Pilates la domiciliu: un pachet de bază și principiile de bază ale direcției

Una dintre complexele care pot avea un impact nu numai asupra siluetei tale, ci și cu privire la starea generală de sănătate este Pilates. Aceasta este o tendință destul de nou, dacă vom compara cu tehnici, cum ar fi yoga sau tai chi. Momentul nașterii Pilates este de 20 de ani ai secolului trecut. Apoi, această tehnică a avut unul, un scop bine definit - reabilitarea soldați după război. Acesta a fost dezvoltat de Joseph Pilates și este încă relevantă. Nu atât de mult timp în urmă, în Rusia, și a venit la Pilates. Moscova a fost primul oraș pentru a experimenta acest sistem pentru tine. Astăzi, această tendință devine din ce în ce mai populare.

Ce este Pilates?

Pilates - un set de exerciții, vizează în primul rând dezvoltarea sistemului muscular. Acest grup a inclus muschii abdominali, muschii spatelui și mușchii intercostali. Continuarea acest tip de formare poate fi atât sub supravegherea unui antrenor, și acasă. Pilates la domiciliu - aceasta este o oportunitate unică de a obține un corp frumos și subțire, fără a se lăsa acasă și fără a epuiza-te mai multe zile de antrenament. Într-un alt astfel de tehnică se numește sistem de formare conștient. Avantajul său este că permite utilizarea unui minim de activitate fizică pentru a obține rezultate strălucite.

Pilates la domiciliu: principiile de bază ale acestui complex

Fondatorul dezvoltării ideilor sale a pus bazele care încalcă nedorite. În caz contrar învinge scopul de a efectua astfel de exerciții, în general. Pilates postulate de bază sunt după cum urmează:

1. Respirația. Un sistem special în care activitatea principală se face de către partea inferioară a plămânilor și a abdomenului și toracelui sunt organisme subsidiare.
2. Concentrarea. Acest element include exercițiile nu sunt mecanic, ci în mod conștient.
3. Centering. O altă condiție, dacă alegeți Pilates la domiciliu. Cu toate acestea, este important pentru centrele de fitness. cuprinde stabilizarea centraj carcasă. Este necesar să se creeze o forță specială centură în formarea care implică mușchii abdominali.
4. Planeitatea si precizia. Acest postulat este de înțeles pentru oricine. Stare său principal - pentru a evita mișcările bruște.
5. Alinierea. Pilates la domiciliu vă permite să aliniați echilibrul muscular, corpul tău proporțional.
6. Relaxarea. Efectuarea de exerciții pe un grup de mușchi specific, este de dorit să nu se tensioneze alta. Acestea ar trebui să fie relaxat.
7. Rezistență. Pilates la domiciliu va permite sa creste rezistenta corpului, aproape fără a pune acest mult efort.
8. Regularitatea. Efectuați aceste exerciții ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Unitatea principală exercită procedura de Pilates

Coloana vertebrală a toate direcțiile sunt 5 exerciții care sunt disponibile chiar și pentru acele persoane fizice a căror condiție lasă de dorit.

• Ridicarea bazinului. Picioarele trebuie să fie strânse la genunchi, picioarele nu sunt recomandate să se rupă de pe podea. Pentru a ridica pelvisul, în timp ce aerul de respirație să rămână în această poziție pentru câteva secunde și pentru a reveni la poziția sa inițială.
• postura embrionului. Esența exercițiului este să stea ghemuit încet în picioare. În această poziție de pornire - genunchi. În timpul procesului, este necesar să se urmeze respirația.
• Încercările de picioare. Poziția inițială - culcat pe burta lui. Ridicați partea din spate a corpului, trageți brațul în direcția în care corpul seamănă cu litera T. Efectuați tocuri lovituri împotriva celuilalt timp de câteva secunde.
• Pendulul. Întins pe o parte pentru a efectua miscari picior. Repetați exercițiul cu mâna cealaltă. Se recomandă să se facă 10 leagăne.
• Respirația. Exercitarea efectuate culcat pe spate. În timp ce respirație, ar trebui să implice stomacul. Pe expiratie - l relaxeze.

Pilates la domiciliu - o bună alternativă la multe ore de formare silitor în sala de gimnastică. După ce a stăpânit complexul de bază, veți observa imediat rezultatele. Mai multe exerciții complexe vor ajuta să se întindă în continuare și să consolideze muschii.