Exerciții de respirație și sănătatea ta

Ceva despre yoga

înțelepți vechi indian a dezvoltat un sistem care utilizează pe scară largă exerciții de respirație. Yoga implică, de asemenea executie meditație, consolidarea corpului, energia și dezvoltarea bio-câmp. Dar, în acest articol vom atinge doar

exerciții de respirație din sistem. Potrivit yoghini indian, viața umană nu se măsoară în ani. Fiecare persoană este meted nu numărul de ani, și numărul de respirații. Această opinie nu a fost cu siguranță fără logică. La urma urmei, fără suflare este viață absolut imposibil. Consumul de aer - este, probabil, nevoile de bază ale corpului uman. Fără alimente o persoană poate muri în termen de șase până la opt săptămâni, în absența apei, el va trăi o săptămână și fără capacitatea de a respira în doar câteva minute, el va înceta să mai existe. De oxigen de aprovizionare depinde, fără excepție, toate sistemele corpului. Cu toate acestea, puțini doar pentru a respira consumatoare de aer comprimat. Este important să fie capabil să o facă dreapta. Poate ultima teză sună un pic ridicol, dar cei mai mulți oameni respira un agent activ de suprafață, care este motivul pentru care organismul nu este complet lipsită de dioxid de carbon și de toxine. Și poate da bine naștere la o serie de boli.

unele reguli

Stare de sănătate bună și echilibru poate da exerciții de respirație. Datorită ei, plămânii vor fi ventilate în mod corespunzător, pentru a îmbunătăți aprovizionarea organismului de oxigen și din cauza aceasta - activitatea creierului starea generala de sanatate. De asemenea, exerciții de respirație ajuta să iasă din stările emoționale negative. Rețineți că organismul ar trebui să fie relaxat în poziția de pornire. recomandă insistent exerciții la momentul oboselii puternice de respirație în caz de supraîncălzire sau suprarăcirii a corpului. Trebuie să fii pregătit pentru ei fizic și mental. Talasana

Deci, da unele exerciții de respirație. Stand ridica de pe degetele de la picioare, ridicând brațele într-un arc de cerc. Efectuarea respirații adânci lente, se întind în sus. Ar trebui să se simtă plămânii sunt complet umplute cu aer. La cel mai înalt punct al palmei și conectați bitul țineți respirația. Încet mai mici. Expirati usor. Se repetă ciclul de mai multe ori. Acest exercițiu se numește „Talasana“, tradus din hindi - „palmier“. Aceasta întărește mușchii abdomenului, gat si partea inferioara a spatelui.

curățare respirație

Acest exercițiu reprezentanți ai unui număr de profesii care necesită adesea tulpina lor plămânii (profesori, vorbitori, cântăreți și actori) cu siguranță consideră foarte util. Calmeaza si intareste unele organe. Deci, să ia o respirație completă. Aerul ar trebui să umple plămânii. Strângeți buzele, în timp ce nu umflarea obraji, ca și în cazul în care doriți să fluier. Cu puterea expirati un pic de aer. Opriți-vă pentru câteva secunde. Din nou, expirati cu o forță de aer. Din nou, se oprească pentru câteva secunde. Se repetă acest lucru atâta timp cât nu expiri tot aerul. Exercitarea acte Îmbucurător poate scuti oboseala. Este în valoare de practică până când se poate efectua in mod natural si usor.

Consolidarea corzilor vocale

exerciții de respirație urmăresc obiective multiple. În special, unele dintre ele contribuie la dezvoltarea puterii de vot. Respirați adânc. Faceți acest lucru cât mai lent posibil, dar cu forță. Apoi, ține respirația. Opriți-vă pentru câteva secunde. La un moment dat, cu o forță de expiri tot aerul din plamani. Face acest lucru prin gura deschisă. Apoi urmați curățare respirația. Cum de a face acest lucru, a se vedea mai sus.

tipuri de respiratie

Vorbind despre modul în care oamenii consumă aerul, să nu mai vorbim de acest subiect. Există patru tipuri de bază de respirație: plin, mai mici, medii și superioare. A doua caracteristică a oamenilor. Când au respira, stomacul ca o pulsează. Ultimul tip este, în principal frecvent la femei. Respirația lor se realizează partea superioară a plămânilor. Fiecare dintre acestea ar trebui să funcționeze. Fa-o cel mai bine dimineața devreme. lenjerie de corp

Intinde-te pe pat tare sau podea. întregul corp (cap, trunchi, picioare) ar trebui să fie într-o linie dreaptă. bratele indoite, o mână pune pe burtă, celălalt - pe piept. Relaxați-vă complet. Inspirând adânc, în timp ce umflatura burta. În acest moment părțile inferioare ale plămânilor sunt umplute cu aer. Mâna pe care se află pe stomac, respiratia controale. Mâna a doua este în staționare. Exala - burta se duce în jos.

medie

Ia aceeași poziție de pornire. Ușor expirati. Apoi, începe să se extindă toracele în lateral și înainte. În acest caz, mâna întinsă pe piept, ar trebui să se simtă mișcarea.

top

poziția de pornire neschimbată. Când inhalați ridică partea superioară a pieptului.

respirație completă

Pentru el, puteți începe, după ce a stăpânit toate tipurile de mai sus. Când inhalați vă bombat încet burta, apoi - piept de mijloc și de sus.

concluzie

Modul în care consumăm aer, este important. Din aceasta depinde de starea de sănătate și durata vieții tale. Nu uitați că există exerciții de respirație. Exercițiile enumerate mai sus, urmați în fiecare dimineață, iar apoi se simt efectele.