Lecția de pe bara - o modalitate foarte bună de a construi musculare

Vrei sa ai umeri largi, spate mari, mâini puternice și nu știu de unde să încep? Există o modalitate simplă de a realiza acest lucru, fără o vizită la sala de sport. Puteți începe doar practica pe bara orizontală.

O astfel de sarcină - este o modalitate foarte bună de formare a corpului, care este potrivit pentru incepatori. Chiar și o sesiune de pe bara este capabil de a crește rezistența și starea fizică generală a omului.

Bara orizontală atât de utilă

bara orizontală înseamnă de lucru cu greutatea ei. Acei sportivii care au obținut rezultate bune, se pot desfășura activitatea pe bara cu greutate suplimentară sub formă de ponderare sau accesorii speciale Vest.

În primul rând, datorită faptului că exercițiile trebuie să stea pe bara, tras coloanei vertebrale și corectează postura. Acest lucru este foarte util, mai ales dacă un stil de viață sedentar.

Dacă nu aveți sarcina de a construi musculare, dar vreau doar să își îndrepte spatele sau vertebre pohrustet - ocuparea forței de muncă de pe bara o dată la 4-5 zile, vă va ajuta să se ocupe de ea.

Face umeri leagăne largi spate și

Uita-te la cei care sunt implicați activ în gimnastica de pe bara orizontală - toate acestea au o talie subțire, umeri largi și o formă triunghiulară, care este standardul de frumusete de sex masculin.

Desigur, o lecție pe bara nu te face doar același atlet, pentru că are nevoie să efectueze antrenament regulat. Dacă se poate adăuga o trage în programul dvs. de zi cu zi, nu va lucra o lună, pe măsură ce cresc.

Cum de a atinge rezultatele

În primul rând aveți nevoie pentru a crea programul de dreapta, după care vă va apropia treptat rezultatul dorit. Practic, dacă nu ia în considerare diferitele mișcări de gimnastică și acrobatice, exerciții pe care le puteți efectua pe bara, nu atât de mult. Dar, în același timp, fiecare dintre ele foarte eficient.

Dacă sunteți doar incepand de a reduce viața la sport, următorul pe programul de formare de bare va potrivi:

1. tractiuni Mâner ușor. Cu acest exercițiu exercițiu complex mușchii corpului, de la talie în sus. Sarcina principală cade pe latissimus dorsi și antebrațele.
2. tractiuni inversa aderenta pe biceps. Pentru a face pe mâini mai puternice, puteți efectua o astfel de strângere. Nu-ți face griji, nu numai că va tulpina mușchii de la mâini, dar, de asemenea, înapoi. Deci, nu vă fie frică de mână pompat în sus, iar restul corpului va fi subțire.
3. picioare UPS. exercițiu de formare excelent pentru presă și antebrațele. Muschii abdominali sunt tensionate atunci când ridicarea picioarelor. Între timp de lucru antebraț în staticii, încercând cât mai mult posibil pentru a rămâne pe bara orizontală.

Acest program de studii pe bara include o serie de exerciții în 3-4 abordări. Numărul de ori ar trebui să depindă de nivelul de pregătire al unui atlet, dar va funcționa optim într-o cantitate de 10-12 repetari.

Treptat crește numărul de pull-up

Încercați să desfășoare o astfel de activitate pe bara pentru incepatori si vei simti cat de mult ai nevoie pentru a mări sau micșora sarcina. Dacă pull-up de 12 ori în toate abordările și exerciții fără probleme, încercați să crească acest număr la 15.

De îndată ce va fi capabil de a prinde până la cincisprezece ori în toate abordările, puteți migra la utilizarea de greutate suplimentară. Efectuarea de exerciții de pe bara, este posibil să stea o greutate suplimentară pe picioare, piept sau spate.

Nu trebuie să cumpere centuri speciale sau jachete - trebuie doar să ia o servietă obișnuită cu două mânere puternice. Agata pe tine si exercitii fizice. Doar nu atârnă așa cum se face de către studenții obișnuiți, și ar trebui să fie amplasat pe partea de san si atinge-l.

Sfaturi pentru începători

Chiar dacă vă simțiți că aveți antebrațe puternice, încercați să poarte mănuși în formare. Sarcina lor principală - pentru a proteja mâinile de frecare cu bara, ceea ce duce la formarea de calusuri care la nimic.

Dacă aveți pielea sensibilă, apoi trăgând în sus, fără mănuși poate provoca leziuni din cauza decalaj bataturi. Și dacă se întâmplă acest lucru, nu se poate face înainte de rana nu este complet vindecat.

Dacă nu puteți închide lung și degetele ei înșiși descleștarea, încercați să utilizați magneziu. Acesta este vândut sub formă de pulbere, în orice magazin de articole sportive. Destul de un pic pentru a pune pe suprafața barei orizontale și mâna, cu sau fără mănuși, pentru a extinde în mod semnificativ durata de viață a Vis pe bara.

Nu este necesar să se balanseze

Încercați să facă toate mișcările lin și încet. Nu aveți nevoie să fie pompată dintr-o parte în alta, așa cum ar trebui să fie strânse în detrimentul musculare și nu din cauza inerției. Coborâți picioarele în jos și să se relaxeze în timpul executării pull-up-uri. În această poziție, țineți-le până la sfârșitul abordării.

Nu este nevoie pentru a ridica genunchi în sus, încercați să arunce în sus. Cu cât mai netedă va fi corpul la momentul de exercitare, cu atât mai bine se va lucra muschii spatelui, umerilor și brațelor.