Exerciții de respirație pentru slăbire stomac: beneficii, marturii

Multe femei care au decis să piardă în greutate, se confruntă cu problema de pierdere în greutate abdominale. Nu e de mirare că este considerat unul dintre cele mai stabile, care se suprapun toate vnedietnye plăcinte, gogoși și brioșe. Cele mai multe dintre exercițiile care sunt oferite în scopul de a arde grasimea de pe abdomen, au un efect ambiguu: exerciții, realizate în mod corespunzător, mușchii de tren, lăsând un strat, ascunde-le la fața locului. Diete torturat de asemenea femei încăpățânate, astfel că, în timpul acestei „tortură“ au avut nimic de-a face cu oboseala nu sunt capabili. sincopă Foamea și insomnia sunt atașate ca un cadou special. Prin urmare, exerciții de respirație pentru slăbire abdomen, în acest sens - o adevărată găsi.

Ce este?

gimnastica respiratorie este un set de exerciții specifice de respirație. Cu punerea în aplicare corespunzătoare a corpului lor este saturat cu oxigen, și există un masaj al organelor interne, care, la rândul său, ajuta la arderea de grăsime în abdomen.

Avantaje

• În primul rând, exerciții de respirație afectează mușchii abdominali interne, consolidarea lor și privind ceea ce este mai util în multe privințe, decât „cuburi“ externe.
• În al doilea rând, are efecte benefice asupra sănătății: nu numai că nu strica, dar, de asemenea, se îmbunătățește.
• , în timp ce dietele vor fi doar un plus de exerciții de respirație pentru a treia slăbire burtă. Review-uri spun că sentimentul de foame este redusă în măsura în care este prezentat un efect uimitor. Unele tipuri de exerciții de respirație ca timp pentru acest lucru și dezvoltat. Hit supraponderal putere dubla!

Cum funcționează?

• O cantitate suficientă de oxigen livrat în timpul exercițiilor de respirație de exercițiu, aceasta permite optimizarea funcționării tractului gastrointestinal, îmbunătăți metabolismul, pentru a obține eficiență maximă a procesului de asimilare a grăsimii.
• Acesta contribuie la mediu alcalin în stomac, important nu numai pentru conversia de grăsime în energie, dar, de asemenea, util pentru organism, în general.
• gimnastică respiratorii acționează asupra corpului ca zilele deversare: curata de toxine. Dar, spre deosebire de foamea debilitante pentru 24-48 de ore, energia continuă să fie produse, iar efectul de curățare este nu numai o dată pe lună, dar întotdeauna.
• Oxigenul este cunoscut pentru a oxida grăsime corporală. respirație profundă face ingerat mai mult de o componentă utilă, și, prin urmare, grăsimea este oxidat mai mult.

Tipuri de exerciții de respirație pentru slăbire stomac

O tehnică în curs de dezvoltare rapidă este câștigă popularitate, deoarece are un număr foarte mare de variante care au fost implicate anumite grupe de mușchi care necesită timp mai mult sau mai puțin, optimizarea formării și așa mai departe. Unele dintre ele sunt considerate a fi mai eficiente decât altele și, prin urmare, mult mai cunoscut. Este meritat?

Gimnastica Strelnikovoj

O Strelnikova a dezvoltat tehnica în jurul anii treizeci ai secolului trecut. Acesta a fost proiectat pentru cântăreți și artiști și să le ajute să recupereze vocea. De atunci, a fost nevoie de mulți ani, iar acum mai mult folosite exerciții de respirație pentru slăbire abdomen Strelnikova. Cu toate acestea, aceste exerciții încă mai au un efect benefic nu numai asupra arderea de grăsime, dar, de asemenea, la voce, și este un excelent de prevenire a răcelilor, deoarece implica nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, voturile aparatului vocal.

Mișcarea principală

• Inspira trage buzele de impact de stomac adânc. Puțin câte puțin, împinge brusc aerul prin gura tastat, apoi închiderea lui, apoi deschide-le. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.
• adânc și inhalați încet. Țineți-vă respirația. La numărătoarea de patru în același respira lent. Se repetă până la cincisprezece ori.
• Exercițiul se face stând cu spatele drept. Retrageți burta, se întind mușchii abdominali. Respira doar diafragma. În prima lecție exercițiu repetat de zece ori, apoi crește treptat numărul de repetiții la patruzeci de ani.
• Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe podea, a pus o mână pe stomacul lui, al doilea - în piept. Respiratia, împingând alternativ zona specificată.

de formare privind metoda de Strelnikova, după cum reiese din comentarii, se lasă să se arunce de trei până la cinci kilograme pe lună de exercitii fizice regulate, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar și de a dezvolta voturile aparatului vocal.

Gimnastica Korpan Marina: rating

În cursul acestor exerciții și yoga, sunt, de asemenea, implicate. Exerciții de respirație pentru slăbire abdomen Marina Korpan - o combinație de respirație corectă, care se întinde și întărirea mușchilor. Potrivit comentarii, aceasta este una dintre cele mai eficiente tehnici pentru pierderea în greutate. Datorită ei, o femeie poate obține cu ușurință scăpa de kilogramele în plus. Există încă îndoieli cu privire la eficacitatea unei metode, cum ar fi exerciții de respirație pentru pierderea în greutate? Beneficiile (recenzii ale metodei de Marina Korpan confirma acest lucru) este evident: până la zece kilograme pentru o lună sau două. Și acest lucru este fără dietă și exercițiu fizic.

Oksisayz vs Bodyflex

Marina Korpan - popularizator de buna respirație profundă în spațiul post-sovietic. Ea a înregistrat un tutorial video, care detaliază tehnica, care poate fi definită prin termenul „exerciții de respirație pentru slăbire oksisayz abdomen“. „Oksisayz“, de fapt, se traduce ca „exerciții de respirație“, ci pe spațiile țării noastre stabilit ambele nume, primul se referă de obicei doar pentru a exercita Marina Korpan. Împreună cu oksisayzom Bodyflex amintit - ca una dintre tehnicile de Marina. Ele sunt foarte asemănătoare, cu prima - versiunea Lite a doua. După cum sa spus, este folosit nu numai de formare respirație, ci și din cauza exercițiu de yoga, deoarece incepatori este mai bine să înceapă cu oksisayza, se deplasează treptat la Body flex.

Vocabularul oksisayza

Efectuat în picioare:

• Foarte respira prin nas, stomacul este umplut cu aer.
• Țineți-vă respirația, se întinde gura într-un zâmbet larg.
• Pentru a slăbi mușchii abdominali.
• Pentru a inhala un pic de aer, un stomac tragere.
• Respirația Hold și se agită solduri dintr-o parte în alta.
• pentru a strânge fesier si muschii pelvieni, ceea ce face trei respirații mici prin nas.
• mușchi încă strecurat, expirati prin gura, tub pliat, încet.
• Fa-trei scurte expirația prin nas.

Se repetă în orice moment, oriunde, în măsura în care este posibil, dar nu uita de frecventa de zi cu zi.

Exercițiile Bodyflex

postura de bază pentru exerciții Bodyflex:

• Picioarele pus pe lățimea umerilor.
• îndoiți ușor genunchii, întinde mâinile în șolduri.
• Privind în perspectivă, bărbia trebuie să fie paralel cu podeaua.

O serie de cinci exerciții Bodyflex:

• expirați încet aerul prin gură. Buzele astfel ar trebui să urmeze forma literei „o“.
• tare și puternic inhaleze aerul prin nas. Se umple plămânii cu oxigen complet. Păstrați aerul.
• Tulpina mușchii abdominali pentru expirați aerului prin diafragmă.
• retractează stomacul cât de greu posibil. Pentru a număra până la douăzeci și patru, să se relaxeze mușchii.
• Pentru a inhala profund, umple plămânii cu aer.

de câteva ori, nu mai este necesar să se repete ciclul la pornire lecția, dar crește treptat numărul de repetiții în următoarele momente.

Complex de construcții:

• retractează stomac. Întinde cotul drept la genunchiul drept.
• Piciorul drept de a pune deoparte. Întinde ciorap, păstrând picioarele pe podea.
• Mutați greutatea pe piciorul stâng, îndoit la genunchi.
• trage în sus mâna stângă, este important în acest sens stretch în zona taliei.
• reținută în această poziție. La numărătoarea de opt - să se relaxeze.
• Se repetă aceeași pentru partea opusă a corpului.

Exerciții Bodyflex pot împrumuta și Greer Childers - renume mondial exerciții de respirație antrenor pentru slăbire burtă. Fanii tehnologiei occidentale cu siguranta merita vazut cel putin unul dintre ei tutorial video.