Cum pentru a pompa prietena de presă acasă? Schema de presă de balansare

Fiecare fată visează de siluetă perfectă, dar uneori dificil de realizat dorit. Mai ales în cazul în care sala de sport nu este suficient timp. În astfel de cazuri, se pune întrebarea cum să pompeze prietena de presa la domiciliu. În primul rând, este important să se înțeleagă modul în care mușchii abdominali aranjate, în caz contrar exercitarea nu va fi eficient. Trebuie să știi cum să lucreze mușchii din cauza acestui rezultat direct al consolidării depinde. În general, problema cum să pompeze prietena de presă la domiciliu, are nevoie de o analiză atentă. Numai atunci poti deveni proprietarul unui abdomen plat.

Importanța cald

Înainte de a efectua exerciții pentru presa abdominala, trebuie să facă un warm-up, care este, se încălzească muschii. Nu subestima importanta încălzire și consideră că este o pierdere de timp. Deci, vă pregăti corpul pentru sarcini viitoare. Poate fi frământat prin orice metodă: salt timp de 15 minute pe o frânghie, muzica dance, etc ...

piese Properties apăsați

Pentru a ști cum să pompeze prietena de presă, trebuie să știți caracteristicile structurii musculare. În partea superioară a abdomenului este corpul principal al țesutului muscular, care este mai ușor să-și exercite. Acesta este responsabil pentru răsucirea când ridicarea pelvisului sau a coloanei vertebrale. În partea de jos a presei sunt localizate în principal de țesut conjunctiv, fibrele musculare aici biți, această parte a studiului practic nimic. Mai ales atunci când vine vorba de corpul unei femei. În partea de jos a abdomenului fetelor nevoie de o cantitate mică de mușchi, ceea ce înseamnă că răspunsul la întrebarea „Cum de a construi mai mici fata abs?“ Acesta va fi diferit de versiunea de sex masculin.

Vocabular torsionare

Să luăm în considerare modul în care să pompeze prietena de presă la domiciliu, cu ajutorul exercițiilor pe răsucire în poziția culcat pe spate. Este demn de remarcat faptul că formarea regulat pentru a efectua doar suficient de el și stomacul va fi plat. Desigur, aveți, de asemenea, trebuie să adere la un regim alimentar special. În caz contrar, mușchii ceva ce va funcționa, dar volumul stomacului va rămâne aceeași.

Efectuați răsucire poate fi pe podea sau pe un banc de înclinație. La alegerea corpului depinde de unghiul de sarcină, care va avea loc în mușchii abdominali. Va fi mai mică în raport cu capul de la șolduri, cu atât mai dificil va fi să ridice carcasa și răsuciți-l în zona taliei. Schema de balansare presa trebuie să înceapă cu efectuarea răsucirea pe o suprafață orizontală, pentru creșterea treptată a eficienței de încărcare exercițiu poate fi crescută.

Ca o sarcină de presă pentru a crește

Pentru a obține rezultate în elaborarea presei, este necesar să se utilizeze anumite tehnici. Lucrul cel mai de bază, puteți face pentru a crește sarcina - este de a plasa călcâiul cât mai departe posibil de stomac. Atunci când picioarele vor fi în poziția extinsă, sarcina asupra presei va fi maxim. Așa este și cu mâinile sale - atât mai departe ele sunt de stomac, cu atât mai dificil exercițiu.

Exercitarea pentru studiul musculaturii abdominale transversale și laterale

Există un număr mare de diferite exerciții pentru mușchii abdominali. Deoarece întrebarea cum să pompeze prietena de presa la domiciliu nu este deosebit de dificilă. De exemplu, pentru a întări mușchii abdominali transversale au un mare exercițiu - vid abdominal. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să fie în jos în patru labe și îndreptați-vă spatele. Apoi face respirație completă și relaxați-vă mușchii abdominali pentru a trage stomac. În acest caz, aveți nevoie pentru a respira nas. Urmat se angajeze cu stomacul maxim retras timp de 20 de secunde și să se relaxeze.

Pentru exercițiul viitoare va trebui să se întindă pe spate. Picioarele sunt conectate împreună și îndoite de la genunchi tras până la piept, astfel încât unghiul drept format de genunchi. Mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Expirati, picătură picioarele îndreptat, dar nu ating podeaua. Încercați să păstrați mușchii abdominali în acest moment au fost tensionate. Inspiră și a reveni la poziția de pornire.

Pentru a efectua acest exercițiu pentru presa, stai jos, plasând piciorul plat pe podea și genunchi îndoit. Brațele întinse înainte, mușchii abdominali sunt implicați. Efectuarea expirația respinge înapoi caz de 60 de grade și apoi a reveni la poziția sa inițială.

Studiu Răsucirea pentru presă laterală

Înainte de a vă gândiți cum a pompa cuburile de presă prietena, trebuie să înțeleagă că ar trebui să fie urmărit toți mușchii abdominali.

Pentru a întări partea presei poate utiliza una dintre opțiunile curling. Ia poziția de pornire - Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Ridicați genunchiul drept la abdomen retractat, încercând să-i ajungă la cotul stâng. Reparăm în această poziție pentru câteva secunde și a reveni la poziția anterioară. Repetati cu celalalt picior si cot.

Tehnica corectă de execuție

Pentru a studia și exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali sunt cele mai eficiente trebuie să urmați câteva reguli importante. Nu este suficient doar să știi cum să pompeze prietena de presa de la domiciliu, trebuie să respectați cu atenție pentru a exercita echipamente. Presa trebuie să fie întotdeauna într-o stare de stres. Efectul de formare va crește de multe ori dacă urmați în mod corespunzător cele zece repetari de 30 „pentru spectacol“.

Trimiterile la exercitarea de execuție

Dacă sunteți nou la sport, începe să se antreneze cu suma minimă de seturi si repetari. De exemplu, în primele cinci zile de a efectua 10 repetari, apoi se aduce numărul de până la 15, și chiar și după cinci zile de formare - la 20. Înainte de a trece la consolidarea presei, este de dorit să se întinde de ansamblu, la un cost mai mult de două sau trei minute .

Nu uitați că eficacitatea exercițiilor depinde de respirație corectă. Un alt punct care nu trebuie ratat: o respirație este pe suspans, expirati - pe de relaxare. Nu începe antrenamentul imediat după o masă, ar trebui să ia cel puțin o oră și jumătate. Este important să ne amintim exercițiile fizice regulate, aveți nevoie pentru a efectua exerciții în fiecare zi.

Puteți lua o pauză, de exemplu, șase zile - training intensiv, o zi - odihnă. Trebuie remarcat o altă caracteristică a feminin: după „zile ale femeilor“ crește eficiența de formare, astfel încât să puteți crește în condiții de siguranță a sarcinii. Dar, în primele trei zile ale menstruatiei la exercitarea pe muschii abdominali, este de dorit să renunțe complet. Începe antrenament mai bine cu o sarcină minimă, iar în cazul în care rezultatul va fi vizibil, crește intensitatea de formare și de a crește sarcina. În curând veți observa că ați luat pentru a obține ameliorarea dorită în zona abdominală.