Cum greutate de formare luptători de elită

• Cum sunt luptători de elită de formare de rezistență

formare constantă la un centru de fitness din apropiere sunt, desigur, vă păstrați ochi formă plăcută.

Greutatea grea dispersa metabolismul și induce în eroare biceps - asta e singura putere reală, astfel încât va fi dificil de realizat. De fapt, chiar înainte de începerea formării, acesta va fi corect să se întrebe în legătură cu scopul ocupării forței de muncă: ce anume încerci să realizeze? Neck este în afara de amatori din îndreptările, sau piept, la fel de mare ca o ușă?

Toate aceste „frumoase“ puțin utile în viața de zi cu zi. În viața reală, în cazul în care este necesar să nu se laude numai un trunchi puternic, dar, de asemenea, oferă o rezistență la inamic - suntem, la urma urmei, nu trăiesc într-un basm. Dar acest lucru va necesita destul de diferite abilități: rezistență și încrederea în sine mai întâi. Și dacă ai nevoie de încredere în formarea obligatorie la inelul, atunci rezistenta va ajuta la dezvoltarea exerciții speciale. De exemplu, Richard Griffin, Commando Royal Marines britanic, în formarea lor aici recomandă utilizarea acestor trei exerciții.

Burpoe

O caracteristică esențială a exercițiului - sarcina pe toti muschii corpului. Nu aveți nevoie de nici un echipament, la toate, chiar și bara orizontală. Și nu vă faceți griji cu privire la lipsa de încărcare: primele 5-10 minute Burpoe dispersa inima la viteza locomotivei. Începe să facă exercitarea poziția ghemuit, punându-și mâinile în fața lui. Salt din nou în poziția de push-up-uri și de a efectua push-up-uri. Apoi, înapoi în poziția de pornire și sari în sus - și se repetă din nou. O abordare este să dureze cel puțin trei minute, cu intensitate mare, face 3-4 seturi.

Circuit formare

Fără acest element nu ar trebui să treacă o singură clasă. Circuitul de formare este de pompare cea mai rezistenta si membrelor putere de explozie - ceea ce este necesar pentru orice sport de luptă. Ca un bonus, această sarcină produce de relief excelente sau uscarea grăsimea pe tot corpul. Include o serie de trei exerciții: push-up pe pumni, sari ghemuit în sus și trage-up-uri. Pentru runda - de 15-20 de ori fiecare exercițiu, fără pauză între ele. Fa trei seturi, cu 40 de secunde de odihnă între ele și pot târască acasă: ceva mai multe forțe vor rămâne puțin probabil.

Cureaua gap

exercițiu destul de atipic pentru orice sala de gimnastica. Dar, pentru el, și nu aveți nevoie de o sală de gimnastică - este nevoie de nimic altceva decât o centură puternică și o pereche de mâini. Ei bine, și va alimenta, desigur. Ar trebui să încercați să rupă centura: trage alternativ stânga și la dreapta, punând un efort timp de 7-8 secunde pe fiecare parte. Fa trei seturi pe fiecare parte, și nu uitați să respire în timpul exercițiului fără ca acest lucru va simți inima de sarcină prea grea. Este ciudat, la prima vedere, exercitarea dezvoltă puterea perfect.