Exercițiu static și dinamic. exerciții statice pentru slăbire burtă

Despre cuburi de relief de presă visez toate sau aproape toate, dar de multe ori în zadar. Lucrări în sala de sport pentru a purta pentru un motiv oarecare nu a condus la rezultatul dorit. În cazul în care sunt cărămizi, în cazul în care presa este swinging pe o bază de zi cu zi? Din păcate, nu este atât de simplu. O greutate de formare, atunci nu se va administra, este nevoie de mai mult și maximul pentru a elimina țesutului adipos din organism abdomen urât (în argoul de sport - „la uscat“).

Din păcate, elimina grăsime local (m. E. Într-o anumită zonă) este imposibilă. strat de grăsime este prezent peste tot corpul și este îndepărtat în procesul de pierdere în greutate este, de asemenea, relativ uniform, procentul său de „topi“ în același timp și pe abdomen și piept și coapse. Deci, numai elimina grasimea de pe abdomen nu este posibilă.

Pe coapse si fese este de obicei cea mai mare strat de grăsime, astfel încât trebuie acordată atenție și exerciții pentru aceste zone, pentru a reduce în mod proporțional întregul strat de grăsime corporală. In plus, muschii abdominali pentru a preveni deformarea nevoie de strângere. Astfel, întreaga gamă de măsuri de pierdere în greutate abdominale, vă vom aduce la mai multe etape consecutive.

Prima - Afise

După cum știți, mușchii trebuie să taie nu numai, ci, de asemenea, se întinde. In timpul stretching se produce fibrele musculare mikrorazryv, iar după finalizarea formării - recuperarea lor, care adaugă volum muscular și elasticitate. Acesta este principalul factor în creșterea mușchilor și presurizare. Fără a se întinde abdomenul nu va atinge pierderea in greutate, pentru că în cursul acesteia la fiecare mușchi se contractă într-un mod natural atunci când reveniți la poziția de pornire.

Cum sa se intinda muschii abdominali? Există multe exerciții diferite, de exemplu, de la yoga. Unul dintre ei - câinele prezintă, botul în picioare în sus. Tu stai pe mâini și degetele de la picioare indreptati cu o talie deformare, spatele drept și aceleași picioare drepte. În picioare, astfel, vei simti muschii abdominali la fel de puternic întinse. Efectuați un suport pentru cel puțin un minut, dar pentru cel mai bun efect - mai mult timp. O astfel de întindere poate începe și se termină fiecare antrenament pentru presă.

Apoi - tensiune statică

încordarea exercițiu este foarte important. Lor sarcină - crearea de stres asupra muschilor abdominali, făcându-le să fie consolidate și dezvoltate. Singura modalitate de a stomac plat antrenat - alternarea diferitelor tipuri de sarcini.

Ce înțelegem prin stres static? Apăsați în timpul unei astfel de intensitate exercitiu fizic, și sarcina dumneavoastră - să rămână cât mai mult posibil. Un exemplu de exercitarea efectivă a acestui tip poate servi postura curea. În aparență, este destul de simplu și fără complicații, dar, de fapt, are un efect puternic.

Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să stea pe podea sau pe coate brațele întinse. În acest caz, acestea sunt perpendiculare pe podea și piciorul drept se bazează pe degetele de la picioare. Umerii - în conformitate cu mâinile sau coatele. Taz este netedă, fără proeminențe și flexiune.

Cel mai simplu mod de a sta cu brațele întinse, coate - dificil, dacă ai ridica un picior - sarcina este mărită și mai mult. Și cel mai dificil opțiune - să stea, de ridicare o mână și piciorul opus.

Mai jos, vom vorbi mai mult despre exercițiile statice.

A treia etapă - dinamica tensiunii

Acesta este un grup separat de exerciții în care mușchii încordați și relaxați-vă în mod repetat. Orice cursuri de formare necesare pentru a include astfel de exerciții pe partea de jos, de sus și partea laterală a presei. Dezvoltarea este doar una dintre grupele musculare nu va da efectul dorit.

presa de sus tren entorse familiare, alternativ tempo și smoală. Jos - mult mai dificil de influență, este nevoie de un efort îndelungat și divers. Dar, dacă nu acționează asupra ei exercită, nu poate visa un abdomen plat. entorse stomac flasc pentru a curăța picioare. Pentru a face acest lucru, culcat pe spate, ridicați picioarele în sus și întind mâinile la șosete. În acest caz, tensiunea este aproape toti muschii abdominali.

Puteți complica sarcina, in scadere ușor picioarele. Ia poziția de pornire - picioarele în același timp, la un unghi de 45 ° pe podea. Efectuarea răsucire picioare, în același timp, pentru a le ridica. Cu cât mai puternică presa, cu atât mai mare sarcina se poate seta coborârii picioarelor și inferioare.

Alte exerciții dinamice

tren de presă Side într-un mod similar, poziția de pornire este aceeași. Picioarele întinse, înclinând-le stânga și la dreapta. Este de dorit ca partea din spate și umeri au fost fixate pe podea, și să păstreze picioarele drepte și mai mici cât mai scăzut posibil.

Un alt exercitiu bun este de a instrui muschii partea - pentru a ridica picioarele și trunchiul, culcat pe o parte. Dacă pur și simplu nu funcționează, vă poate ajuta-te pentru a urca mana stanga pe podea.

Un clasic este un exercițiu cu fitball, ABS exercita mai mici. Cea mai simplă versiune de ea - trage genunchii picioarele indoite sub el și apoi îndreptați înapoi.

În cele din urmă, un exemplu excelent de exerciții dinamice, în care stomacul puternic și din spate și organele interne sunt masate, pot servi ca un „foarfece“ clasic. Asigurați-vă mâinile și picioarele lor, întins pe podea, pe stomacul lui. Pentru a menține echilibrul, mușchii abdominali vor trebui pur și simplu pentru a strânge în mod eficient.

exerciții statice pentru slăbire stomacului

Dar să revenim la exercițiile statice. De ce-i? Practica arată că, pentru a obține efectul dorit este aproape imposibil fără ele. Mulți oameni inutil neglijat acest tip de sarcină, iar în acest articol ne-ar dori să-l elaboreze pe exerciții statice. exercițiu static afectează corpul nu este la fel de dinamic. Mecanismul acestor două tipuri de stres sunt foarte diferite. Care este diferența? Când facem exerciții statice, toate părțile corpului nostru exterior imobili, totuși mușchii și tendoanele în acest moment ocupat.

Care este sarcina lor principală? exerciții statice distribuie energia corpului în direcția corectă. Importanța lor nu poate fi supraestimat, de exemplu, în condiții de stres. Și acestea sunt utile mai ales pentru cei care trebuie să lucreze cu o lungă perioadă de timp pentru a sta în continuare. Puteți face cu ei complet invizibil pentru alții - gimnastică această parte nu este vizibil pentru oricine, și din afară nu cred că în acest moment faci exerciții statice, a căror putere - în start-up și menținerea proceselor interne profunde ale organismului.

Scopul static și exemple de gimnastică

Sănătatea este imposibilă fără pace și echilibru interior. Este important să fie în măsură să se concentreze pentru a fi în măsură să monitorizeze performanța articulațiilor și a mușchilor, precum și de a organiza activitatea întregului organism.

Cum este un exercitiu static? Să presupunem că luați o oprire într-o poziție predispuse, stoarce exact jumătate și înghețarea în această poziție. Sau începe un îndesat, care deține gantere în mâinile sale. Efectuarea de ingheata poluprised pe un anumit număr de secunde. Sau trăgând pe bara, pauză, strângând genunchii la piept. Fiecare dintre aceste acțiuni - exerciții statice.

Ce știm despre tipurile de muschi

In aproape orice exercitiu muschii diferite sunt supuse la diferite sarcini. Ca și cum am Efectuăm exerciții atât statice și dinamice. muschii corpului, de asemenea, există două tipuri diferite - alb și roșu. Ele nu diferă doar de culoare. În mușchi roșu - o vitalitate mai mult, ele suferă fără prea multă oboseală sarcină relativ lungă. fibrele musculare albe au capacitatea de a reduce rapid, astfel încât o persoană, de exemplu, este capabil să dezvolte o cursă de mare viteză. Dar ele sunt, de asemenea, posibilitatea de a obține relativ repede obosit și acumulează acid lactic, ceea ce duce la senzații dureroase.

Corpul uman trebuie să aibă funcții diferite, astfel încât mușchii și diferă în compoziția fibrelor. La sarcini lungi (de exemplu, maraton) rula în principal mușchii roșii obține energia lor aerob, aceasta se datorează faptului că grăsimea din organism începe să ardă.

Complexul exerciții statice - ceea ce este sensul său

Când ne-am exercita, o îngroșare a fibrelor musculare se produce, deoarece numărul lor nu este crescut. Forța de formare sunt mușchii ca umflate, de exemplu, secțiuni transversale ale fibrelor. În cazul în care scopul de a ocupării forței de muncă - creștere de anduranță, care urmează să fie incluse în programul de formare pentru exercitarea statică roșu mușchii, care va crește numărul de capilare din jurul lor și, în consecință, o sursă mai mare de oxigen în fluxul sanguin.

Cu toate acestea, ține cont de faptul că prea mult efort duce la faptul că capilare pot fi ciupite și fluxul de oxigen la opririle musculare, care crește automat sarcina asupra inimii.

Cea mai bună opțiune - pentru a efectua exerciții statice pentru a pierde in greutate la jumatate din capacitate, coroborat cu extensiile va da posibilitatea de a sprijini corpul în formă și a scăpa de excesul de grasime.

gimnastica statice Exercitii pentru mușchiul roșu și alb,

Înainte de începerea principalelor lecții la obligatoriu standard de antrenament a corpului de încălzire.

Exerciții pentru a dezvolta fibre musculare roșii se bazează pe utilizarea greutatea propriului corp. Ca exemple de astfel de complexe se pot folosi orice putere de yoga Asana sau mai multe liste existente de acest tip de gimnastica. Efectuarea de exerciții statice pentru abdomen, atarna cateva secunde pana cand senzatia de arsura in muschi. După oprire și pauză de minute se poate trece la următorul exercițiu, care rulează doar o perioadă scurtă de timp și la jumătate de putere. Dezvoltarea de fibre musculare albe contribuie la exercitarea de a depăși rezistența externă. Exemplu: împingerea mâinile pe perete, câteva secunde „diapozitiv“, ea, în timp ce respirație ar trebui să fie ritmică și netedă.

exerciții statice pentru slăbire stomac (alt nume lor - izometrică), printre altele, și să consolideze tendoanele și ligamentele, crescând astfel puterea de ansamblu. Acest lucru, de altfel, nu adaugă kilograme - silueta a figurii se îmbunătățește numai.