10 lucruri de făcut înainte de o formare independentă

Planul de a începe să participe activ la sala de fitness nu a eșuat în prima zi, merită să ne amintim că orice nevoi de formare în formare - atât fizice, cât și morală. Mulți oameni știu că cel mai bine este să se încălzească muschii înainte de formare, efectuarea de exercitii simple, dar nevoia de a fi gata pentru antrenament în cap este adesea trecute cu vederea. Am decis să aflăm modul în care toate la fel ar trebui să abordeze problema de auto-formare, și ceea ce trebuie făcut înainte de a începe.

1. Înțelegeți ce exerciții sunt potrivite pentru tine

10 lucruri de făcut înainte de o formare independentă

a face cu fiecare zi - este bine să se angajeze în, uneori - nu foarte. Punctul de aici nu este dorința, și cât de mult efort ați selectat sunt potrivite pentru funcțiile corpului. Înainte de a începe să se angajeze în mod regulat în sala de fitness, este necesar să încercați diferite set de exerciții și a vedea modul in care organismul reactioneaza la ele. Prea exerciții complicate sunt utile în cazul în care aveți nevoie pentru a obține rezultate concrete pe termen scurt, dar sarcina pe care le va experimenta poate afecta nu numai motivația, ci și asupra sănătății. Un set de exerciții care vă vor ajuta să vă simțiți confortabil în timpul exercițiului, acesta poate fi mult mai util, mai ales dacă sunt doar încep să se angajeze în propria lor și nu știu ce corpul tau este capabil.

2. Determina ceea ce te motiveaza

Toată lumea știe că una dintre cele mai dificile părți de formare - găsi motivația dreapta. Pentru a determina concentrarea de fitness, trebuie să se gândească la scopurile și obiectivele. Vizualizați rezultatele antrenamentele pe suport de hârtie sau într-un calculator. Găsiți exemple care te inspira din stele sau sportivi, pe care le admiri activitatea, pentru a alege câteva citate motivaționale pe care le va ghida în timpul lucrărilor de pe sine. Cel mai util în așa fel încât să te motiva - acesta este un truc care vă permite să scape de tehnologia de formare și să se concentreze foarte pe ceva mai mult.

3. Crearea Playlist

Este demn de a lua în serios faptul că muzica are o mare influență asupra intensitatea antrenamentelor tale. Muzica - acesta este un alt mod de a motiva. Ascultați cântecele, care sunt în măsură să vă înveselesc sau să provoace dorința de a lucra - acest lucru este foarte util, mai ales pentru incepatori. Principalul lucru este să ne amintim - despre emotii, care provoaca muzica. Alege piesa dreapta - inspirator, fortifiant și face apel la acțiune. După formare vă puteți permite și relaxare sesiune de muzică.

4. Rochie mai devreme

10 lucruri de făcut înainte de o formare independentă

Dacă decideți să auto-formare este destul de greu pentru tine, deoarece există mai multe evenimente pe care le pot distrage atenția de la obiectivul, în acest caz, puteți utiliza unul dintre trucuri ne-a găsit. Atașați formularul de formare cât mai curând posibil. Dupa ce a petrecut ceva timp în haine de sport, nu numai că va simți că gata punct de vedere emotional pentru o distracție activă, dar, de asemenea, lipsindu-se de posibilitatea de a alege o petrecere sau excursie la bar, pentru că aspectul dvs. vă va reaminti că sunteți, de fapt, astăzi Vom face.

5. Faceți un plan

activități de fitness, fără o idee clară a ceea ce trebuie făcut, poate fi inutil. Oricare ar fi fost antrenamentul în ceea ce privește intensitatea, trebuie să se gândească la ce exercitiile pe care le efectuați, cât de des, pentru cât timp, ce se va dilua sarcina grea, și modul în care vor fi rotite aceste exerciții. Gândiți-vă cât de mult timp va da fiecare grupa de muschi sau specii de exerciții. Numai prin tragere la un plan dur în cap, puteți începe antrenamentul. Dacă nu știi cum să meargă la un plan de fitness, este posibil să se apeleze la antrenor, citiți instrucțiunile de pe Internet sau viziona clipuri video instructive.

6. Utilizare rola spumă

role de spumă - este o achiziție de mare pentru a vă relaxa mușchii, nu numai după un antrenament intens, dar, de asemenea, înainte de a fi. Folosind acest articol, vă puteți pregăti perfect corpul pentru stres viitoare. În timp ce lucrează cu rola de spumă trebuie să frământe mușchii și încălzirea din cauza unei Rush de sânge - atunci corpul tau va fi mai eficient și antrenament productiv. În plus, este o modalitate foarte bună de a evita performanța de exerciții suplimentare, în cazul în care nu doriți să-și exercite nevoie de timp.

7. Bea apă

Organismul trebuie să primească cantități adecvate de apă, mai ales dacă aveți de gând să faci de fitness. Principalul lucru - nu numai pentru a bea apă cu o oră înainte de antrenament, dar, de asemenea, face o regulă pentru a bea cantitatea de apă pe tot parcursul zilei. Elaborarea, veți pierde o mulțime de fluide, iar dacă vom neglija apa, vă puteți confrunta cu un nivel scăzut de energie înainte de formare. Este necesar să fie atenți la nevoile corpului, nu numai că primesc apă în timpul zilei, dar, de asemenea, în timpul antrenamentului.

8. preincalzeste

10 lucruri de făcut înainte de o formare independentă

merită să ne amintim câteva exerciții de bază înainte de a începe antrenamentul pe care le puteți face pentru a încălzi mușchii, și cufunda-te în starea de spirit dreapta. Jumping Foarte util, mișcări circulare cu mâinile, de ridicare șoldurile și mișcarea umerilor. Dar, amintiți-vă ce mușchii vă va folosi în complexul de exerciții, și să acorde o atenție deosebită lor de încălzire.

9. Mananca bine

Unele persoane pot fi angajate în sala de fitness și fără energie de pre-reîncărcare. Prin urmare, este necesar să fie atent la corpul tau. Cel mai bine este să mănânce o oră înainte de a exercita sau de 10 minute mai târziu. Meniul este bun pentru a include alimente bogate in carbohidrati si proteine. Mere, fulgi de ovăz, nuci, avocado, castraveți și orez brun - o alegere bună pentru a începe.

10. Opriți gadgetul

Prinderea pe de fitness, trebuie să elimine toate lucrurile care pot distrage atenția și te fac să se oprească. Telefon - una dintre cele mai populare în această listă. Dacă vi se pare greu de dat de concentrare, și înainte și în timpul antrenamentului, trebuie să motiveze și mai mult te, cel mai bine este de a elimina telefonul sau alte gadget-uri electronice distrage atenția departe. Dacă telefonul ascultați muzică - este o altă problemă, dar asigurați-vă să-l că nu sunteți distras de mesaje care provin din rețelele sociale și noi fotografii în Instagrame. Acest lucru poate fi dificil, dar corpul tau cu siguranta va multumeste pentru capacitatea de a se concentra.