Callanetics - acest ... Callanetics pentru pierderea în greutate

Callanetics - un set perfect gândită de exerciții care au ca scop, în același timp, pentru toate grupele musculare. Callanetics se bucură de același succes, este în multe cluburi sportive, publicitate-l ca un arzător de grăsime universală. Acesta a produs un număr foarte mare de CD-uri și înregistrări video. Cele mai multe femei confirmă eficacitatea acestui complex, dar unele la menționarea încruntare sale disprețuitor. lecțiile Callanetics vor pierde în greutate? Să încercăm să-l dau seama.

Avantaje

Dacă da preferință la acest tip de fitness, nu numai că va îmbunătăți aspectul, dar, de asemenea, îmbunătăți starea internă. Pentru Callanetics caracterizate printr-o serie de avantaje:

Prevenirea osteoartritei și durere care îl însoțesc.
Condiția coloanei vertebrale îmbunătățire.
Reducerea greutății corporale.
Îmbunătățirea tonusului pielii și mușchilor.
rezistență crescută la medii adverse.
Accelerarea proceselor metabolice ale organismului.
Creșterea de sine.

Pe lângă cele de mai sus, Callanetics - acest exercițiu, care sunt în mod fundamental avantaje importante:

Nu este necesar să se caute club de fitness la prețuri accesibile și sală de gimnastică.
Nu este nevoie de a cumpăra un sport special.
exercițiu simplu vă puteți face cu muzica preferată la domiciliu.
Complexul este proiectat astfel încât mușchii nu sunt rupte și întinse.
Callanetics - un sculptor talentat care vyleplivaet siluetă perfectă, scãderi și adaugă în locurile potrivite - solduri sunt subțire, stomac plat și cap la cap și piept devin forme rotunjite.
fete tinere adecvate și femei în vârstă.

La începutul nota

Pentru a Callanetics pentru pierderea in greutate a ajutat să obțină rezultate bune, nu este neapărat prima dată pentru a tine ritmul. Este recomandabil să se înceapă treptat, începând cu exerciții care nu va provoca prea mare dificultate. Organismul trebuie să fie pregătit pentru ulterioare ridică serioase.

Dacă este posibil, se recomandă să se observe în oglinda procesului. Acest lucru va permite să observe erorile și să le corecteze imediat. muzica de fundal ar trebui să fie calm și liniștit. În caz contrar, puteți pierde.

Inițial, greutatea nu poate fi schimbat sau chiar să crească. Nu vă faceți griji - de îndată ce mușchii devin mai puternici, începe să se micșoreze și grăsime.

Contraindicatii

Acest tip de fitness, ca orice alt exercițiu, are unele contraindicații. Acestea sunt:

Boli ale aparatului vizual.
Astmul.
Operațiunile și alte intervenții chirurgicale care au fost mai puțin de un an în urmă.
varice.
Boli ale coloanei vertebrale.
Prezența hemoroizi.

În toate celelalte cazuri, acest set de exerciții este nu numai permisă, dar chiar recomandat.

Callanetics: înainte și după - răspunsurile experților

Aceste exerciții pot fi atât de benefic pentru pierderea în greutate, și absolut inutil. În primul rând, nu toate sunt atât de rezistente și disciplinat să suporte timp de 60-90 secunde de electricitate statică. Care apar în procesul de sentiment nu este foarte confortabil, astfel încât la prima etapă va avea nevoie de mai multă motivație pentru a continua.

Complexul Callanetics nu este absolut potrivit pentru cei care prin natura lor, nu sunt în măsură să stea într-un singur loc. Deci, oamenii exercițiu par neinteresante și plictisitoare. Că ei arunca Callanetics, nu a trebui să-l înceapă.

Dar pentru cei care nu le place să ridice greutăți, acest complex este o mântuire adevărată, pentru că este singura exerciții care pot ajuta pentru a realiza o „de fitness“ rezultat adecvat. Dacă vorbim despre pierderea în greutate, atunci ar trebui să fie foarte clar că activitatea permite să-și petreacă doar 300-400 de calorii, dar în același timp, este extrem de variabilă metabolismul. Vei fi chiar posibilitatea de a se obține în dieta minore „defecte“.

În plus, Callanetics rezultatele sunt după cum urmează: șolduri și fese elastice, un abdomen plat. Cu toate acestea, calorii in plus vor trebui în continuare să ardă prin antrenament aerobic.

Exercitarea

Acest complex nu numai ca va ajuta sa scapati de kilograme nedorite, dar, de asemenea, să dezvolte echilibrul și se întinde, să învețe să controleze propriile lor corpuri, ca rezultat tonusului muscular, precum și restabilirea proceselor metabolice ale organismului.

Callanetics - un complex format din 29 de exerciții statice care sunt proiectate pe baza asane, adoptată în yoga. Acest lucru nu este sarcina de putere, care antrenează mușchii se întinde. În special, acesta are în vedere „problema“ locuri - umeri, fese, brațe, presa, șold.

De asemenea, exerciții de tren mușchii „dormit“, care aproape nu sunt utilizate în viața de zi cu zi. Este să conducă la crearea de forme perfecte ale corpului. După trezirea mușchilor date încep să funcționeze prin creșterea fluxului sanguin la nivelul corpului, crescând ulterior metabolismului, ceea ce conduce la clivaj țesutului adipos.

În aceste exerciții, nici un labagii și salturi, nu au nevoie pentru a efectua rapid, deoarece necesită un aerobic clasic. Pilates, Callanetics rula lent și încet, dar a functionat perfect toate grupele musculare. In timpul exercitiilor nivelul de stres al datelor asupra mușchilor este considerat destul de mare, dar nu obosesc ca in timpul antrenamentelor de aerobic. În același timp, crește foarte mult metabolismul, asa ca arde calorii vin in tonusul muscular, masa musculara, dar aproape nu crește.

Principalele etape

Cald.
Un set de exerciții pentru a consolida mușchii spatelui și sânului
Vocabular pentru formele ideale ale corpului (coapse, talie, picioare, și t. D.).
exercițiu total final.

exercițiu de plecare ar trebui să fie întotdeauna un warm-up. Este foarte important să se asculte lecțiile la propriul lor stat.

Regulile de exercitare

Nu aveți nevoie de prea multe ori se angajeze în Callanetics. Pentru începători, frecvența recomandată - de trei ori pe săptămână. Odată ce ai ajuns pentru a efectua corect toate exercițiile, și se lasă în greutate în plus, va fi de ajuns o dată pe săptămână.

Callanetics (rezultate înainte și după poate fi văzut în mod clar în fotografia de mai jos), cu scopul de micro-contracția mușchilor care operează în mod static. Spre deosebire de exercițiile de fitness clasic, cu atât mai puțin complexe musculare travmoopasen.

Exercițiile trebuie efectuate încet și cu atenție, nu la limita si fara labagii.

Nu fi supărat dacă la început unele exerciții nu va funcționa - este absolut normal. Necesitatea de a face ceva, se pare, și să încerce să realizeze acest lucru nu este încă posibilă, dar nu „rupe“ el însuși. De-a lungul timpului, vă va efectua cu ușurință toate exercițiile.

Daca la inceput sunt foarte dificil de a face cu timpul întreaga oră, încercați să împartă formarea în mai multe părți ale exercițiilor, care se vor concentra pe anumite grupe musculare. Apoi le urmeze cu pauze în timpul zilei. De exemplu, primul - brațele și umerii, după o oră, exerciții abdominale și într-o oră - picioare.

Încercați să efectueze un drept complex - bine, în cazul în care există o oportunitate de a antrena în fața unei oglinzi.

exercițiu de auto-formare

Acest complex poate fi folosit ca un exercițiu de dimineață. Acestea sunt exerciții simple, care nu necesită efort fizic deosebit. Ei au puterea chiar și pentru începători. Pentru punerea în aplicare a acestora va necesita un covor mic și un scaun cu cotiere.

Exercitarea №1

Ai nevoie să se așeze pe un scaun, mâinile sale fac o oprire pe cotiere. creșterea în continuare a corpului îndreptare treptat a coloanei vertebrale. Este important să se monitorizeze poziția bărbie - acesta trebuie să fie întotdeauna strânse. Apoi vom lua o poziție de pornire.

Pentru început, ar trebui să fie suficient de 10 ori, apoi ajustat treptat la 40.

Exercitarea №2

În timp ce în picioare, rasa pe lățimea umerilor picior, ridicați mâinile, coatele ar trebui să rămână drepte. Genunchii îndoit, maxim burta retrasă. Pe expiratie, reporteze prelate, bărbie ușor ridicat, bratele drepte în fața dumneavoastră țineți. În această poziție, suntem sunt decalate cu 40 de secunde și să ia poziția de pornire. Noi facem de 5 ori.

Exercitarea №3

Ridicați palmele mâinilor până la înălțimea umărului. Apoi le alocăm înapoi, în care lamele conectați cât mai aproape posibil. Acceptăm o poziție de pornire. Trebuie să depună eforturi pentru a satisface 100 de ori acest exercițiu. Cu toate acestea, începătorii pot începe cu 10. În orice caz, din lecțiile efect Callanetics vor fi vizibile foarte curând.

Exercitarea №4

Studiul activ al șoldurilor și a presei. Ia-o poziție în picioare, trage în sus mâna dreaptă, la stânga în același timp fix pe coapsa stângă. În continuare, vom efectua o pantă treptată înainte. Este important de a monitoriza postura - spatele drept, a luat stomacul, mușchii fesieri trebuie să se întindă și să se retragă. În această postură rigidizează exact un minut. Apoi, re-ia poziția de pornire. Noi facem același lucru pe de altă parte. Pentru a începe va fi suficient de 20 de repetari. Treptat vom realiza o performanță de 100 de ori.

Exercitarea №5

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, trageți-vă mâinile înainte. Apoi, ridica umerii și capul, schimbare de aproximativ 10-15 cm, partea superioară a corpului. Începe exercițiile recomandate de 10 ori, apoi crește treptat până la o valoare maximă.

Exercitarea №6

Acceptăm poziția inițială așa cum este indicat în exercițiu №5. Ridicați picioarele drepte în sus și apoi se urca spre ei. Astfel, de fiecare dată fixat timp de aproximativ 20 de secunde. Exercitarea ar trebui să înceapă cu 20 de repetari.

Exercitarea №7

Ne asezam pe podea, trageți picioarele înainte, apoi strângeți-le bine. Efectuăm de îndoire înainte, mâinile ating picioarele. Încercăm, în același timp, pentru a atinge frunte în genunchi. Începeți această nevoie de exercițiu la 50 de repetari.

După o scurtă pauză, puteți merge la complexul de exerciții pentru abdomen, fese si coapse.

Alimentația corectă

Callanetics (înainte și după rezultatele fotografiei) și nutriție sunt strâns legate între ele. La urma urmei, nutritie adecvata - este un aport alimentar regulat, în măsura în care ar trebui să îndeplinească nevoile de energie. Se recomandă utilizarea produselor ca parte a, care va conține proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Pentru a lăsa excesul de greutate, dimineața pe stomacul gol ar trebui să fie efectuată formarea de eficiență medie. După exercițiu, după 30 de minute, a permis să mănânce terci cu lapte. În dimineața zilei de corpul uman are nevoie de o parte semnificativă a rezervelor, astfel încât este necesar să se înceapă ziua cu o masă. După exercițiile vor fi mult mai ușor de efectuat, iar grăsimea va fi ars în mod eficient decât dacă refresh-te înainte.

Dacă obiectivul principal - pentru a pierde in greutate, atunci Callanetics pentru pierderea in greutate si dieta ar trebui strâns.

Varicose Callanetics și

Este important de știut că varicele sunt unele exerciții absolut contraindicata. De când efectuează acest complex vene varicoase pacient poate agrava starea. În acest caz, este necesar să se elimine activitățile care contribuie la determinarea picioarelor pentru o lungă perioadă de timp în repaus, sau au nevoie de tensiune puternică.

Callanetics: rezultate, răspunsuri

Bazat pe numeroase comentarii, putem spune - într-adevăr Callanetics scapa de kilograme in plus. Efectul poate fi văzut deja după 7-9 sesiuni. Așa cum am menționat mai devreme, la început, o ușoară creștere a greutății. Acest lucru se datorează faptului că mușchii vin treptat în ton, începe treptat să crească - acest lucru duce la o creștere a masei musculare. Apoi, începe să se topească de grăsime corporală și greutatea este redusă. Callanetics (înainte și după rezultatele sunt afișate în fotografie) ajută să învețe cum să se controleze și să se simtă propriul corp și îmbunătățește coordonarea.

Cei care sunt angajate în Callanetics, au raportat o îmbunătățire a stării pielii și a tenului - îmbunătățește circulația sângelui, și astfel puterea de a toate celulele țesutului. Opinii ale acestui complex remarcat pentru efectul său benefic asupra sănătății în general, a îmbunătățit starea emoțională, creșterea eficienței.

Acum, că știi ce este Callanetics și cum să piardă în greutate cu ajutorul acestui exercițiu complex.

Articole similare