Cum de a construi fesele?

Întrebări despre cum să se umfle mușchii feselor, este foarte interesat de toate fetele. Într-adevăr, fiecare frumusete vrea să aibă o porțiune din spate frumos și elastic, care ar fi privit toți oamenii.

Pe Internet există o mulțime de imagini care pot induce în eroare cu privire la modul de a pompa muschii feselor, pentru că nu au fost făcute de către profesioniști și amatori. Nu este nevoie să creadă tot ce vezi acolo.

Pentru a înțelege modul de a face mușchii fesieri au dobândit forma perfectă dorită, suficient doar pentru a citi acest articol.

Cel mai important lucru - este în mod regulat antrenament!

Mulți încep să se ajusteze forma în câteva luni înainte de sezonul de vară. Sport trebuie să se ocupe tot timpul anului, iar vara poate fi doar mai concentrat atenția de uscare și de relief. Și dacă nu sunteți de formare pentru un an și doresc să cumpere cifra perfectă pentru luna înainte de vară, acest lucru este imposibil.

Pentru a fi mușchii fesieri frumoase, aveți nevoie pentru a încerca tot timpul anului: tren greu, să mănânce dreapta și să mențină un stil de viață sănătos. Toate acestea vor ajuta pentru a se asigura că organismul dumneavoastră va începe să vă mulțumesc pentru îngrijirea de forme gratioase.

Ne întoarcem de formare. Exercitii pentru glutes

Cine nu ar spune, dar nu este nimic mai bun genuflexiuni de bază. Ai nevoie să stea ghemuit în mod constant și peste tot. Fiecare femeie tânără va cădea în dragoste cu acest exercițiu, și includ întotdeauna un set de programe de antrenament lor.

Datorită faptului că genuflexiuni sunt complexe exercițiu poliarticulară, care din cauza amplitudinea lungă de lucru implică grupe musculare, nu numai picioarele, ci și partea din spate, făcând aceasta va crea atât o figură frumoasă în partea de jos a corpului și a da forma estetică a spatelui. Există mai multe variante diferite ale acestui exercițiu: cu o halteră, cu gantere, scurte abdomene, genuflexiuni pe un scaun, într-un rack larg sau restrâns și mai mult. Toate acestea sunt bune, dar nu la fel de util.

Pentru fiecare exemplu de realizare se referă la un anumit grup de mușchi ale picioarelor. De exemplu, genuflexiuni scurte implică și sunt de lucru cvadriceps bine și genuflexiuni adânci într-o poziție largă - fesele.

Squat mai mult și fese mai mici la pompa

Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. - un fund frumos și încordate, atunci ai nevoie pentru a efectua este un plin sit-up-uri, deoarece numai în această versiune este complet încorporată în activitatea mușchilor corespunzătoare.

Pentru greutățile folosite pentru a-și alunge nu-l merita. Amintiți-vă că o fată nu ar trebui să arate ca un culturist. picioare frumoase si zvelte, cap la cap, brate si spate nu are nevoie să lucreze cu un halteră cântărind 100 kg. Setați gravitatea acestui fapt, astfel încât să putem finaliza exercițiul de cel puțin 15-20 de ori în 3-4 seturi.

Păstrați un ochi pe intensitatea antrenamentului - trebuie să fie ridicat. Nu este nevoie să se odihnească timp de 20 de minute între seturi. Acest lucru este permis numai în cazul în care deveniți bolnav și nu pot face exercitiul.

Și dacă totul este bine cu starea de sănătate, pauza nu ar trebui să fie mai mult de 1-2 minute. Acest lucru va permite sa arda mai multe calorii training-uri, care va ajuta la accelerarea realizarea rezultatului dorit.

În afară de antrenament regulat, care conțin exerciții pentru gluteus, ar trebui să ne amintim întotdeauna despre mâncarea corectă și sănătoasă. La urma urmei, dacă ne place sau nu, unele exerciții în sala de sport sau la domiciliu nu pot depăși funcțiile naturale ale corpului, care promovează depunerea de magazine de grăsime în abdomen, solduri si picioare. Noi trebuie să încerce cât de tare posibil pentru a dispersa metabolismul. Acest lucru se face prin dieta adecvata, care constă dintr-un număr mare de metode de porții mici de alimente pe tot parcursul zilei.

mânca numai în dimineața și seara, în speranța de a pierde in greutate? Miracolul nu sa întâmplat!

Manca portii rare si mari, ai stimula doar corpul pentru a crea rezerve de nutrienți. Acest lucru se face prin creșterea țesutului adipos din organism, care este folosit de organism pentru a crea rezervele de energie.

Prin urmare, una dintre principalele reguli de nutriție corespunzătoare sunt mese frecvente în porțiuni să fie mici, care vor contribui la absorbția completă a produselor alimentare de către organism. Acest lucru înseamnă că toate alimentele consumate vor merge în favoarea ta.

Desigur, nu vă puteți respecta întotdeauna toate regulile. Uneori, vă puteți răsfăța cu ceva gustos, dar nu rula imediat la sala de sport și arde calorii in plus.

fesele Sore? Vi se apropie de un succes

Nici o durere va fi nici un rezultat. Numai prin formare de greu va fi capabil să te învingă. dureri musculare sub forma de durere musculara debut întârziat - este un semn că activitatea nu a fost în zadar, iar mâine va fi mai frumos decât este astăzi.

răspândit pe fiecare antrenament la maxim, observa o dieta adecvata si diversa dieta alimente. În acest caz, o figură frumoasă nu durează mult, și foarte curând veți observa opiniile entuziaste ale sexului opus.