Bruce Lee de formare: tehnici și metode

Aproape fiecare persoană are propriul său idol, unii nu doresc să-l imite pur și simplu și chiar depăși într-un fel. Dacă vorbim despre sportivi, în acest caz, un bun exemplu este o necesitate pentru toată lumea. Unele sunt dornici să joace fotbal ca Maradona, alții - în baschet, Michael Jordan, și alții repetă formarea lui Bruce Lee, pentru a deveni puternic și puternic ca el. Trebuie remarcat imediat că, în acest din urmă caz, numai pentru depășirea durerii și capacitățile lor, puteți obține cel puțin o parte mai mult sau mai puțin demne de succes.

Desigur, Bruce Lee - un atlet remarcabil și un maestru desăvârșit al artelor martiale. În ciuda faptului că acest om este cunoscut nu numai ca un luptator, dar, de asemenea, ca scriitor, profesor și chiar un gânditor, de data aceasta va fi atins, este legată de realizările sale în sport.

De ce este

Nimeni nu va apărea îndoială că formarea Bruce Lee a devenit baza pentru fitness sale fizice fenomenală. El a avut nici un egal în artele marțiale de zi cu zi datorită unei sport istovitoare și de a îmbunătăți corpul lor.

Astfel, timp de mai multe decenii, mulți dintre adepții săi, fără succes, încercând să realizeze exact aceeași înălțime ca și idolul lor. Defecțiunile datorită faptului că, în exercitarea de perfecțiune, au legat de primul loc componentă fizică, dar uita de pregătirea corpului mental și cunoștințele necesare de metode și tehnici de exercițiu.

Bruce Lee: exercițiu (foto, descrierea metodologiei)

În orice sport, acesta este un echipament de important. Metode de formare de Bruce Lee nu are ca scop creșterea dimensiunii musculare, în principiu, de atlet foarte pronunțat. In schimb, el a preferat mari muschii mai durabil și puternic. Tehnica de formare Bruce Lee bazat pe impactul complet al tuturor timpului liber și efort. Numai în acest fel putem obține rezultatele care vor fi un exemplu pentru toți urmașii. Accentul a fost pus tocmai pe formarea muschilor abdominali, de funcționare și de lucru izometrică, desigur, nu pot uita despre unele dintre exerciții clasice culturism. În același timp puterea de formare Bruce Lee se bazează pe o mulțime de repetiție, în scopul de a creste rezistenta.

mușchii abdominali la Bruce Lee au fost cel mai important dintre toate. El credea că fără un puternic și Hardy atlet muskulaturnogo corset nu va fi capabil să susțină o luptă lungă și intensă.

Datorită faptului că Bruce este în mod constant experimente cu corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului și a lucrat la limita, mușchii numit „marmură“. Acest lucru a fost posibil datorită tehnicii precis de exerciții izometrice. Sensul lor este destul de simplu și este cea mai mare tensiune care musculare pentru o anumită perioadă de timp. În ceea ce privește Bruce, el a ajuns la acest decalaj de 12 secunde.

exercițiu izometric

Aceasta este de fapt un exercițiu foarte simplu, în sine, dar surprinzător de eficiente în ceea ce privește acțiunile sale. Cel mai important lucru pe care le puteți face absolut, fără scoici suplimentare, dar dacă este cazul, acestea vor fi chiar mai mult succes.

Aceste exerciții se poate face oriunde și în orice moment. De exemplu, dacă te duci undeva în transportul public, este posibil să se efectueze de formare acolo. Mai degrabă decât să dețină doar pe balustradă, și plictisit, puteți încerca să-l împingă la început și la vârf de tensiune în mușchi le bloca în această poziție cât mai mult posibil.

exerciții izometrice se poate face la domiciliu, iar în sala. De exemplu, în cazul în care bara pentru a închide o mare cantitate de clatite, era imposibil să se rupă de pe podea, încercați să o facă, dar nu exagera, iar la vârf de tensiune înghețării timp de 5-12 secunde.

Printr-o astfel de exerciții poate îmbunătăți în mod semnificativ starea mușchilor lor. Ideal ar fi frumos să aibă un bar cu posibilitatea de a schimba înălțimea coajă, dar, de asemenea, în lipsa acestora, folosind Savvy, puteți găsi un înlocuitor.

privind exercițiile de rezistență

Formarea Bruce Lee pe puterea a fost în principal în lucrul cu greutăți libere, ei au fost:

• banc;
• de presă;
• genoflexiuni;
• cu tija se transformă pe umeri;
• ridică biceps.

De asemenea, nu uita tau preferat Bruce Lee exercițiu: coarda sărituri, înot și pe distanțe lungi de funcționare.

program de formare Bruce Lee

Biografică Literatura de acest atlet, printre altele, și-a lăsat după moartea sa, și o mulțime de informații interesante privind exercițiile. Bruce Lee program de formare a fost, după cum urmează:

• rula;
• Spar;
• de formare alternanță;
• "mișcare perpetuă";
• disciplina.

În ceea ce privește termen, este cunoscut faptul că sportivul ia dat o atenție specială, la fel ca toate cardio similare. Pentru săptămâna Bruce Lee a fost programată pentru a fi sigur 6 puncte.

După jogging și un pic warm-up este vorba de sparring. Pentru a evita un prejudiciu, Bruce folosit echipament de protecție, și este destul de natural. Primul a avut loc gama de conducere pe un manechin special din lemn, precum și saci, care au fost umplute cu fasole. Deja numai după ce aceasta a venit pentru a elibera sparring. Bruce Lee credea că singura modalitate de a atinge excelența în accidente vasculare cerebrale și tehnica lor.

Alternarea constantă a formării este calea spre succes. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție nu numai la sparring sau puterea de formare, dar, de asemenea, implicat în organism holistic, în curs de dezvoltare împreună și agilitate și flexibilitate. În fiecare zi, timp de două ore, el a dedicat practicarea accidente vasculare cerebrale diferite, până când au fost șlefuite într-un grad fenomenal.

Este necesar să se deplaseze în mod constant mai departe. Bruce Lee nu a oprit realizat și îmbunătățit în mod constant, nu numai fizic, ci și intelectual. Printre formarea lor de zi cu zi, el a găsit timp pentru a citi o varietate de cărți interesante în ceea ce privește auto-dezvoltare a minții și a sufletului. Disciplina ar trebui să fie în jurul valorii, mai ales atunci când vine vorba de sport. Prin aceasta ar trebui să implice nu numai punerea în aplicare obligatorie a programului de formare, dar, de asemenea, acele cazuri în care nu există nici un proiectil sau echipamentul dorit este necesar să-l înlocuiască cu ceva improvizat. Deci, Bruce însuși, uneori, timp de câteva ore, încercând să se mute din copacul scaunului, care desfășoară toate aceleași exerciții izometrice.

Forța de formare

Acum, avem nevoie pentru a trece de la teorie la practică, și exerciții specifice, prin care a realizat în ultimii săi ani, care încă nu se poate repeta una. antrenament lui Bruce Lee cu un bar inclus într-o putere complex de exerciții:

• apăsați tija în poziția în picioare - 8 repetari 2 abordări;
• Standul pentru biceps - 8 repetiții a câte 2 abordări;
• genuflexiuni cu o sarcină - 12 2 abordare repetă;
• ​​Pantele pol - 8 repetări 2 abordări;
• Banca de rezerve pe banca - 6 repetiții la 2 abordări;
• Bara de derapare în spatele capului în poziția predispuse - 8 repetari cu 2 abordări.

Tija

tijă Bench într-o poziție în picioare

Înainte de a efectua fiecare exercițiu, trebuie să se încălzească mai întâi mușchii. După pregătirea trebuie să stea în fața barului, pentru a dizolva mâinile depărtate la nivelul umerilor și să ia pentru ea. Apoi, stoarce un nemernic halteră pe piept în timp ce îndreptare genunchi, fiind într-o poziție în picioare. Odată stabilizat, doar împinge în sus, la o lungime de braț. După fixarea greutatea deasupra capului, este necesar să se facă toate mișcările în sens invers și de a reveni la poziția inițială.

biceps Bench

Exercițiile au ca scop dezvoltarea bicepsului, prin care Bruce Lee de viteză și putere de mână fenomenal, de fiecare dată când au fost prezentate în timpul unei lupte. Durerea este necesară pentru a da mâna latimea umerilor, cu palmele cu care se confruntă înainte. Forțați biceps singur necesară pentru a stoarce bara la partea de sus a pieptului bloca greutatea, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Pauza dintre seturi ar trebui să fie minime. Squat sarcina

În timpul puterea de genuflexiuni de formare a jucat un rol special pentru Bruce. Dintre toate tipurile de cele mai populare este considerat un exercițiu clasic în versiunea corectă. Post trebuie să fie păstrate în spatele picioare, picioarele umăr lățime în afară. Această poziție este necesar să se scufunde încet în jos și imediat se ridice. Non-stop și de a opri ruperea de pe podea.

Pantele polului

Înainte de a descrie exercițiile este demn de remarcat cel mai important moment. În timpul unei astfel de formare însuși Bruce Lee odată rănit. Această situație a avut loc în 1970, când a luat o greutate egală cu său, și a început să facă acest exercițiu, după care a patra leziunile nervilor sacrale și a avut dureri severe de spate. Așa cum a spus mai târziu Bruce, a apărut o eroare din cauza lipsei de warm-up înainte de antrenament.

Post trebuie să fie păstrate în spatele în poziția în picioare, picioarele umăr lățime în afară. Încet înainte slaba, la un unghi de 90 de grade și apoi a reveni la poziția inițială.

pe o banc banc

Bruce au fost teribil mușchii pectorali dezvoltate, dar în toate înregistrările sale a fost menționat doar presa banc clasic pe o bancă. În acest caz, este simplu: expirati pe efort.

Tija derapare pentru un cap culcat

Într-o poziție predispuse la o bancă de formare mâini se angajează lățimea de bare umerilor și îl împinge în sus. Am remedia această situație. Apoi, a redus ușor capul până când acesta ajunge la podea. Pentru a nu răni tendoanelor, este necesar să se păstreze coatele în poziție pe jumătate îndoit. Apoi a reveni bara în poziția inițială.

press Iron

Unul dintre cele mai puternice mușchii abdominali a fost posedat Bruce Lee. presa de formare a fost întotdeauna baza pentru ea. În ciuda faptului că acest exercițiu este destul de simplu, este foarte eficient.

Trebuie să se întindă pe o bancă înclinată și se întind mușchii. Apoi, aveți nevoie pentru a efectua corpul de ridicare, până când acesta se află în poziție verticală, și nu este recomandat pentru a pune piciorul pe podea, cel mai bine este să le menține ușor ridicate. Astfel, ar fi ca „barca“. Puteți mări sarcina prin ridicarea corpului dintr-un unghi diferit. De altfel, este posibil să se balanseze atât presa superioară și inferioară în conformitate cu aceeași metodă. de formare Bruce Lee bazat pe mai multe repetiții și de odihnă minime între seturi, nu mai mult decât ceea ce are nevoie organismul.

Putere

a lovit într-adevăr toate forma fizică, care a avut Bruce Lee. Formare și nutriție sunt strâns legate, și în scopul de a obține rezultate, este necesar să se aleagă produsele potrivite. Numai din cauza atlet dieta severa nu au avut o singură picătură de grăsime în exces. În același timp de formare a lui Bruce Lee a fost foarte obositor. Așa că au beneficiat și au puterea de a le, a fost necesar să se hrănească în mod constant corpul. Surprinzător, în timpul creșterii de 171 cm atlet cântărește numai 61 kg, din care nu au un gram de grăsime în exces. Acest lucru este tot datorită unor reguli, pe care a aderat.

Legile cererii de la Bruce Lee

Nu există calorii goale

Prin această expresie se referă la acele produse care nu transporta la corpul nu este bun, dar numai calorii: paine, produse de patiserie, etc. In schimb, Bruce a propus să folosească orez sălbatic și fulgi de ovăz ...

Există puține, dar de multe ori

Cantitatea totală de produse alimentare destinate pentru întreaga zi, trebuie să rupă câțiva pași minime.

Miere și ginseng

Bruce este întotdeauna gata ei înșiși băuturi energizante pe baza acestora. Acest lucru este confirmat și de colegii săi de pe seturi de filme.

Ceaiul

La fel ca mulți oameni din Est, Bruce iubea ceaiul și bea tot timpul, folosind soiuri diferite.

O dietă echilibrată

Desigur, fara dreptul de dieta nu ar fi un astfel de rezultat. Este necesar să se mențină în mod constant stabilitatea unor astfel de proporții:

• carbohidrați - 50-60%;
• proteine ​​- 20-30%;
• grăsime - 10-20%.

O astfel de combinație ar fi optimă nu numai pentru sănătate, ci și pentru recrutarea masei musculare.

Suplimentele sportive

Firește, în timpul vieții lui Bruce Lee nu a fost încă pregătit suplimentele de sport, dar toate aceleași persoane, cu experiență în astfel de lucruri fine, capabil de a crea ceva de genul asta. Este cunoscut faptul că Bruce însuși (care, întâmplător, a trăit în California) pentru a crea pentru sine o proteină specială shake-uri de casă, care include lapte praf și drojdie de bere. În același timp, se spune că el nu a fost potrivnic la prima și la faptul că aditivii de timp, cum ar fi minerale și multivitamine. Doar lucrând la un complex, este posibil să se obțină rezultate ridicate. Toate în mâinile tale.