul dintre bodibara finaluri la picioarele unei picioare „de jos“. Cealaltă parte a mânerului de palmier. Astfel, un fel de pârghie. Leg de pe podea, menținându-l drept. La nivelul membrului superior amânată pentru câteva momente și apoi coborâtă, fără a atinge podeaua. Pentru a tonifia mușchii coapsei interioare, astfel de exerciții sunt efectuate alternativ pe fiecare membru de 10-15 repetari.

Recomandarea utile

Există câteva sfaturi cu privire la formarea folosind bodibara, a căror respectare va atinge cele mai bune rezultate și pentru a evita un prejudiciu. Deci faci un băț de gimnastică, trebuie să urmați aceste reguli:

1. Înainte de efectuarea exercițiului este important să se recurgă la antrenament. Este necesar să se efectueze taluzurile corpului la o parte, precum și rotirea trunchiului. În plus, ar trebui să facă unele abdomene, leagăne brațele și picioarele. Pentru a pregăti corpul pentru un antrenament cu bodibarom poate fi de câteva minute pentru a sari coarda.
2. Prinderea cu echipamentul de antrenament, asigurați-vă că pentru a exercita un control asupra propriei lor de respirație. Când sarcina pe muschii necesare pentru a efectua o respirație și de relaxare - expirati.
3. Lucrul cu bodibarom recomandat în fața oglinzii. În acest caz, puteți monitoriza executarea corectă a exercițiilor. Este mai bine să caute ajutor de la început un antrenor care va demonstra modul în care ar trebui să arate, sau că mișcarea.
4. Pentru a multiplica rezultatele ar trebui să recurgă treptat bodibarov cu o greutate mai mare, în creștere ritm exercițiu.
5. Prin formare cu bastonul de gimnastică, ar trebui să lucreze mușchii corpului de sus în jos. Cu alte cuvinte, trebuie să începeți exercițiul cu sarcina pe centura scapulară și mâinile, se deplasează treptat la pomparea din spate, muschii abdominali, fese si picioare.

În concluzie,

Aici am înțeles ce este bodibar care sunt disponibile pentru a efectua utilizând instrumentul de exerciții. Atunci când formarea sistematică cu utilizarea unor astfel de echipamente sportive este posibilă într-un timp scurt pentru a face o figură întinsă și tonul o varietate de grupe de mușchi. Principalul lucru - să se angajeze într-un mod sistematic, nu fi leneș și cred în obținerea rezultatelor dorite.