10 preceptele rotorului

atlet celebru și antrenorul Alberto Salazar a fost icoana maratonului este încă în anii 80 îndepărtate. După antrenament intensiv și spectacole, corpul său era purtat în totalitate în afara deja la 27 de ani, care, desigur, a pus o cruce pe cariera sa viitoare în sportul profesionist.

Cu toate acestea, pentru sportivi mai tineri nu repete greșelile sale, el a decis să devină un antrenor profesionist. Astăzi, în vârstă de 55 de ani, Salazar, ca parte a proiectului de proiect Oregon Nike trenuri unele dintre cele mai de succes alergători generației actuale, cum ar fi Galen Rupp și Mo Farah.

Alături de formare, Alberto are secretele sale teoretice care vă permit să facă mai mult. Aceste zece sfaturi practice și utile vor fi mai puțin obosit și a obține rezultate mai bune.

Fii perseverent și consecvent

A face un plan de formare, care se poate lipi de o lungă perioadă de timp. Dacă executați în mod constant de patru zile pe saptamana, va fi capabil să ajungă la 90% din efectul, care dă antrenament zilnic.

luat în serios pentru a restabili alimentarea

De multe ori, a doua zi după atleti intense de formare a efectua jogging lumina sau, de exemplu, nu o plimbare cu bicicleta, dar este greșit - ai nevoie de o zi cu drepturi depline de recuperare, fără nici un fel de exerciții.

Creșterea kilometraj treptat

Nu este necesar să se mărească distanța pe care se execută într-o săptămână, mai mult de 10% în fiecare lună. Indiferent de cât de bine vă simțiți, măriți distanța foarte treptat. Atunci când atleții dau seama că au exagerat cu sarcina, este de multe ori prea târziu.

A se evita suprafețele solide

Asfaltul și țiglă este foarte rău pentru starea de articulații, tendoane, ligamente si muschi. Cu cât alerga prin iarbă, nisip, chips-uri sau murdărie, cu atât mai bine te vei simti pe o suprafață solidă.

alerga mai repede

În timpul intervențiilor dificile pentru a rula mai repede decât dacă o faci în formare. Cât de repede vrei să executați o distanță în timpul competiției, și acest lucru aveți nevoie pentru a rula în timpul formării, cel puțin pentru perioade scurte de timp.

Practică întregul corp

alergători bune încercarea de a pompa în mod uniform toate părțile corpului, pentru că totul este interconectat în organism. Torso și core-musculare pot fi menținute în stare bună, cu ajutorul push-up-uri, pull-up-uri, exerciții pentru ABS și înapoi. Nu se angajeze în sala de gimnastică. In schimb, se concentreze pe Pilates, alpinism și exerciții care dezvoltă flexibilitate, cum ar fi yoga.

Uzura încălțămintea corectă

Cea de a doua cauza cea mai frecventa de leziuni la alergatori dupa jogging pe suprafete dure - aceasta este panta picior greșit și pantofi instabile. Cu cât rula mai, suportul mai fiabil picioarele au nevoie.

mișcări de calificare Hone

Fiecare mișcare pe care corpul tau face, ar trebui să conducă mai departe. Dacă mâinile nu funcționează corect, iar pașii sunt prea mari, vei pierde puterea de repede. postura dumneavoastră trebuie să fie drepte, și pas cu pas piciorul ar trebui să atingă solul în mod direct de mai jos.

Eliminarea îndoială

Anumite aspecte crește sarcina corpul tau poate tolera destul de dureros, și puteți începe să pună la îndoială capacitățile lor. Este important de a depăși această etapă. Niciodată nu presupune că sunteți pe la ceva incapabil.

Utilizarea cunoștințe avansate și tehnologie

Dacă nu înțeleg pe deplin de ce faci anumite exerciții, nu vei alerga bine, și, cel mai probabil, mai devreme sau mai târziu se va termina trauma. Tehnologia modernă, de la GPS și finisare trackere de fitness și aplicații mobile pentru jogging, vă poate ajuta să dezvolte un regim de antrenament personalizat.